Hi Leute,
bitte um Kritik
TE1:
Flachbank 10,9,8 Whg.
BrustDips 10,9,8
Butterfly 10,9,8
Trizepsdrücken Maschine 10,10,8
Trizepsdrücken sitzend 10,8
Crunches 10,8
Knieheben 10,10
TE2:
Klimmzüge weit 10,8,9
Brustziehen 10,10
Butterfly Reverse 10,10
Frontdrücken 10,10
Rudern stehend 10,10,10
LH Curls 10,10
Scott Curls 10,10
es fehlen beine und unterer rücken !!!!
du trainierst du großen muskelgruppen gar nicht.... finde so was dumm
rudern für den rücken
seitheben anstatt rudern stehend(das würde ich eher für shruggs machen).
wieso nur sätze beim bizeps?
Unterer Rücken hab ich vergessen, ok
Ich will den Nacken aber auch einbringen, nur wenn ich noch Seitenheben dazu mache, habe ich 4 Übungen für die schulter.
ist das nicht zu viel?
Ich würd's so machen:
TE 1
Bankdrücken 4 Sätze
Kurzhantelfliege 4 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Seitheben, Kabel 3 Sätze
KH-Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Bankdips 3 Sätze
Crunches 4 Sätze
Beinheben 3 Sätze
TE 2
Kniebeugen 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 4 Sätze
Latzug, Untergriff 4 Sätze
Rudern vorgebeugt 4 Sätze
Wadenheben, stehend 3 Sätze
Wadenheben, sitzend 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
der Plan schaut gut aus. Aber was mich daran noch stören würde,
Wieso sind keine Brust-Dips oder Negativ drinnen?
Na ja, der Plan sieht gut aus aber in der TE2 hast du 31 Sätze! und das ohne Aufwärmsätze. Das ist viel zu viel.
Ich würde überall ein Satz weniger machen.
Na ja, der Plan sieht gut aus aber in der TE2 hast du 31 Sätze! und das ohne Aufwärmsätze. Das ist viel zu viel.
Sagt wer?
Ewig dieses Rumgejammer von wegen "zu viel".
Wer trainiert wie Oma, kriegt Muskeln wie Oma.
Na ja, der Plan sieht gut aus aber in der TE2 hast du 31 Sätze! und das ohne Aufwärmsätze. Das ist viel zu viel.
Sagt wer?
Ewig dieses Rumgejammer von wegen "zu viel".
Wer trainiert wie Oma, kriegt Muskeln wie Oma.
na ja, wenn du die Aufwärmsätze mit dazu rechnest, dann bist du bei fast 40 Sätzen. Wenn du zwischen jedem Satz "nur" 1,5 Min Pause machst, dann bist du schon bei einer Stunde. NUR PAUSE!!
Kommen dann noch die 40 Sätze hinzu... erklärt wohl meine Meinung.
Dass die trainingsdauer eine Stunde nicht gross überschreiten sollte wurde hier ja oft genug diskutiert.
Ich denke für so ein intensives Training mit bis zu 11 Sätzen pro Muskelgruppe ist ein 2er nicht ideal. Wäre wohl eher ein 3er sinnvoll.
na ja, wenn du die Aufwärmsätze mit dazu rechnest, dann bist du bei fast 40 Sätzen. Wenn du zwischen jedem Satz "nur" 1,5 Min Pause machst, dann bist du schon bei einer Stunde. NUR PAUSE!!
Kommen dann noch die 40 Sätze hinzu... erklärt wohl meine Meinung.
Also, ich habe heute 8 Sätze Brust, 8 Sätze Rücken, 8 Sätze Schultern, 6 Sätze Bizeps und 6 Sätze Trizeps plus Aufwärmsätze trainiert. Jeden Arbeitssatz bis zum Muskelversagen. Trainingsdauer von 10.40 Uhr bis 11.50 Uhr. Kein Problem.
na ja, wenn du die Au
Dass die trainingsdauer eine Stunde nicht gross überschreiten sollte wurde hier ja oft genug diskutiert.
Und man kam zu dem Ergebnis, dass die Verallgemeinerung von einer Stunde wie alle Verallgemeinerungen Unfug ist.