Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

mir ist aufgefallen, dass seitdem ich mit dem Krafttraining angefangen habe mir morgens ab und an schlecht ist.

Am Anfang war das ganze noch relativ harrmlos und mir war für eine kurze Zeit "nur" schlecht. Das hat sich jedoch in dem Jahr immer gesteigert so musste ich dann mal aufstoßen und jetzt zum Schluss mich sogar ab und zu übergeben.

Dabei ist mir aufgefallen, dass dies nur und ausschließlich morgens der Fall ist. Entweder nach dem Zähneputzen oder der ersten Mahlzeit.
Wenn ich mich dann Übergeben muss, kommt lediglich gelbe Gallenflüssigkeit hoch, mein erstes Frühstück Quark + Distelöl + Malto wird wohl schon verdaut / vermischt sein, so dass man es nicht sieht ^^

Danach ist alles innerhalb von 5min besser und ich habe den ganzen Tag über keine Probleme mehr.

Hab schonmal ein bisschen recherchiert, könnte es damit zusammen hängen, dass ich deutlich mehr Fett esse als früher? Denn die Galle dient ja zur Fettverdauung und seitdem ich mit BB angefangen habe, nehme ich (Massephase) ca. 1,5g Fett / kg zu mir (ausschließlich durch gute Fette: Walnußöl / Leinöl / Distelöl).

Werde nächte Woche auch mal zum Arzt gehen, nur fahre ich übermorgen in Urlaub und wollte mal fragen ob ihr vll. noch irgendwelche Ideen vorher habt.



Mit freundlichen Grüßen
Q-Dog

Hallo Q-dog,
nutze doch den Urlaub einfach mal um normal zu essen, Pizza, Burger, deftiges Mittagessen, Brötchen,.... . Das ist eine gute Gelegenheit um zu testen, ob es an der BB- Ernährung, einer Krankheit oder gar einer Schwangerschaft liegt
Gruß Hulk

Danke erstmal für die Antwort

Das hatte ich mir auch schon überlegt, Problem ist nur, dass ich gegen Gluten allergisch bin, und all diese Sachen Weizen enthalten und ich sie somit nicht essen kann. "Normal" essen fällt für mich sowieso flach.

Mal schauen ob meine Freundin hier irgendwo n Schwangerschaftstest rumfliegen hat


MfG

Hi!

Tja, bei dem Frühstück würde ich mich auch übergeben! Mit 18 Jahren, da brauchst Du doch morgens ordentlich was auf'n Teller. Ich meine, okay, die Zutaten Deines Frühstücks sind ja für sich allein alle sehr gut, aber wahrscheinlich in der Kombination und früh am Morgen bisschen zu heavy für Deinen Magen. Ich denke, da müßte noch bisschen was festes dazu. Vielleicht ein oder zwei Scheiben grobes Vollkornbrot.

Ich bevorzuge am Morgen immer sehr gern Haferflocken mit fettarmem Joghurt. In den Haferflocken hast Du auch die guten Fette drin und zudem noch ordentlich Kohlenhydrate und Eiweiß (wenn auch nur pflanzlich). Wenn's schnell verdaut werden soll, also ideal 1-2 Stunden vor'm Sport zum Beispiel, nehme ich die zarten Haferflocken.

Na dann guten Appetit!

Na das ist ja nur mein Vorfrühstück, eine halbe Stunde später esse ich nen Shake aus Reis + Magerquark + Öl oder selbstgemachtes Brot mit Käse, je nachdem wie ich grad lustig bin.

Ich hab nur irgendwo gelesen, dass der Körper am Morgen in einem katabolen Zustand ist, wie nach dem Training auch, und somit nach Nährstoffen schreit, deswegen der Quark (meine der enthält sowohl Whey als auch Casein, bin aber nicht sicher) und Malto19.

Außerdem ist es in ca. 50% der Fällen so, dass mir schon nach dem Zähneputzen schlecht ist, wenn ich also noch nichts gegessen habe.

