eher über Umwege, als einen gradlinigen Kurs. Ich hab mit Anfang 20 mit dem Gewichtstraining begonnen, da ich einen Bandscheibenvorfall hatte (immer noch habe). Selbstverständlich entgegen den Rat des Mediziners. Das hat mir Gefallen. Dann wurde Bobybuilding mein Hobby. Irgendwann wurde dann der Streß, der seinerzeit der Studoinhaber ausstrahlte, für mich zu hoch und ich verließ die Bude (die hat zwischenzeitlich sogar ganz zu gemacht) in der ich mit Erik trainierte.
Ich habe dann in einem Sportverein angefangen, Gewichte zu stemmen und wurde vom Abteilungsleiter überredet, mal beim Bankdrücken zustarten. So fing alles an.
Alles in allem kann man sich dieser Sogwirkung, die durch die ganze Atmosphäre und die Leute entsteht, nicht entziehen. Viele meiner Trainingskameraden sind auch stärker als ich. Das motiviert ungemein und schiebt einen regelrecht an. Wir verhalten uns auch alle sehr partnerschaftlich, helfen einander mit der Ausrüstung und auch Bewegungsabläufe und Tipps werden, ungeachtet des Alters, diskutiert. Viele Dinge, die mich weiter gebracht haben, hab ich von unserem Jüngsten! Na und von unserem Büffel Schrotti natürlich...
Gruß
Markus
Vielen dank für die schnelle Antwort,
Und gute Besserung wegen der Scheibe.
Da ist jemand schon sehr früh wach ^^
Montag, 17.09.07
Kreuzheben
Einige Aufwärmsätze mit 60, 140, 180 und 220Kg im Wiederholungsbereich zwischen 3 und 1. Ich habe mich entschlossen, das Training der letzten Woche zu wiederholen. Damit dennoch eine kleine Steigerung rausspringt, erhöhe ich um 5Kg.
1x260Kg
3x265Kg
3x265Kg
3x265Kg (last rep missed)
Ich habe noch Lust, etwas weiter zu heben. Also baue ich etwas Gewicht ab und stelle meinen Stand von eng auf breit um.
Kreuzheben Sumo
3x220Kg
3x220Kg
3x220Kg
Zum Abschlus kommen noch ein paar Good Mornings:
10x60Kg
10x100Kg
8x120Kg
8x120Kg
6x120Kg
Fazit: Langsam aber sicher kommt die Leistungssteigerung zum Erliegen. Ich merke schon, daß da nicht mehr viel drin ist. Ich werde aber in der nächsten Trainingswoche nochmal einen anderen Anzug ausprobieren.
Viele Grüße
Euer Markus
PS: Schrotti hob gestern 325 raw.
Mittwoch, 20.09.07
Bankdrücktag
einige leichte Aufwärmsätze mit 1-5 Wdh. mit 20, 60, 100, 140 und 180 Kg. Ich habe beobachtet, daß sich mit steigender Bankdrückleistung die Aufwärmsätze immer schwerer anfühlen. Fühlten sich die 180 raw vor einigen Wochen noch sehr leicht an, habe ich nun das Gefühl, einen LKW zu drücken. Sehr merkwürdig...
Es geht los:
1x220 Kg vom 3er Brett
1x220 Kg vom 2er Brett
1x230 Kg vom 2er Brett
1x240 Kg vom 2er Brett
1x245 Kg vom 2er Brett
1x245 Kg vom 1er Brett
1x250 Kg vom 1er Brett
1x250 Kg
1x255 Kg missed
Ich fühl mich wie ein aufgeweichter Bierdeckel. Vor allem die Unterarme schmerzen wie Sau. Ich probiere aber dennoch ein paar Sätze partielles Drücken im Powerrack:
10x100 Kg
10x120 Kg
10x140 Kg
8x160 Kg
4x170 Kg
3x170 Kg
Fazit: Die 255Kg habe ich nur aufgrund der vielen vorausgegangenen Sätze nicht mehr gedrückt. Wenn ich das nächste Woche nochmal frisch angehe, gehören sie aber mir. Langsam aber sicher komme ich aber auch hier an meine Grenzen. Genau so soll es sein. Wenn der zeitliche Ablauf richtig geplant ist, bin ich zum Wettkampf in Hochform
Viele Grüße
Euer
Markus
Freitag 21.09.07
Kniebeugentag
Da ich mich bereits am Leistungslimit bewege und hier keine nennenswerten Steigerungen mehr möglich sind, trainiere ich heute "nur" den Erstversuch. Ich fange also erstmal mit dem Aufwärmen mit 20, 60, 1oo, 140, 160 und 180 Kg an. Der Wiederholungsbereich ist wie immer niedrig, zwischen 5 und 1.
Nun geht´s los mit den Trainingssätzen
1x220 Kg
1x240 Kg
1x265 Kg mit Bandagen
1x265 Kg mit Bandagen
1x265 Kg mit Bandagen
1x265 Kg mit Bandagen
Geachtet haben wir auch auf eine sehr tiefe Ausführung, damit im Wettkampf keine Überraschungen passieren. In der kommenden Woche habe ich meine letzten Trainingseinheiten. Hier werde ich nochmal etwas mehr Gewicht auflegen
Fazit: Der Erstversuch sitzt und ich will endlich auf den Wettkampf
Viele Grüße
Markus
250kg auf der Bank? Schein, als hättest Du das Shirt langsam besser im Griff, was?
Noch 2 Wochen, bin echt gespannt...
Ja, es läuft ganz gut. Allerdings geben sich die Verletzungen die Hand. Hab ja hier nur die "großen" Ereignisse reingeschrieben. Aber das kann mich nicht abhalten.
Bzgl. Bank: Ich denke 260/265 sind momentan drin. Ich hoffe ja, die ersten beiden Versuche gültig zu bekommen, dann lasse ich die im Dritten mal auflegen
Ich kann den Wettkampf echt kaum noch abwarten. Die Trainingsfreie Woche wird daher bestimmt schwer für mich....
Grüße
Markus
Ich sehs schon, am Ende drückst du mehr als du beugst
Ich wünsch dir wirklich alles Gute für den Wettkampf! Was glaubst du schaffst du beim heben? Am letzten Kreuzheben Tag hast du fast 2x3x265 KG gehoben. Da könnte man fast meinen dass da 300 KG drin sind
die 300 schaff ich im Kreuzheben (noch) nicht. Ich kann das beim Heben auch nur schwer einschätzen, aber 280 Kg sollten für dieses Jahr reichen. Aber es geht ja weiter
Grüße
Markus