Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Montag

•Bankdrücken: 3x10
•Dips, vorgebeugt: 2x10 Zusatzgewicht
•CableCross: 3x12
•KH-Schulterdrücken: 3x10
•aufrechtes Rudern, KH: 2x12
•LH-Shrugs: 3x12
•Trizepsdrücken: 4x12

Dienstag

Beine/Rücken/Bizeps
•Klimmzug, weit (OG): 4x10 Zusatzgewicht
•Rudermaschine (Bruststütze): 3x10
•Butterfly reverse: 2x12
•gedrehte KH-Curls: 3x12
•Kniebeuge 5x10
•Beincurls: 3x12
•Wadenheben, stehend: 2x18
•Wadenheben, sitzend: 2x18
•hängendes Beinheben: 2x max
•gedrehte Chrunches: je 1x max

Donnerstag

•SB-Brustpresse: 3x10
•Dips, vorgebeugt: 2x10 Zusatzgewicht
•CableCross: 3x12
•KH-Schulterdrücken: 3x10
•aufrechtes Rudern, KH: 2x12
•LH-Shrugs: 3x12
•Trizepsdrücken: 4x12

Freitag

Beine/Rücken/Bizeps
•Klimmzug, eng (UG): 4x10 Zusatzgewicht
•Rudermaschine (Bruststütze): 3x10
•Butterfly reverse: 2x12
•umgekehrte KH-Curls: 3x12
•Beinpresse 45°: 5x10
•Beincurls: 3x12
•Wadenheben, stehend: 2x18
•Wadenheben, sitzend: 2x18
•Hyperextension: 3x12


Was meint ihr?

Wäre mir persönlich zu viel! Vorallem 2 x die Woche das voll Beinprogramm. Würde aus dem Ganzen eher einen 3er-Split basteln und auf Mo., Mi. und Fr. verteilen. Bizep (direkt) und Bauch kommen meiner Meinung nach insgesamt zu kurz.

ich hatte davor einen 3er mo-mi-fr. jedoch kommts mir vor, als wenn ich mit einem 2er besser vorankam. bauchtrain mag ich garnicht und wird ja 1mal direkt und 1mal indirekt gemacht und wenn ich ein satz bei bizeps mehr mache müßte es doch passen, oder?

Ist immer schwer zu sagen, ob ein Trainingsplan passt oder nicht, wenn man nicht weiß, wie der Fragesteller trainiert u. a..

Auf den ersten Blick würde ich sagen: Den Plan kann man so machen. Vielleicht bei den 5 Sätzen Beinstrecker sogar noch etwas mehr (4 Sätze Kniebeuge, 2-3 Sätze Beinstrecken). Wenn ich Deinen Dienstag nehme und leicht an mein Training anpasse, würde das so aussehen:

Kniebeuge 4x8-12
Beinstrecker 3x10-20
Beincurls: 4x8-12
Wadenheben, stehend: 3x15-20
Wadenheben, sitzend: 3x15-20
Klimmzug, weit (OG): 4x8-12 Zusatzgewicht
Rudern sitzend: 3x8-12
Langhantelcurls: 3x8-12
gedrehte KH-Curls: 2x8-12

Okay, aber mir persönlich wären 2 x Beine und 2 x Rücken die Woche zu viel. Aber wenn's Dich besser nach vorne bringt, okay! Aber die zwei Baucheinheiten würde dann doch noch 1 x zusätzlich pro Woche einbauen.