Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo !

Also ich sehe den Hauptunterschied zwischen Doggcrab und dem typischen HIT, bzw. Heavy Duty eigentlich darin, dass statt das Gewicht zu reduzieren und sofort weiterzutrainieren (Reduktionssätzen oder Supersätzen) erstmal 20 sec. Pause gemacht wird (12 Atemzüge) und mit dem gleichen Gewicht wieder bis zur Erschöfung weitertrainiert wird, bzw. nochmal 2-4 Wdh. gemacht werden.
Außerdem habe ich in den Heavy Duty Systemen noch nie etwas von Extrem Stretching gelesen.

Ich denke, da bei Doggcrab keine Intensivwh oder Stripsätze nach der HD Methode gemacht werden, dass sich das System sehr gut für Solotrainierer eignet, bzw. für Leute die keinen festen Trainingspartner haben.

Doggcrab bietet auf jeden Fall die gleichen Vorteile wie HIT oder Heavy Duty und zwar die Zeitersparnis. Also für Athleten, die schon länger trainieren und wenig Zeit haben, sollte es doch möglich sein 3x die Woche für ca. 30-45 min. ein Training nach Doggcrab auszuführen...

Mich beschäftigt eher die Frage der Periodisierung mit diesem System, sollte immer im gleichen Wdh.Bereich trainiert werden oder sollten diese periodisiert werden und wenn wie ?

Wie würdet Ihr das machen ?


Meiner Meinung nach dürfte es jedoch keinen großen Unterschied geben, ob nun das Gewicht reduziert wird und gleich wieder losgelegt wird oder ob nun nach ein paar Atemzügen mit dem gleichen Gewicht bis zur Erschöpfung trainiert wird, der Reiz an den Muskel ist sicher bei beiden Systemen mit nur 1-2 dieser Sätze gesetzt.

Ich persönlich habe bei meiner letzten Trainingseinheit (Brust-Schulter-Trizeps) zwischen den Sätzen die Brustmuskeln zusätzlich gedehnt und musste am nachfolgenden Tag wirklich starken Muskelkater feststellen, ergo schon alleine durch die zusätzliche Dehnung hat sich bei mir ein erhöhtes Mikrotrauma eingestellt.

Ich würde mich freuen, wenn jemand Beispiele für einen geeigneten 3er Split (Brust-Schulter-Trizeps / Rücken-Bizeps/Beine) nach der Doggcrab Methode hätte. Ich werde demnächst auch mal einen Vorschlag machen..


Viele Grüße,

Furio !

Hi Furio,

DC alleine ist unmöglich, zumindest bei den meisten Übungen. Kniebeugen z.B. im Ruhepause zu machen und richtig auszupowern ohne Hilfestellung ist praktisch unmöglich, genau wie beim Schrägbankdrücken oder Schulterdrücken. Bei manchen geht es wieder recht gut.

Ein großer Unterscheid zum HIT ist auch, daß Du jede Muskelgruppe wesentlich häufiger als bei HIT trainierst. Dazu natürlich auch das Extreme-Stretching.

Das Stretching Mikrotraumen produziert und diese für das Muskelwachstum mit verantwortlich sind, ist unbestritten.

Eine Periodisierung gibt es bei klassischem DC nicht.

Hallo Bambam,

bei den von dir genannten Übungen ist es in der Tat unmöglich sich ohne Hilfe voll auszupowern (zudem ja auch sehr gefährlich).

Würde mich freuen, wenn du bei Gelegenheit mal ein paar Übungen nennst, bei denen man deiner Meinung nach die DC oder HIT Techniken ganz gut ohne Trainingpartner durchführen kann.

Welche Intensitätstechniken würdest du für den Anfang überhaupt empfehlen und wie oft sollten diese ausgeführt werden (jedesmal oder bei jedem 2. bis 3. Training) ?

Ich trainiere nämlich meistens alleine ohne TP.

Viele Grüße,

Furio

P.S
Die Techniken aus dem DC (Erweiterte Sätze) hat übrigens Vince Taylor sehr oft in seinem Training ausgeführt, steht zumindest in dem Buch 1-Satz Training von Dr.Dr. Jürgen Gießing. Dort ist die Methode auch beschrieben und als sehr effektiv eingestuft worden.

Die Ruhepausensätze sind sind der Tat sehr effektiv. Ich nutze sie derzeit selbst beim Beintraining und bin mit den Ergebnissen wirklich zufrieden.

Intensitätstechniken sind außer den im Artikel von mir beschriebenen bei DC eigentlich keine dabei. Die entsprechenden Stufen von Doggcrapp je nach Leistungsstufe sind dort ja auch beschrieben. Ich würde auf der untersten Stufe anfangen.

Für welche Muskelgruppen brauchst Du denn Übungen und was für Equipment hast Du zur Verfügung?

Hi Bambam,

habe 1 Zugturm, 1 Latturm, 1 Multipresse, LH, SZ, KH und Bänke. Spezialmaschinen habe ich nicht zur Verfügung.


Gruß Furio

Dante von Doggcrapp empfiehlt das Training an Maschinen aus oben genannten Gründen, auch hält er es in diesem System für sicherer.

Das ist schon klar, nur sind Maschinen einfach suboptimal, wenn es um einen maximalen Wachstumsreiz und Beanspruchung möglichsts vieler Muskelfasern geht. Da ist ein Training an freien Gewichten sicher deutlich effektiver, da ja in der Regel nur ein Satz pro Muskelgruppe gemacht wird. Das Problem ist einfach, daß so ein Training ohne Partner nur sehr schwer geht.
Das von Dante ist im Prinzip ja auch nur eine Variante und durchaus veränderbar.

@Furio:
Übungsvorschläge mit dem Equipment:

Brust: Schrägbankdrücken Multipresse, Schrägbankdrücken KH, Bankdrücken KH
Schulter: Schulterdrücken Multipresse, Schulterdrücken KH, Aufrechtes Rudern
Trizeps: French-Press, Bankdips, Trizepsdrücken am Kabel
Bizeps: Langhantelcurls, KH-Curls, Kabelcurls
Rückenbreite: Latziehen Brust weit, eng sowie Nackenziehe
Rückentiefe: LH-Rudern, Kreuzheben, Kabelrudern
Beine: Kniebeugen, Hackenschmidtkniebeugen, Frontbeugen

Hab ich was vergessen?

Bei mir ist es ganz einfach so, dass bei einem solchen Training ohne Trainingspartner einfach der "letzte Biss" fehlt, der nun mal bei diesen hochintensiven Trainingsmethoden notwendig ist.

Hello again

Bambam, vielen Dank für die Übungen. Ich denke wenn ich mit DC starte, werde ich mir vorher einen Trainingspartner suchen.

Bis dahin mache ich erstmal bei jedem 2. bis 3. Training Supersätze und Stripsätze, um die Muskeln zwischendurch mal richtig zu schocken...

Viele Grüße,

Furio