Zaehle ich dann bei Low-Carb auch das Gemuese mit?
Gemüse wird immer mitgezählt, bei Low Carb sogar ganz besonders.
Um den Stoffwechsel anzukurbeln würde ich auch Ladetage empfehlen, allerdings nicht direkt danach auf die Waage steigen, das schockt. Bei mir warens damals 6 (!) Kilo mehr nach 2 Ladetagen 
, aber keine bange, die gehen auch wieder ganz schnell runter (stichwort: wasser).
@Squatting Bull: ja, in der Schweiz scheint immer die Sonne. Danke fuer das Rezept. Werde ich in den naechsten Tagen ausprobieren. Hoert sich lecker an. Wenn Du sagst nen Apfel nach dem Training. Heisst das nach dem Post-Workout Shake oder zusammen oder wie genau? Oder egal?
Cheers
brasslibrass
beide shakes - vor und nach dem training - ersatzlos streichen. vor dem training kaffee 
(oder deine flüssigen gummibärchen 
) sind ok.
nüchterntraining ist kein problem!
hob schwizz!
Ich bezweifle, dass du mit 200kcal mehr als sonst oder einem Ladetag den Stoffwechsel großartig anregen können wirst. Davon abgesehen, für eine 65kg Frau ist dein Stoffwechsel doch gar nicht so extrem langsam. Ich bin so bei 2500-2700 kcal täglich und wieg 90kg.
Wenn du einen Bedarf von 1700kcal um den Status quo zu halten, wirst du über Kalorienreduktion nicht viel machen können. Um 0,5kg die Woche zu verlieren müsstest du ohne Ausrustscher von auf 1200kcal runtergehen. Mit gelegentlichen Ausrutschern und nach ein paar Wochen bist wahrscheinlich bei 1000 oder weniger. Ich finde das schon extrem wenig.
Was du im Moment machst ist schon recht kontraproduktiv. Du isst zu wenig Kohlehydrate um anständig trainieren zu können und machst nach dem Training noch Intervalltraining. Das ist komplett sinnlos, denn der theoretische Nutzen von intensivem Cardio ist, dass der Stoffwechsel angeblich sehr stark angeregt würde. Nach einem schweren Training mit Gewichten ist der Stoffwechsel aber schon auf 180, mit dem harten Cardio schadest du nur deiner Regeneration. Und was denkst du verbrennst du bei intensivem Cardio? Kohlehydrate sind ja keine da, für Fettverbrennung ists zu intensiv, ergo du verbrennst Muskulatur.
Im Endeffekt tust du alles um dich deiner Muskulatur zu entledigen, fast keine KH aber zu viel für Ketose gepaart intensivem Ausdauertraining nach dem Training.
Mein Vorschlag:
Viel mehr KH, mindestens 150g. Viel weniger Fett, bei so wenig kcal ist kein Platz für so viel Fett, das ist was für BBler die ihre Diät mit 4000kcal anfangen.
Lass die kcal bei 1700 und verbrenn das Fett durch Cardio mit niedriger bis mittlerer Intensität, ich mein damit nicht zwingend den ständig verteufelten "Fettverbrennungsbereich" aber auf jeden Fall im aeroben Bereich bleiben. Training im aeroben Bereich fördert sogar die Regeneration und du kannst es nahezu unbegrenzt steigern. Es gibt BBler die am Ende der Diät 4 Stunden oder so auf dem Ergometer hocken.
Das ist natürlich etwas extrem, in deinem Fall würd ich mit 30-60 Minuten täglich beginnen. Muss auch nicht am Stück sein. Z.B. morgens vorm Duschen 20 Minuten, abends nach dem Training nochmal 20 und vorm Bett gehen nochmal 10-20.
Bei 50 Minuten (auf dem Ergometer ca. 500kcal) täglich sind das ohne Kaloriendefizit durch die Ernährung ca. 0,5kg Fett pro Woche.
Nach sovielen Informationen muss ich meine Situation neu ueberdenken.
Und ueber's try and error komm ich dann wohl nicht hinaus. In ca. 2 - 3 Jahren habe ich den Dreh dann wohl raus.
Danke fuer die feedbacks
brasslibrass
Und ueber's try and error komm ich dann wohl nicht hinaus. In ca. 2 - 3 Jahren habe ich den Dreh dann wohl raus.
Nicht die Flinte ins Korn werfen, das dauert nicht so lange 
Person:
weiblicher Vegetarier
wie bekommst du denn deinen eiweißbedarf gedeckt?
KFA – zu hoch, aber keine genauen Angaben
versuch doch mal an genaue werte zu kommen, eventuell Firnessstudio oder Hausarzt.
Seit ca. einem halben Jahr mache ich intensiv Krafttraining – 4x die Woche.
was heißt intensiv? das ist sehr subjektiv, die meisten leute die ich im fitnesstudio beobachte, die in etwa deinem alter sind, machen eher ein rentnertraining. kannste mal deinen tp kurz erläutern?
Zusaetzlich mache ich 2x Intervalltraining auf dem Laufband und 1x Cardio auf dem Crossstepper oder Velo. Das Intervalltraining und Cardio mache ich jeweils im Anschluss an die Krafteinheiten.
das alles bei 1500kcal am tag ? welche nährstoffe soll dein körper denn ranziehen, wenn du keine von außen zuführst. muss er ja wohl an die muskeln gehen, folge --> muskulatur baut ab, folge --> was noch übrig bleibt ist fett. ich glaube auch nicht, dass es mit 300-400kcal mehr am tag getan ist, jedenfalls nicht bei einem "intensiven kraftraining"
ch glaube auch nicht, dass es mit 300-400kcal mehr am tag getan ist, jedenfalls nicht bei einem "intensiven kraftraining"
Wie viel soll sie denn dann essen? 2500kcal? Soviel ess ich ja und nehm damit vielleicht 0,5kg im Monat ab. Eine 65kg Frau die mit 1500kcal und so viel Training schon kaum noch abnimmst wird mit 2000+ kcal auf jeden Fall dicker.
