12.08.2007, 12:25
Hallo!
Ich würde euch bitten, meinen Plan anzusehen und mir zu sagen was Ihr davon haltet :-).
Wie schon im Begrüßungsthread erwähnt: Trainiere ausschließlich Daheim, Equipment: Verstellbare Bank, Türreck, KH, SZ und LH Stangen, Gewichtscheiben bis 60kg.
Ich trainere seit 1,5 Jahren immer nur auf Hypertrophie und möchte aufgrund von Stagnation auf das ILB umsteigen.
Ich habe nach einem halben Jahr GK mit einem 3er Split begonnen, den ich gern im ILB fortführen würde. Laut dem genialen Artikel auf der HP sollte man in meinem Stadium einen 2er SPlit machen.
Kann ich dennoch meinen Plan wie folgt ausführen?
KRAFTAUSDAUERPHASE (nächste 6 Wochen):
alle Sätze mit 15-20 WH
MO (Brust/Bizeps/Bauch)
Bankdrücken (3 Sätze)
Schrägbankdrücken (3 Sätze)
Fliegende (2-3 Sätze) ODER Pull Over
SZ Curl (3-Sätze) ODER Hammercurl
KH Curl sitzend (2-3 Sätze)
Chrunch (2 Sätze)
Hängend Beinheben (2 Sätze)
MI (Beine/Schulter/Nacken)
Kniebeugen (3 Sätze)
Ausfallschritt (3 Sätze)
Beckenlift mit KH (2 Sätze)
Beinpresse mit SZ (2 Sätze)
Wadenheben (3 Sätze)
Seitheben (3 Sätze) ODER Frontheben
Shruggs (2-3 Sätze)
Military Press mit KH ( §sätze)
FR (Rücken/Trizeps/Bauch)
Klimmzüge enger Griff (2 Sätze)
Klimmzüge weiter Griff (2 Sätze)
Einarm Rudern (3 Sätze)
Hyp. Extension (3 Sätze)
French Press (2-3 Sätze) ODER Kick Back
Dips (3 Sätze)
Chrunch (2 Sätze)
Hängend Beinheben (2 Sätze)
HYPERTROPHIEPHASE:
Der selbe Plan wie oben nur mit 8-12 WH's
MAXIMALKRAFTPHASE:
Der selbe Plan wie oben nur mit 4-6 WH's und statt:
Fliegende - Negativ Bankdrücken
Hyp. Extension - Kreuzheben
Dazu kommt 3-4 mal Cardio a 40 Min (Laufen oder Springschnur)
Wie sieht es eurer Meinung mit Übertraining aus?
Auf Tipps würde ich mich freuen!
Lg Felix
Ich würde euch bitten, meinen Plan anzusehen und mir zu sagen was Ihr davon haltet :-).
Wie schon im Begrüßungsthread erwähnt: Trainiere ausschließlich Daheim, Equipment: Verstellbare Bank, Türreck, KH, SZ und LH Stangen, Gewichtscheiben bis 60kg.
Ich trainere seit 1,5 Jahren immer nur auf Hypertrophie und möchte aufgrund von Stagnation auf das ILB umsteigen.
Ich habe nach einem halben Jahr GK mit einem 3er Split begonnen, den ich gern im ILB fortführen würde. Laut dem genialen Artikel auf der HP sollte man in meinem Stadium einen 2er SPlit machen.
Kann ich dennoch meinen Plan wie folgt ausführen?
KRAFTAUSDAUERPHASE (nächste 6 Wochen):
alle Sätze mit 15-20 WH
MO (Brust/Bizeps/Bauch)
Bankdrücken (3 Sätze)
Schrägbankdrücken (3 Sätze)
Fliegende (2-3 Sätze) ODER Pull Over
SZ Curl (3-Sätze) ODER Hammercurl
KH Curl sitzend (2-3 Sätze)
Chrunch (2 Sätze)
Hängend Beinheben (2 Sätze)
MI (Beine/Schulter/Nacken)
Kniebeugen (3 Sätze)
Ausfallschritt (3 Sätze)
Beckenlift mit KH (2 Sätze)
Beinpresse mit SZ (2 Sätze)
Wadenheben (3 Sätze)
Seitheben (3 Sätze) ODER Frontheben
Shruggs (2-3 Sätze)
Military Press mit KH ( §sätze)
FR (Rücken/Trizeps/Bauch)
Klimmzüge enger Griff (2 Sätze)
Klimmzüge weiter Griff (2 Sätze)
Einarm Rudern (3 Sätze)
Hyp. Extension (3 Sätze)
French Press (2-3 Sätze) ODER Kick Back
Dips (3 Sätze)
Chrunch (2 Sätze)
Hängend Beinheben (2 Sätze)
HYPERTROPHIEPHASE:
Der selbe Plan wie oben nur mit 8-12 WH's
MAXIMALKRAFTPHASE:
Der selbe Plan wie oben nur mit 4-6 WH's und statt:
Fliegende - Negativ Bankdrücken
Hyp. Extension - Kreuzheben
Dazu kommt 3-4 mal Cardio a 40 Min (Laufen oder Springschnur)
Wie sieht es eurer Meinung mit Übertraining aus?
Auf Tipps würde ich mich freuen!
Lg Felix