Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ok heute wollte ich gerne euch meinen Trainingsplan vorstellen.


1. Tag

Brust / Trizeps

KH Bankdrücken Flach 4 x 10
KH Schrägbankdrücken 4 x 10
Butterfly Maschine 3 x 10
Trizepspresse 4 x 10
Kabelzug 2 x 10

2. Tag

Rücken / Bizeps

Latziehen 4 x 10
Rudern 4 x 10
So ne Art Klimmzug. Die Hände sind eng und die finger zeigen Richtung Brust. Man zeiht sich hoch mit dem Kinn zur Stange
3 x 10
SZ Stange Bizeps sitzen 4x 10
KH Hammercurls 3x 10

3. Tag

Beine / Bauch

Beinpresse 4 x 10
Beinbeuger sitzend 3 x 10
Beinstrecker 3 x 10
Wadenheben 4 x 10
1 Übung Obere Bauchmuskeln 4 x 10
1 Übung Untere Bauchmuskeln 4 x 10


* Bemerkung:

An manchen Ruhe tagen wird der Bauch zuhause noch mal extra trainiert. Kommt im Gym etwas kurz.



Freue mich auf Eure Verbesserungsvorschläge.

Eventuell kann mir auch einer von Euch nen guten neuen Plan Empfehlen, bald hat sich mein Körper an diesen Plan schon zu sehr gewöhnt.

Vielen Tag erstmal

Warum trainierst du die Schultern nicht direkt?

Naja ich habe keine gute Lösung gefunden die Schulter direkt mit ins Plan einzubringen. Würde sonst zu lang im Gym sein.

Hast ja vielleicht nen tipp für mich

beine schultern

du könntest den bauch auf die anderen tage verlegen. z.B. oberer bauch bei brust, unterer bauch bei rücken und schulter bei beine.so ähnlich trainier ich auch, bloss unterteile ich mein bauchmuskeltraining in gerade und schräg...
zumindest 2 übungen solltest du drin haben für schulter. kurzhanteldrücken oder arnoldpress und rudern oder seitheben...


lg

Käptn jup das hört sich nicht schlecht.

ist auf jeden fall eine Überlegung wert

Ich würd den Beinstrecker noch rausnehmen und dafür am Anfang Kniebeugen machen!

also schulter auf jeden fall trainieren wie sieht das den sonst aus??

Ich muss sagen sieht bis jetzt gut aus. ^^

Die Beine passen zum Oberkörper, die Arme zur Schulter.

Ok die Brust ist zu klein in Vergleich zum Rücken. Da müsste ich wohl etwas mehr tuen