Wie sie ihren Proteinbedarf deckt steht doch in dem Ernährungsplan den sie gepostet hat.
@Tiberius: wie bekommst du denn deinen eiweißbedarf gedeckt?
siehe Ernaehrungsplan den ich gepostet habe. Eier, Tofu, Protein Pulver, Ricotta, Huettenkaese, Tuna, Lachs
@Tiberius:was heißt intensiv? das ist sehr subjektiv, die meisten leute die ich im fitnesstudio beobachte, die in etwa deinem alter sind, machen eher ein rentnertraining. kannste mal deinen tp kurz erläutern?
Legpress: 140 kg
Kniebeugen: 30 kg
Bankdruecken: 25 kg
Latziehen: 35 kg
Liegestuetzen: 8 - 12x
Schraegbank mit KH: jede Hand 10 kg
Kurzhantelcurl: jede Hand 7.5 kg
mache normalerweise 2 Sets a 8 - 12 Wiederholungen und steigere mein Gewicht stetig. Bin immer noch im Aufbau, diese Gewichte sind schon viel fuer mich.... fuer Euch hoert sich das sicher nach nichts an!
@nebukadneza
Ja genau, wieviel soll ich dann essen? Ist genau die Frage welche ich zu Beginn schon gestellt hatte.
Ich habe mir ueberlegt sogar auf 2200 zu erhoehen fuer die naechsten 2 Wochen um den Stoffwechsel auf Touren zu bringen und dann auf 17000 zu senken fuer 2 Wochen und schaue mal was passiert. Die Ernaehrung werde ich wie vorgeschlagen auf Low-Carb umstellen. Muss den Ernaehrungsplan noch anpassen und ein paar Lebensmittel umstellen damit ich mehr carbs und weniger Fett zu mir nehme.
Werde den Plan dann nochmals posten und Ihr koennt vielleicht nochmals einen Blick draufwerfen.
Cheers
brasslibrass
Naja, kannst probieren mit 2000+ kcal, schaden wirds deinem Stoffwechsel sicher nicht, nur denke ich, dass er sich mindestens genausoschnell wieder verlangsamt wie er sich gesteigert hat. Davon abgesehen finde ich 1700kcal für eine 65kg Frau nicht unbedingt extrem wenig. Hast halt einen langsamen Stoffwechsel, daran wirst du nicht viel ändern können.
Ich würd bei 1700 rum bleiben, das ganze Fett durch Kohlehydrate ersetzten und die Gewichtsabnahme über Cardio steuern. Also so 30 Minuten täglich und wenn sich da nichts rührt 45 Minuten, oder 60.
Die Kraftleistungen sind nicht der Hammer, 30kg Kniebeugen sind schon extrem wenig. Du musst dich trauen richtig schwer zu trainieren, also auch mal schreien und so, ich kenne dich nicht aber viele Frauen haben da Hemmungen.
Und bei 4x Training die Woche würd ich das mit dem Ganzkörpertraining lassen. Lieber 2er, 3er oder 4er Split.
Und wenn Cardio nach dem Krafttraining dann nur ganz locker.
Naja, kannst probieren mit 2000+ kcal, schaden wirds deinem Stoffwechsel sicher nicht, nur denke ich, dass er sich mindestens genausoschnell wieder verlangsamt wie er sich gesteigert hat.
Kannst Du dies bitte begruenden?
Ich würd bei 1700 rum bleiben, das ganze Fett durch Kohlehydrate ersetzten und die Gewichtsabnahme über Cardio steuern. Also so 30 Minuten täglich und wenn sich da nichts rührt 45 Minuten, oder 60.
Aus Erfahrung weiss ich, dass mich das viele Cardio auch nicht weiter bringt. Bevor ich mit Krafttraining angefangen habe, ging ich 6x die Woche joggen (3 Jahre) zwischen 30 - 90 Minuten, auf nuechternen Magen - also morgens frueh. Habe kein Gramm verloren.
Die Kraftleistungen sind nicht der Hammer, 30kg Kniebeugen sind schon extrem wenig. Du musst dich trauen richtig schwer zu trainieren, also auch mal schreien und so, ich kenne dich nicht aber viele Frauen haben da Hemmungen.
Und bei 4x Training die Woche würd ich das mit dem Ganzkörpertraining lassen. Lieber 2er, 3er oder 4er Split.
Das war natuerlich nur ein Auszug und nicht mein Trainingsplan, damit Ihr so in etwa sieht was ich an Gewichten drauf habe. Trainiere 4x die Woche mit nem 4er Split. Zu den Kniebeugen: Habe zuerst die richtige Technik erlernt mit wenig Gewicht und jetzt wo ich das inne hab steigere ich nach und nach das Gewicht. Dies gilt uebrigens fuer alle Uebungen. Und wie gesagt, trainiere seit einem halben Jahr und mache regelmaessig Fortschritte. Du hast ja sicher auch nicht mit 100kg Kniebeugen begonnen? Unter den Gewichten zusammenbrechen will ich ja auch nicht. Langsame Steigerung bringt letztendlich mehr.
Und wenn Cardio nach dem Krafttraining dann nur ganz locker.
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