01.09.2007, 10:45
So, ich dachte mir ich fang mal mit Hatfield System an, da meine Fortschritte ein bisschen stagnierten.
Mein Plan ist nen 2er Split, Einheit 1 ist Montags und Donnerstags dran und Einheit 2 Dienstags und Freitags.
Einheit 1:
Rücken
2x Kreuzheben 4-6 Wdh
2x Rudern sitzend Kabelzug 12-15 Wdh
2x Hyperextensions 20-25 Wdh
2x assisted Klimmzüge zur Brust 4-6 Wdh
2x Latziehen weit zur Brust 12- 15 Wdh
2x Latziehen weit zur Brust 20-15 Wdh
Schultern
2x Nackendrücken Multipresse 4-6 Wdh
2x Seitheben KH 12-15 Wdh
2x Frontheben KH 20-25 Wdh
Bizeps
2x KH Curls 4-6 Wdh
2x Scott-Curls LH 12-15 Wdh
2x Hammercurls 20-25 Wdh
Einheit 2:
Brust
2x Bankdrücken Multipresse 4-6 Wdh
2x Schrägbankdrücken KH 12-15 Wdh
2x negativ Bankdrücken KH 20-25 Wdh
Waden
2x Wadenheben Beinpresse 4-6 Wdh
2x Wadenheben sitzend 12- 15 Wdh
2x Wadenheben einbeinig 20-25 Wdh
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabel 4-6 Wdh
2x Dips 12-15 Wdh
2x Trizeps-Maschine 20-25 Wdh
Oberschenkel
2x Beinpresse 4-6 Wdh
2x Kniebeugen 10-15 Wdh
2x Beinstrecken 20-25 Wdh
2x Beinbeugen 20-25 Wdh
und dann noch nen paar Bauchübungen, aber nicht nach Hatfield, da bei uns irgendwie keine Bauchmaschinen stehen mit denen ich auf 4-6 Wdh kommen würde
Ist der Trainingsplan so gut?
Ich hab das Gefühl das es ein bisschen wenig Brust ist. Sollte ich da vielleicht noch 2x Fliegende sitzend am Kabel einschieben oder die ersten beiden Übungen 3mal anstatt 2 mal machen?
Hab bis jetzt einmal beide Einheiten hinter mir und Muskelkater hab ich irgendwie nicht bekommen, vorher als ich einfach 3 Sätze a 10-12 Wdh hatte, hatte ich eigtl meist Muskelkater.
Bei den 20-25 Wiederholungen muss ich sagen brennt der Muskel auch schon schön.
Mein Plan ist nen 2er Split, Einheit 1 ist Montags und Donnerstags dran und Einheit 2 Dienstags und Freitags.
Einheit 1:
Rücken
2x Kreuzheben 4-6 Wdh
2x Rudern sitzend Kabelzug 12-15 Wdh
2x Hyperextensions 20-25 Wdh
2x assisted Klimmzüge zur Brust 4-6 Wdh
2x Latziehen weit zur Brust 12- 15 Wdh
2x Latziehen weit zur Brust 20-15 Wdh
Schultern
2x Nackendrücken Multipresse 4-6 Wdh
2x Seitheben KH 12-15 Wdh
2x Frontheben KH 20-25 Wdh
Bizeps
2x KH Curls 4-6 Wdh
2x Scott-Curls LH 12-15 Wdh
2x Hammercurls 20-25 Wdh
Einheit 2:
Brust
2x Bankdrücken Multipresse 4-6 Wdh
2x Schrägbankdrücken KH 12-15 Wdh
2x negativ Bankdrücken KH 20-25 Wdh
Waden
2x Wadenheben Beinpresse 4-6 Wdh
2x Wadenheben sitzend 12- 15 Wdh
2x Wadenheben einbeinig 20-25 Wdh
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Kabel 4-6 Wdh
2x Dips 12-15 Wdh
2x Trizeps-Maschine 20-25 Wdh
Oberschenkel
2x Beinpresse 4-6 Wdh
2x Kniebeugen 10-15 Wdh
2x Beinstrecken 20-25 Wdh
2x Beinbeugen 20-25 Wdh
und dann noch nen paar Bauchübungen, aber nicht nach Hatfield, da bei uns irgendwie keine Bauchmaschinen stehen mit denen ich auf 4-6 Wdh kommen würde
Ist der Trainingsplan so gut?
Ich hab das Gefühl das es ein bisschen wenig Brust ist. Sollte ich da vielleicht noch 2x Fliegende sitzend am Kabel einschieben oder die ersten beiden Übungen 3mal anstatt 2 mal machen?
Hab bis jetzt einmal beide Einheiten hinter mir und Muskelkater hab ich irgendwie nicht bekommen, vorher als ich einfach 3 Sätze a 10-12 Wdh hatte, hatte ich eigtl meist Muskelkater.
Bei den 20-25 Wiederholungen muss ich sagen brennt der Muskel auch schon schön.