O.k danke für die Tipps ich werd sie mir zu herzen nehmen.Ach ja und noch ne Frage gibt es ne möglichkeit in der Aufbauphase nicht zu sehr massig zu wirken?Fettburner oder so oder bringen die ohne Kaloriendefizit gar nichts?
schau einfach das du auch in der aufbauphase nicht zu fett wirst und behalte dein kfa im auge, aber wieso willst du eine massephase machen aber nicht massig wirken??
Iss einfach so viel, dass es ausreichend ist, Muskulatur aufzubauen (das muss gar nicht so viel sein), aber nicht genug, um Fett aufzubauen.
@Manu121 Ich will nicht zuuu massig wirken.Bisschen mehr an den Rippen is ja gut aber wenn man von Muskeln nichts mehr sieht dann is es mir etwas zuuu massig.
@Manu121 Ich will nicht zuuu massig wirken.Bisschen mehr an den Rippen is ja gut aber wenn man von Muskeln nichts mehr sieht dann is es mir etwas zuuu massig.
Kontrollier deine Form regelmäßig im Spiegel und wenn du deiner Meinung nach irgendwann zu massig wirkst, schraubst du die Kalorien etwas zurück.
Ich habe von BamBam mal den Tipp bekommen, dass man auch gut im Aufbau mit etwas Cardio den Fettanteil im Griff behalten kann. Aber wenn Du so 200 g in zwei Wochen zunimmst sollte da nicht viel Fett bei sein.
Sehr gut steuern kann man das, wenn man fünf gleichwertige Mahlzeiten zu sich nimmt zzgl. der Nachtmahlzeit (Quark), alle 2-3 Std. Dann hat der Körper immer genug Baumaterial aber durch die kleinen Portionen nie zu viel, um Fett anzusetzen, wenn Du so 200-300 kcal über dem Tagesbedarf liegst. Das wären dann gerade mal 50-60 kcal pro Mahlzeit zuviel und mit Sicherheit besser, als alle zwei Tage abends zusätzlich ne Pizza. ;-)
Ja aber so 100 % sitzt das noch nicht bei mir mit den kcal.Mal lass ich ne zwischenmahlzeit weg weil ich erst um 11 aufsteh dann ersetz ich die durch eine Andere bei der ich die Nährwerte nicht kenn.Also ich hab zwar nen Ernährungsplan aber der gehört noch verbessert weil ich noch immer viel zu wenig esse.Ich esse aber schon den ganzen tag : )