Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Wie Naseweiss schon sagte, finde auch ich, dass du besonders an der Brust was tun solltest. Hinkt deutlich hinterher.
Sonst
Grüße,
JUPITER

Ja, das ist meine größte Schwachstelle. Leider schon seit Jahren. Könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben, wie ich die gut trainieren kann.

Momentan habe ich folgendes im Trainingsplan (HST):
Fliegend Butterfly auf Schrägbank mit Kurshanteln
Fliegend Bankdrücken mit Kurshanteln
Pull-Overs

Die Brust trainiere ich 3 mal die Woche. Laut Muskel-Guide sind das die besten Masse-Übungen für die Brust. Bankdrücken mit Langhantel mache ich nicht mehr, da ich sehr viel, auch bei kontrollierter Ausführung, aus der Schulter drücke.

Gefühl Gefühl und nochmals Gefühl. Ich kenne das Problem. Achte einfach auf das Gefühl

Ich finde auch, sieht doch super aus . Arbeite noch an deiner Brust, ansonsten klasse Fotos *thumbs up*.

Als Steirer geb ich Dir ein großes Kompliment.

In wie weit es für eine Meisterschaft reicht, kann ich nicht sagen, da ich mich zu wenig für diese EVENTS interessiere.

Aber ansonsten siehts gut aus  

lg die Flocke

Probiere es doch mal mit Schrägbankdrücken für 3-6 Wdh. Dann Fliegende Kurzhanteln 8-12 Wdh. im Supersatz mit Bankdrücken KH für 5-8.

Und zwei Einheiten sollten auch für die Brust genügen.

Würdest du Bankdrücken mit der Langhantel der Kurzhantel vorziehen? In meinem HST-Plan habe ich diese Woche 15 Wh und es wird jede Woche weniger. Sollte ich jetzt schon auf weniger Wh für die Brust gehen?

Ich würde, wenn Du ernsthaft trainierst und einen Wettkampf bestreiten willst, ganz weg vom HST und hin zum holistischen Training nach Hatfield. Ich persönlich halte nichts davon, weil man einfach die verschiedenen Muskelfasertypen nacheinander und nicht nebeneinander entwickelt und auf Dauer einfach keine gleichbleibende Reizsetzung für alle Muskelfasern vorhanden ist.

Fotos sind gut aber die Brust, OK! Ich glaube da brauche ich mich nicht zu äußern!

Ratschlag von mir, ich hatte selber erst Probleme mit meiner Brust, weil sie obenrum sehr flach war! Aber zurzeit fahre ich sehr gut mit meinem Plan! Hier ein Ausschnitt aus meinem 5er Splitt:

Brust Tag 1:
Flachbankdrücken Maximalgewicht im Supersatz mit schrägen Kurzhanteldrücken bis zum Versagen
Fliegende auf der Schrägbank
Kabelzug überkreuz

Brust Tag 2:
Schrägbankdrücken Maximalgewicht
Kurzhantelüberzüge
Flackbankkurzhanteldrücken Maximalg.
Negativdrücken Langhantel

Bei mir funktioniert Masseaufbau nur mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen!
Du kannst ja einfach mal ein paar Übungen kombinieren!

Gruß

@naseweiss:
Danke für den Tipp mit dem holistischen Training nach Hatfield. Das kannte ich bis jetzt noch garnicht. Sieht interessant aus.

@Maxl:
Danke, dass du deinen Trianingsplan mit mir teilst.

Sieht alles sehr interessant aus. Hm... jetzt bin ich wiedermal am überlegen. Habe gerade erst vor 2 Monaten auf HST umgestellt und bin damit eigentlich ganz gut gefahren. Hatte davor ca. 8 Monate ILB und davor jahrelang ein richtig geiles häftiges Volumentraining.

Mit ILB war ich überhaupt nicht zu frieden. Eher was für Anfänger wie ich finde. HST gefällt mir schon ganz gut, aber die Erfolge kamen sicher, weil es eine Abwechslung zum Volumentraining ist.

Was haltet ihr eigentlich von der 2-wöchigen Pause im HST? Ich hab die jetzt echt brav eingehalten und hab fast nichts gemacht, aber jetzt merke ich schon einen Kraftverlust mit dem ich nicht zu Frieden bin. Die nächste Pause werde ich definitiv mit regenerativen Training überbrücken, dann vergessen meine Muskeln zumindest die Übungen nicht. :-)

Wie siehts bei euch mit Ausdauer aus? Macht ihr nur gemütliche Ausdauer zur Fettverbrennung oder auch Ausdauer auf Leistung? Und macht ihr die seperat oder kombiniert ihr die mit dem Krafttraining?

LG