Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute,
ich trainiere jetzt seid fast einem Jahr, und mir(und anderen) fällt immer mehr auf dass ich mein Brustproblem nicht in den Griff bekomme.
Ich konnte mich seid Trainingsanfang in allen Körperpartien gut steigern.
(Mein Oberarmumfang z.B. von 34 auf 38.)
Nur meine verdammte Brust kommt einfach nicht.
Ich glaube mitlerweile dass es sich um ein Genetik Problem bei mir handelt, weil ich im Vergleich zu anderen eine sehr komische Brust habe.(schon immer hatte).
Meine Brust sitzt ziemlich weit unten auf dem Torso, und meine Schultern hängen ziemlich nach vorne. Dadurch bildet sich im Bereich des Schlüsselbeins eine richtige Mulde ( keine Trichterbrust).
Mein Brustkorb geht auch eher in die Tiefe anstatt in die Breite.
Ich hab auch dass Problem dass bei fast allen Brustübungen, die vordere Schulter fast auschließlich allein arbeitet.

Ich weis einfach nicht wie ich dass in den Griff kriegen soll, weil meine Arme und Schultern immer dicker werden, aber die Brust einfach nicht die Form einer richtigen Brust hat.
Ich werde nachher wenn ich zuhause bin mal Fotos posten.

Mein Brust TP:
3er Split Tag 1 Brust/Bizep

4x10 SB
4x10 Cable Cross
4x10 FB

also bei mir sieht es ähnlich aus, mit dem körperbau, ich habe mal versucht bankdrücken auf multipresse zu machen und nach 2 monaten ist meine brust um einiges gewachsen!
vielleicht liegt es an den übungen, ich würde lieber

Flachbank 3x 8-10
schrägbank 3x 6-8
Fliegende 3x 10-15 machen

erste frage: warum immer im gleichen wdh-bereich???

das sb-drücken schwerer, 3 x 4-8. das kabel weg. statt dessen fliegende leicht schräg, 3 x ca. 10 wdh'en unmittelbar gefolgt von drücken bis zum versagen (also supersatz mit vorermüdung). als dritte übung dips 2-3 x max. danach nach eine trizeps-übung zb. am kabel und lass die brust und den tri mal 5-7 tage ruhen.......

bizeps dann zum rücken

du hast das problem ja schon fast selbst erkannt, dass deine vordere schulter das gewicht fast alleine bewältigt. aber eigentlich soll die brust das ja tuen, und trizep + schulter sollen nur helfen.
im endeffekt musst du wahrscheinlich rausfinden wie du deine brust muskulatur am besten aktivierst um sie die arbeit machen zu lassen.
versuche also die richtige technik fuer dich zu finden.
bei mir hilft es oft, wenn ich die brust anspanne und beim hochdrücken ausatme.

EDIT: Mal ne Frage. Spürst du beim Training denn ein "brennen" in der Brustmuskulatur ?

mfg
chill

beim bankdrücken muss die hantel unten in der gegend der brustwarzen sein und oben über dem hals. vllt bringst du zu viel spannung in die schulter indem du die ellbogen zu weit nach hinten ziehst.......

So hilft das alles nichts...

Mach doch bitte einpaar Videos von deiner Bewegungsausführung und lasse sie hier ,,checken"!

Grüße Lefty

Ich würde sagen: Auf jeden Fall fliegende mit rein. Und versuchs mal mit Negativbankdrücken mit Kurzhanteln und Dips.

@Mister T... Cable Cross ist sicherlich ungeeignet zum Aufbau, es dient eher noch zur Feinausarbeitung der Brustmuskulatur.

Ich kann dir von mir sagen, dass ich es eher in Flachbank mit Langhantel / Kurzhantel, sowie Schrägbank in der Multipresse versuchen würde.

Versuch die Zeit unter Blastung zu erhöhen ( schön langsam und kontrolliert das Gewicht rauf - runter ). Bei der Wiederhohlung selbst niemals das Gewicht an der Brust abfedern lassen. 2 cm bevor die Stange deine Brust erreicht...wieder rauf damit.


lg Haferflocke

Vielleicht solltest du auch deine allgemeine Körperhaltung analysieren bzw. analysieren lassen. Bei mir hatte eine falsche Körperhaltung in Folge asymmetrischem Trainings und fehlender Dehnungsübungen (wer dehnt schon gerne?) auch zu einer leichten Fehlstellung geführt. Lapidar erklärt: die Schultern waren ebenfalls zu weit vorne. Optisch kaum auffallend. Habe mir dadurch das sog. Impingement Syndrom in der Schulter eingefangen, was eine fast einjährige Trainingspause zur Folge hatte. Nach einem halben Jahr Physiotherapie (Bewegung + Reizstrom) war ich bei normalen Bewegungen einigermaßen schmerzfrei. Nach 9 Monaten war ich dann wieder soweit fit um wieder mit leichten Gewichten trainieren zu können. Also mein Tipp: Zuallererst mal ein Besuch beim Sportarzt/Orthopäden. Dann kann man eine Fehlstellung und alle damit verbundenen Risiken mal ausschließen und am Training arbeiten.

Du kannst das Gewicht schon bis zur Brust runterlassen. Das heißt ja nicht automatisch dass die Hantel dann abgefedert wird. Bei einer kontrollierten Ausführung mit einem angemessenen Gewicht federt die Hantel nicht ab.