Haferflocken gehen ja leider wegen meiner Glutenallergie wieder nicht


Gruß Q-Dog

Mein lieber Mann, Du beschäftigst Dich ja echt intensiv mit Deiner Ernährung! Also das ist kein Vorwurf oder dergleichen - finde das gut, obwohl ich der Meinung bin, Essen hat auch immer noch was mit Genuß zu tun. Klar muß man sich bei Sport auf hohem Niveau auch dementsprechend ernähren, aber ein bissche Freude sollte da schon auch dabei sein.

Okay, aber vielleicht liegt es mit Deiner Übelkeit ja auch gar nicht am Essen. Vielleicht trainierst Du auch zu hart? Evtl. übertrainiert? Laß Deine Körperwerte (Calcium, Eisen, Kreatinin etc.) mal ärztlich überprüfen. Das kann Aufschluss über evtl. zu viel Sport geben. Eigentlich hat man mit 18 damit noch keine Probleme, aber jeder Körper stößt irgendwann an seine Grenzen. Zum Sport kommen ja oft auch noch andere "Streßfaktoren", wie Schule, Arbeit etc. .

Oder ist Deine Schulter-/Nackenpartie vielleicht zu verspannt? Dadurch kann man auch Schwindel- und Übelkeitsanfälle bekommen.

PS.: Poste doch auch mal Deinen Trainingsplan!

Gute Idee, das werd ich dann auf jedenfall nächste Woche beim Arzt überprüfen lassen.

Also eigentlich fühl ich mich nicht übertrainiert, trainiere jeden 2ten Tag für ca. 1 1/2h.

Trainingsplan: 2er Split (dahinter immer die Anzahl der Sätze, Wdh 12-10-8)
Tag 1

Brust
Flachbank LH 3
Schrägbank LH 3
Butterfly 3

Bauch
Crunches 3
Beinheben 2

Bizeps
LH Curl 3
Hammercurl 3

Nacken
LH-Shrugs 2

Beine
Kniebeugen 3
Ausfallschritt 3
Beincurl 3

Tag 2

Rücken
Klimmzüge 3
Latziehen Rücken 3
Rudern 3

Schultern
LH Schulterdrücken 3
Seitheben 3

Bauch
Crunches 3
Beinheben 2

Trizeps
Drücken am Kabel 3
KH-Strecken 3

Waden
Wadenheben stehend 3
Wadenheben sitzend 3


Mein Nacken ist eigentlich nie verspannt, hatte damit auch noch keine Probleme bisher.


MfG

Okay, aber wie jetzt? Du trainierst 2er-Split, aber dann doch jeden 2. Tag die Woche? Das würde bedeuten Mo., Mi., Fr. und sogar evtl. noch So.? Das wäre dann eigentlich schon ein 4er-Split und dafür solltest Du Deinen Trainingsplan anders aufteilen.

Wenn Du wirklich jeden 2. Tag Dein beschriebenes Programm absolvierst, ist das m. E. zu viel!

jup genauso siehts aus ^^
Ich hab bei ner Woche wo ich Mo beginne 2x Tag1 und Tag2

höre ich bisher zum ersten mal, dass ich den anders aufteilen müsste und komme damit auch eigentlich ganz gut klar soweit

Okay, ich bin kein ausgebildeter Trainer oder dergleichen. Aber Du "quälst" jede Muskelgruppe zweimal die Woche recht ordentlich! Zudem kann man das ja nicht immer so isoliert betrachten. Viele Deiner Übungen sind ja sehr komplex und beanspruchen neben der Hauptzielmuskelgruppe auch noch zusätzlich andere Muskelpartien.

Wie sieht's denn mit Cardio aus? Laufen, Radfahren, Crosstrainer etc.? Kommt das noch obendrauf? Oder machst Du vielleicht sonst noch irgendeinen Sport?

Aber stell Deinen Plan doch einfach mal hier im Forum in die Rubrik "Trainingspläne ..." ein und laß in von den hiesigen "Fachkräften" bewerten. Das kann sehr hilfreich sein! Habe ich auch schon gemacht.

Du solltest dann noch dazuschreiben, was Dein primäres Trainingsziel ist, also ob Du z. B. Volumen oder Kraft trainierst oder so.

LG

Mario