04.09.2007, 14:48
yo hallöchen!
wollte nach bisschen hilfe für meinen neuen tp fragen,also besser gesagt nach eurer meinung!
und so gehts los:
MO:
Kniebeugen x3, 3 - 6 wdr.
Beinpresse x3, 8 - 10 wdr.
Beinstrecker x3, 15 - 25 wdr.
Wadenheben sitzend x3, 8 - 12 wdr. bei waden habe ich leider
wadenheben stehend x3, 15 - 25 wdr. garkeinen durchblick....
Crunches x3, 120 wdr. oder bis versagen.
MI:
Bankdrücken x5, 3 - 6 wdr.
Schrägbankdrücken x3, 8 - 10 wdr.
Butterfly x3, 15 - 25 wdr.
Crunches x3, 120 wdr. oder bis versagen.
FR:
Kreuzheben x5, 3 - 6 wdr.
Latziehen hinterm Kopf x3, 3 - 6 wdr.
Latziehen zur Brust x3, 8 - 10 wdr.
Rudern am Kabelzug x3, 15 - 25 wdr.
Crunches x3, 120 wdr. oder bis versagen.
SA:
Schulterdrücken x3, 3 - 6 wdr.
seitenheben sitzend x3, 8 - 10 wdr.
T-bar rudern x3, 8 - 12 wdr.
kp was ich zur kraftausdauer hier einführen sollte...
shrugs an der LH x3, 8 - 10 wdr.
sooo ich selber finde den Plan irgndwie schon ziemlich sch***se,
der sollte sogar eigentlich nen 2er split werden bin aber zu doof das irgndwie alles zusammen zu packen
und wie ihr sehen könnt fehlen da die arme,da ich mal eure meineung dazu höhren möchte wo ich die am besten reihnpacken könnte!
naja wenn ihr noch so nett seit könnt ihr mir ja irgendwie dieses ganze gewusel zu nem ordentlich 2 er split zusammel basteln!
wäre euch sehr verbunden ,ich komme nicht klar mit dem plan erstellen
wollte nach bisschen hilfe für meinen neuen tp fragen,also besser gesagt nach eurer meinung!
und so gehts los:
MO:
Kniebeugen x3, 3 - 6 wdr.
Beinpresse x3, 8 - 10 wdr.
Beinstrecker x3, 15 - 25 wdr.
Wadenheben sitzend x3, 8 - 12 wdr. bei waden habe ich leider
wadenheben stehend x3, 15 - 25 wdr. garkeinen durchblick....
Crunches x3, 120 wdr. oder bis versagen.
MI:
Bankdrücken x5, 3 - 6 wdr.
Schrägbankdrücken x3, 8 - 10 wdr.
Butterfly x3, 15 - 25 wdr.
Crunches x3, 120 wdr. oder bis versagen.
FR:
Kreuzheben x5, 3 - 6 wdr.
Latziehen hinterm Kopf x3, 3 - 6 wdr.
Latziehen zur Brust x3, 8 - 10 wdr.
Rudern am Kabelzug x3, 15 - 25 wdr.
Crunches x3, 120 wdr. oder bis versagen.
SA:
Schulterdrücken x3, 3 - 6 wdr.
seitenheben sitzend x3, 8 - 10 wdr.
T-bar rudern x3, 8 - 12 wdr.
kp was ich zur kraftausdauer hier einführen sollte...
shrugs an der LH x3, 8 - 10 wdr.
sooo ich selber finde den Plan irgndwie schon ziemlich sch***se,
der sollte sogar eigentlich nen 2er split werden bin aber zu doof das irgndwie alles zusammen zu packen
und wie ihr sehen könnt fehlen da die arme,da ich mal eure meineung dazu höhren möchte wo ich die am besten reihnpacken könnte!
naja wenn ihr noch so nett seit könnt ihr mir ja irgendwie dieses ganze gewusel zu nem ordentlich 2 er split zusammel basteln!
wäre euch sehr verbunden ,ich komme nicht klar mit dem plan erstellen