Ich bin beim stöbern im Forum über einen Beitrag gestolpert
der sich inhaltlich auf eine kürzlich veröffentlichte Studie zum
Thema:
"Veränderungen der Muskelmasse in Abhängigkeit von
Trainingshäufigkeit und Leistungsniveau"
beruft. Der Originalartikel ist online verfügbar
http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/
Kernaussage ist, dass unabhängig vom Leistungsniveau eine
Belastung von zwei (im Test auch drei) Einheiten je Woche für
optimierte Ergebnisse hinsichtlich des Muskelwachstums sorgt.
Prinzipiell kennen wir dieses Forderung wenigstens seit dem
3 x 3 Plan (Korte/Szafranski) oder dem WestSide Barbell
aus dem Kraftsportbereich, aber wie ist Eure Meinung dazu?
Lohnt sich ein prinzipielles Überdenken der bisherigen Routinen
mit nur einem Reiz je Trainingswoche, und wie sieht dann die
Antwort auf die Frage nach der Regeneration aus...
Sorry, hatte ich nicht gesehen...
Kann den Thread bitte jemand löschen?
ich plädiere dafür ihn nicht zu löschen. es gibt studien die man nicht oft genug erwähnen sollte. leider kommt es dabei nur immer wieder zu den üblichen grabenkämpfen. ist ja auch in dem anderen thread passiert.
wenn ich mein eigenes training nehme so profitiere ich von einem zweimaligen training jeder muskelgruppe pro woche mehr als von einem einmaligen.
Nun: Ich fand die Studie auch interessant
Meine Erfahrungen mit zwei Einheiten hatte ich in der letzten
Vorbereitung auf einen BD-Wettkampf in diesem Frühjahr. Statt
einem Maxkrafttraining war ich auf zwei Einheiten umgestiegen
- eine Max, die zweite mit moderatem Gewicht...
Das war für mich ungewohnt, aber die Fortschritte gaben dem
System mehr als Recht. Lediglich die Ellenbogen fingen ab und
an das schmerzen an, aber weder die Regeneration noch anderes
war hierbei hinderlich.
Jetzt ist das im K3K aber schon länger bekannt, deshalb würde
mich die Meinung von Bodybuilding-Interessierten im Bezug auf
den reinen Muskelaufbau interessieren.
warum löschen? also ich mach es nicht....
schadet nicht, wenn wir das thema nochmals aufrufen und uns darüber gedanken machen. ich finde es immer wieder sehr interessant solche themen zu besprechen und die meinung und erfahrungswerte anderer zu hören. ich bin der ansicht man lernt sowieso nie aus und eine erweiterung des horizontes schadet niemanden.
Ich muss sagen, dass eine zweimalige Belastung jeder Muskelgruppe im 2er-Split bei mir sehr gut anschlägt. Zumindest, wenn ich Trainings- und Pausentage einander abwechsele. Was nicht so gut funktioniert, ist das Training Mo, Di/Do, Fr. Könnte das Alter sein.
Statt einem Maxkrafttraining war ich auf zwei Einheiten umgestiegen
- eine Max, die zweite mit moderatem Gewicht...
Das ist ein System, das ich sehr gerne bei Klienten von mir einsetze. In meinen Augen für einen 2er-Split perfekt. Leider ist aber vielen die 2. Einheit mit moderatem Gewicht zu "langweilig".
Ich bin generell der Meinung, daß submaximales Training von den meisten Trainierenden zu sehr vernachlässigt wird.
Ein wahres Wort von Bambam!
Bei mir schlägt beides gleich gut an, sowohl einmaliges Training als auch zweimaliges Training einer Muskelgruppe/Woche.
Ich bevorzuge allerdings einmaliges Training, da mir das höhere Satzvolumen/Trainingseinheit einfach ein besseres Gefühl gibt.
Statt einem Maxkrafttraining war ich auf zwei Einheiten umgestiegen
- eine Max, die zweite mit moderatem Gewicht...
ist damit gemeint die erste einheit "normal", also mit soviel gewicht wie es geht um ca 10-12wdhs zu schaffen.
Die zweite einheit dann im gleichen wdh bereich, nur eben mit weniger gewicht und wdhs hoch ...oder wie verstehe ich das?
danke für eure Hilfe.