Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo!

Bin jetzt seit 2 Wochen dabei meine Beine ernsthaft zu trainieren. Hab's vorher immer so gehandhabt das ich im Anschluß ans "normale Training" halbherzig & auch nicht immer ein, zwei Übungen drangehängt hab. Nu bin ich aber nach dem schlimmesten Muskelkater seit Jahren extrem motiviert da 'n bißchen was drauf zubekommen.
Meine Frage bezieht sich nun auf die Abfolge der Übungen. Bei den anderen Muskelgruppen stell ich die Reihenfolge für jedes Training um damit der Körper sich nicht an ein festes Schema gewöhnt. Kann ich das zum Anfang mit den Beinen auch so machen oder wär zu Beginn ein fester Plan um sie erstmal dran zu gewöhnen das da jetzt regelmäßig was auf sie zukommt sinnvoller?

Übungen die ich drin hab sind Kreuzheben, Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger & Beinstrecker. Zu viel oder etwas nicht so gut?
Und letzte Frage, welcher Wdh. bereich ist jeweils opimal?

Danke schon mal im vorraus!

3 Sätze Beinstrecker als Aufwärmübung 20, 15, 12
5 Sätze Kniebeugen 15, 12, 10, 8, 6
3 Sätze Beinpresse 12, 10, 10
je 3 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit Beincurls 8/15 x 3

Na gut, scheint dann ja erstmal nicht zu viel von mir veranschlagt zu sein. hab damit immer so meine Probleme. Danke für die Auflistung mit Satzzahl. Werd das mit dem Supersatz aber glaub ich nicht so gut hinbekommen. Die freien Gewichte sind 'n ganzes Stück & 'ne halbe Etage von den Geräten entfernt. Da würd glaub ich zu viel Zeit verloren gehen & wenn ich Glück hab ist dann besetzt. Ist's auch o.k. die einzelnen Übungen komplett zu machen & dann weiter zu gehen? Und wie verhält es sich mit der Reihenfolge? Eher festes Schema oder wie?

Kannst auch einzeln machen die Übungen. Ein festes Schema würde ich nicht vorschreiben, aber zumindest sollte die Kniebeuge an den Anfang. Kneibeugen nach Kreuzheben zu machen wird doch eine wacklige Angelegenheit.

Das stimmt mit der wackeligen Sache. Hab deswegen die Kniebeuge in na Multipresse gemacht.
So, dann vielen Dank! Werd jetzt los & das Programm mal durchprobieren
.

Also ich weiß na nicht ob ich gerade aufm Schlauch stehe aber ich würde nach Kniebeugen kein Kreuzheben mehr machen.
5 Sätze Kniebeugen, 8,6,6,5,5,
4 Sätze Beinpresse, 8,8,6,6
3 Sätze Strecker, 12,10,8
4 Sätze Beuger, 12,10,8,8
Und Waden müssen ja auch noch ran.
Also:
Stehend 3 Sätze à 12
und sitzend 3 Sätze à 12 mit jeweils geraden, und nach innen und außen gedrehten Füßen.

Und generell würde ich sonst sagen Verbundübung vor Isolationsübungen.

Also ich hab vor meiner zwangspause in den Ferien angefangen Kniebeugen und Kreuzheben auf einen tag zu legen und muss sagen, dass ich zwar beim kreuzheben 10kg weniger schaffe als vorher ich aber nicht mehr so kaputt bin wie nach den ehemals 2 tagen die mit einem tag pause aufeinander folgten... andersrum hab ich es bisher nicht probiert...
ursprungswerte bei mir waren 120Kg Kniebeugen und 140kg Kreuzheben nu sinds 120Kg Kniebeugen direkt gefolgt von 130kg Kreuzheben...

Ich finde die Kombination Kniebeuge, Beinpresse und gestrecktes Kreuzheben in Einheit 1 und Beinpresse, Hackenschmidt und Beincurls in Einheit 2 ansprechend, wobei ich immer im Bereich zwischen 6-10 bzw. in der zweiten Quadübung sogar 8-12 Wdh. bleibe. Auch fein sind Ruhepausensätze bei den Beugen und der Beinpresse, aber teuflisch. Ich mache momentan Triplesätze für die Quads, Beinstrecken für 8-12 Wdh. dann sofort freie Beugen für 8-12 und als Abschluß dann nochmal Beinstrecken für 6-10. Dann kommen noch Hackenschmidtbeugen solo und zum Abschluß dann als dritte nochmal zwei Sätze Beinstrecken. Beinbizeps mache ich an einem anderen Tag, gestrecktes Kreuzheben und Beincurls liegend.