Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hy Leute

Wie schon die Überschrift sagt habe ich schon seit einigen Monaten keinen Kraftzuwachs.Weder bei Brust noch Bizeps noch bei sonst irgendeinen Muskel.Ich hab schon ein "Krafttraining" probiert dh nua mehr 6 Wiederholungen das hat aber nichts gebracht.Jetzt überlege ich ob ich mal ne Woche Pause einlege.Es geht mir nicht nur um das Gewicht dass ich schaffe aber ne kleine Steigerung würd mich schon motivieren.Was würdet ihr mir empfehlen?

wie wärs mit na kleinen creatinkur???wirkt super für kraftzuwachs

Wenn der Erfolg nicht kommt, natürlich gleich zu Supps greifen, anstatt den Fehler an sich selbst oder der Trainingssteuerung zu suchen.

Vielleicht sollten wir erstmal damit beginnen, die Daten des Users zu ermitteln.

Diese wären:


Alter
Gewicht
Größe
Anteil des Körperfetts
Körpertyp
Trainingserfahrung in Jahren
Erfahrungen mit Systemen
Bisheriger Erfolg
Ziel
Welche Erwartungen vom Training
Wieviel Zeitaufwand
Angaben zur Ernährung

Der Trainings- und Ernährungsplan wäre natürlich auch interessant.

Grüße Lefty

Das ist nicht gesagt, bei manchen bringt's überhaupt nix.

Ich bin 17 Jahre alt trainiere seit 3 Jahren bin 175 groß und 76,2kg schwer.Trainiere 4 mal die Woche.

Mo Brust Bizeps  

Mi   Rücken Trizeps

Fr  Schulter nacken und seit kurzen bizeps dazu

Sa  Beintag

Die Trainingsdauer schwankt zwischen 1 bis 2 Stunden.Creatin nehm ich das ganze Jahr über.Is in meinen post workout shake drin.Für große Muskeln mach ich 9 bis 11 Sätze und für kleine Muskeln 6 Sätze.Das Training wird alle 3-4 Wochen ein bisschen umgestellt.Zb von kh auf Langhantel oder einfach die Übungen in einer anderen Reihenfolge.Und beim Körpertyp würd ich Endomorph sagen

Bleib mal 12 Wochen bei Freihanteln, den Grundübungen und im Bereich hier bei 3-6 Wdh. bzw. Beine 6-10 Wdh. plus eine Zusatzübung pro Muskel, bei 8-12 Wdh., und nem 2 er an vier Tagen. Keine Spezialisierung bei Deinem Alter, wofür?

Und wieviel hast Du in der Zeit zugenommen, nichts? Dann haben wir ja den Fehler gefunden. Und jeden Satz bis zum Muskelversagen ist Pflicht, okay?

Was meinst du mit keine spezialisierungbei deinem Alter?

Lies Dir mal die alte Seite von Erik durch, da steht was von Anfänger, leicht Fortgeschrittener und Leistungsorientierten Sportlern.

Das soll kein Angriff sein, aber mit 17 Jahren einmal die Woche nur alles trainieren und anscheinend keine Schwächen oder Stärken zu haben (in nem 4er würdest Du die wahrscheinlich dann auch öfter oder weniger oft trainieren) ist einfach nícht notwendig.

Ich habe auch bis Februar noch im Aufbau nen 2er gemacht und sehr gute Erfolge gehabt, und auch andere machen dies, die mit Sicherheit schon mehr Jahre Training auf dem Buckel haben, siehe z.B. Gimli, Haferflocke und BamBam.

Warum nen 4er, wenn man hiermit nicht Schwächen ausmerzen möchte?

Ist ja nur nen Ratschlag, mußt ja nicht drauf hören.

Ich mache z. B. meinen 4 er zur Zeit so:

Brust, Beinbizeps
Rücken, seitliche und hintere Schulter, Nacken
frei
Brust, Quadrizeps
Schultern Arme
frei
frei

Dazu Bauch und Waden ein bis zweimal die Woche zu je 2 Übungen und zwei Sätzen.

Mein Plan ist auf die Schwächen Brust und Schultern ausgelegt, und Beine werden gesplittet, um aggressiver und mit mehr Power in die wenigen Sätze gehen zu können.

Das meinte ich damit.

Achso.Bis vor ein paar monaten bin ich ja noch recht gut damit gefahren und es ging auch kraftmäßig immer etwas weiter.Nur zur zeit is tote Hose.Bei Brust stehe ich bei 75-80kg.Mal geht mehr mal weniger.Tagesverfassung halt.Aber dass ich das Gewicht jetzt konstant steigere das is nicht der Fall.

wie wärs wenn du ein bisschen das volumen kürzt, oder die pausen und damit die intensität steigerst, ich trainiere in etwa 50 m ca 30 sätze da ist die intensität recht hoch aber das training dafür eben kurz vllt wär das ja auch was für dich, mache damit super fortschritte probiers doch einfach ma aus