Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,
hab gelesen dass mann in einer Definitionsphase, die Pausen zwischen den Sätzen kürzer halten sollte wie sonst????

ich finde sie sollten 60-90 sek generell auf keinen fall überschreiten dann ist man ja schon wieder fast kalt, aber zu deiner frage falls du mehr wdh in der defi machst kannst du die pausen kürzer halten

Ich denke, je härter der Satz, desto länger dürfen die Pausen sein.
Nach Kickbacks braucht man keine 3 Minuten Pause, nach einem Supersatz Kniebeugen mit Bankdrücken allerdings schon.

Als Richtwert würde ich persönlich vorschlagen:
- in der Aufbauphase 2-3 Minuten für Grundübungen
- 1-2 Minuten für Isolationsübungen
- in der Definitionsphase 1.5-2 Minuten für G
- 0,5-1 M. für Isos

Ähm, ich weiß ja nicht ob du schwere Kniebeugen oder schweres Kreuzheben machst, aber bei mir fallen da die Pausen deutlich länger aus. Naja, du bist ja noch jung

Zu deiner Frage: Du kannst dein Training in der Definitionsphase genauso halten wie in der Aufbauphase. Cardio muss halt rein. Wenn dann das Training zu lang wird, dann musst du was verändern, wenns passt oder du Cardio morgens machst (also getrennt vom normalen Training), sehe ich keinen Grund was zu ändern.

Lass das nicht Darrem Charles hören.

Training an sich kann so bleiben, wie es ist. Eine regelmäßigere Muskelbelastung, also öfter Training pro Muskel, könnte allerdings bzgl. Muskelverlust von Vorteil sein.

Seh ich auch nicht so, das ganze sollte ohne Cardio auch ganz gut laufen.

Na gut, dann sagen wir: "Ich würde Cardio mit rein nehmen"

Wenns ohne funktioniert wäre natürlich prima, aber Cardio hat sich schon bewährt würde ich sagen.

Cardio kann man so und so sehen. Einen Wettkämpfer, bei dem es um eine pergamentdünne Haut geht, würde ich niemals ohne Cardio vorbereiten.

Wenn man nur seinen Fettanteil von 20 auf 10% drücken will, dann ist Cardio nicht unbedingt ein Muss.
Das man in einer Defi-Phase die Pausen verkürzen muss ist Blödsinn. Das Training sollte im Sinne eines optimalen Muskelerhalt nicht großartig gegenüber der Aufbauphase verändert werden. Wenn ich dort einen maximalen Wachstumsreiz durch das Training erzeuge, dann ist das gleichzeitig in der Diät ein maximaler Erhaltungsreiz.

Was bleibt also als Variable? Na? Wer weiß es?

Richtig: Die Ernährung...

2-3 Minuten nach einem schweren Satz Kniebeugen mit 10 Wdh gehen erst mal schön langsam die Sternchen wieder weg...

Wenn man nicht grad irgendeinen speziellen Zweck mit seinem Wiederholungsschema verfolgt sollten die Pausen so lang sein, dass man im nächsten Satz wieder die bestmögliche Leistung bringen kann. Nach 2 Minuten halt ich das beim Beugen oder Heben für absolut unmöglich.

Ich würde 5-10 Minuten als Richtwert sagen, bei mir sinds oft sogar mal 10-15.