Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Moin moin,

Ich hoffe dass ihr trotz später Stund noch aufnahmefähig seid und mir
eine möglichst exakte Antwort auf meine Frage geben könnt.

Also folgendes:
Ich habe mich heute mit meinem Trainingspartner im Studio wieder mal
über seine Körperhaltung unterhalten.
Sein Problem ist, dass seine Schulter weiter vorgezogen sind als das
"Optimum".

Ich habe ihm vorgeschlagen eine zusätzliche Rudeübung mit in den Plan zu
integrieren und diese Fehlhaltung zu verbessern.

Nun ist die Frage wie diese Übung von statten gehen soll.

Sollte diese Ruderübung nun mehr im Ausdauerbereich liegen?
Oder vielleicht im, für die Hypertrophie, idealen Bereich liegen?

Ich würde mich über detailierte Antworten freuen.

MfG,
Rico

So pauschal wird das schwer zu beantworten...

Zunächst würde ich empfehlen einen Physiotherapeuten nach
Ursache und möglicher Abhilfe zu befragen - die Schulter ist ein
ungemein komplexes Gebilde.

Ich selbst hatte vor einiger Zeit durch das schwere Bankdrücken
eine muskuläre Dysbalance und mir hatten Dehnübungen und
spezielles Rotatorentraining geholfen.

Ich würde auch erstmal von einem Physiotherapeuten oder erfahrenen Trainer den Grund der Schulterfehlstellung beurteilen lassen. Grundsätzlich sind Ruderübungen oder auch Reverse-Flys geeignet, um einem "Rundrücken" entgegenzuwirken, aber man sollte trotzdem vorher die individuellen Voraussetzungen abchecken. Zudem sollte auch der Trainingsplan überprüft werden. Evtl. trainiert Dein Kumpel zu stark für Brust und Bizeps und das Rückentraining ist dem nicht entsprechende angepaßt. So entstehen dann die berühmten Disbalancen in der Muskulatur.

Wenn er eine Dysbalance hat wird ihm eine einzige Ruderübung nicht viel nützen. Er soll mal ein paar Wochen für jeden Satz Brust zwei schwere Sätze Rücken machen. Welche Übungen genau ist nicht so wichtig, Latziehen, Klimmzüge, Rundern vorgebeugt, am Kabelzug, mit der T-Bar....

Hintere Schultern sind auch wichtig, vorgeugtes Seitheben, reverse Butterfly usw.

Rotatorentraining schadet auch nicht. Lieber präventiv als später als Reha.