hi leude...wollte ma fragen ob das vom volumen ausreicht bzw. nich zu übertrieben is..durch den 2er split komm ich auf 5 tage regenerationzeit zwischen den muskelgruppen,was meiner meinung nach völlig ausreicht...naja nun zum plan
T1 brust/schulter/trizeps/waden
12 sätze brust
10 sätze schulter
10 sätze trizeps
8 sätze waden
T2 rücken/nacken/bizeps/oberschenkel
12 sätze rücken
5 sätze nacken
9 sätze bizeps
10 sätze oberschenkel
Brust - 12
Schulter - 9
Trizeps - 6
Waden - 6
Oberschenkel - 12
Rücken - 9-12
Bizeps - 3-6
Nacken - 3-6
So würde ich das machen. Hängt aber natürlich stark von den spezifischen Übungen und der Intensität ab.
mein vorschlag wäre 10 sätze brust, 8 schulter, 6 trizeps, 6 waden
15 oberschenkel, 11 Rücken, 4-5 BIzeps, Nacken 4
soll ich dann jeden satz bis zum muskelversagen machen?bei den armen wärs sonst echt nen bissl wenig nach meinem gefühl..bei brust und rücken und oberschenkel würde ich ja mitgehn...
Immer nach Gefühl.
Um die Brustmuskulatur als Beispiel zu nehmen: Ich tendiere bei einem 2er-Split zu 6-8 Sätzen. Ich kenne aber Leute meines Alters, die ihre Brust 2 x in der Woche mit 12 Sätzen trainieren. Oder 2 x in der Woche mit 9 Sätzen. Oder 1 x in der Woche mit 9 Sätzen. Oder 1 x in der Woche mit 12 Sätzen. Oder 1 x in der Woche wie sie gerade lustig sind. Oder 2 x in der Woche wie sie gerade lustig sind. Es soll sogar Leute geben, denen 1x Pro Woche 1-3 Sätze genügen.
Einfach mal machen. Es gibt da kein Patentrezept.
würde es dann beim rücken so machen wollen:
6 sätze latziehen(verschiedene griffe)klimmzüge liegen mir nich so
3 sätze einarmiges rudern am niederen kabel
3 sätze langhantelrudern und die jeweils mit kreuzeben austauschen
brust würde ich machen:
4 sätze schrägbankdrücken multipresse
4 sätze kurzhantelbankdrücken
4 sätze fliegende am kabel
trizeps:4 sätze liegendes trizepsstrecken
4 sätze push downs
bizeps:4 sätze langhantelcurls
4 sätze kurzhantel scott curls
schulter:3 sätze nackendrücken
3 sätze aufrechtes rudern
3 sätze vorgebeugtes seitheben
beine:4 sätze kniebeugen
3 sätze beinpresse
4 sätze beinbeuger
2 sätze beinstrecker zum auspowern
nacken und waden halt die üblichen übungen:shrugs und wadenheben.
was haltet ihr von dem plan?ich denke das sollte vom volumen her passen...trainiere jetz seit knapp 1,5 jahren.
Mach einfach. Wenn's tatsächlich zu viel ist, wirst Du's sehr schnell merken. Und wenn's gut wächst, wirst Du's auch merken.