Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ja, auch von mir Glückwunsch zu Deiner Leistungssteigerung, Billy! 50 kg - das ist ja schon enorm. Wie lang hat's gedauert? Und wo stehst Du damit jetzt? Also bei welcher Gesamtlast?

Foto ist echt krass! Ob der Gute überhaupt weiß, wieviel er da auf der Stange hat? Sieht eher so aus, als kämpft er nur gegen die Schmerzen an!

Im Studio zu "pumpen" ist schon 'ne coole Sache und wirklich echt befreiend. Im Spiegel die eigenen Muskeln bei der Arbeit zu beobachten ... endgeil!

Danke, Mario. Habe seit einigen Wochen Semesterferien, daher schlafe ich sehr viel und esse den ganzen Tag Reis, Gemüse und zartes Fleisch. Muss mein Profil mal wieder updaten, die Daten sind nicht mehr aktuell.
Vorallem die Ruhe tut mir und meinen Kraftleistungen sehr gut.
Das mit den 50kg hat etwa 6 Wochen gedauert, obwohl ich wahrscheinlich damals schon mehr gehoben hätte, wären die damaligen Verhältnisse so gewesen wie gestern.
Gestern hatte ich 227,5 kg drauf (sah komisch auf der Stange aus, mit den kleinen Scheiben aussen neben den 20ern, wollte aber unbedingt 50kg mehr schaffen haha), Form war nicht perfekt, kann aber drchgehen.
Trainiere im Moment 5 Tage die Woche. Wenn alles perfekt läuft, dann sieht's so aus (gestern hatte ich nur Kreuzheben gemacht - nach Warmups immer weiter mit Singles gesteigert):

Tag 1: Schulter, Trizeps
Schulterdrücken als Warmup 20, 20, 15
Schulterdrücken 10, 8, 6, 4
Triset - Seitheben, Seitheben vorgebebugt, Frontheben 15, 12, 10
verschiedene Tizepsübungen am Kabelzug 20, 15, 12, 12, 12

Tag 2: Beine, Waden, Bauch, Unterarme
Beinstecken als Warmup 25, 20 und Kniebeugen mit Stange 25
Kniebeugen 10, 10, 8, 6, 6, 4
Supersatz Beinstrecken, Beincurls 20, 20, 20
Wadenheben stehend 20, 20, 20
Reverse Handgelenkcurls 15, 15
Handgelenkcurls 15, 15
Sit-Ups 50, 50
Crunches 20, 20

Tag 3: Brust, Trizeps
SchrägBankdrücken als Warmup 20, 15, 12
Schrägbankdrücken 10, 10, 8, 8, 6
Bankdrücken 8, 8, 6, 6, 4
Fliegende flach 15, 12, 10
Fliegende schräg 15, 12, 10
Dips mit Zusatzgewicht 15, 10, 8, 8

Tag 4: Rücken, Bizeps
Klimmzüge als Warmup
Langhantelrudern 30° 15, 10, 8, 6
Kreuzheben 10, 6, 4, 4, 2
Kurzhantelrudern 12, 10, 8
Langhantelcurls 12, 10, 8, 6
Hammer Curls 10, 8, 8

Tag 5: off
Tag 6: Ganzkörpertraining
Klimmzüge und Bodyweight-Dips als Warmup sowie je 3 Warmup Sets mit 15, 10, und 5
Kniebeugen 6 Sätze a 3 Wiederholungen
Supersatz Bankdrücken, Kreuzheben 10 Sätze pro Übung a 2 Wiederholungen
Tag 7: off

zumindest würden sie fragen welchen selbstbräuner sie benutzen...