Um ein bisschen zur geistigen Verwirrung beizutragen. Ich trainiere meine Brust ja 3x die Woche mit 8 bis 10 Sätzen Flachbankdrücken. Nach vier Wochen wechsel ich auf Dreier oder Einer mit dem Shirt. Ich bin mit meiner Brustentwicklung super zufrieden. Kennt ihr das Buch aus dem Rohwolt Verlag, in dem es um die EMG Messungen geht? Laut diesem Buch ist das effektivste Training für Pectoralis (und zwar clavicularis, sternalis und abdominalis) Negativbankdrücken oder Flachbankdrücken mit Brücke!!! Auch der obere Anteil wird dadurch am besten in die Mangel genommen.
Gruß Thomas
dips als DIE brustübung zu bezeichnen ist nachvollziebar und flachbank mit brücke auch.
weil:
wenn man mal die übung kabelziehen betrachtet, dann sieht man in den studios das die meisten leute - und vor allem die discopumper - das so machen wie es am "leichtesten" ist! eben so viele muskelfasern an der bewegung beteiligen, damit das gewicht leichter bewegt werden kann. beim wettkampfbankdrücken ist es doch das gleiche: wenn man viel gewicht bewegen will, muss man so viele fasern wie nur möglich in die bewegung einbeziehen und das ist nun mal mit brücke der fall weil die natürliche bewegung der brust NICHT im 90° winkel vom oberkörper weg geht, sondern leicht nach unten, daherdie brückenbildung auf der bank, die effektivität von dips und das "nach vorne unten drücken" am kabelzug.
aber bodybuilding hat mit gewichtheben nix am hut und daher bleibe ich bei der meinung das das drücken aus der schräge nach oben wichtig ist für eine VOLLSTÄNDIGE brustentwicklung. ich habe NICHT behauptet es ist die ultimative übung bzw die als einzig entscheidende. aber eben "wichtig"...
Wie beurteilst du deine Brustentwicklung?
Meine Brustentwicklung hat sich seit dem Umstieg auf Dips, dank an dieser Stelle an WKM, enorm verbessert. Ich absolviere Dips immer nur rein negativ mit viel Zusatzgewicht und einer sehr langsamen Kadenz. Desweiteren ermöglicht mir der engere Griff weniger Belastung für die Rotatorenmanschette und eine viel tiefere Dehnung in der Brust.
Fliegende im Anschluss verpasst der großen Muskelgruppe noch den ,,Rest" und das wars dann auch schon.
Grüße Lefty
WKM war auch einer derjenigen, der mir im Kopf als Befürworter von Dips herumgeschwirrt ist.
Da meine Brustentwicklung (gesamt) für mich sowieso zu wünschen übrig lässt, werde ich wohl einfach den Selbstversuch starten und hab heute schon damit begonnen, für die Brust Dips, BD und Cablecross nach vorne schräg unten (also so wie Fliegende auf der Negativbank).
Noch dazu habe ich das ganze geclustert, also eine Gesamtwdhzahl pro Übung angestrebt und so viele Sätze gemacht, wie halt dafür nötig waren (ohne MV). Das Muskelgefühl war schon ein ganz anderes (positiv), aber mal schauen. Das Clustern übrigens nicht nur beim Brusttraining, auch beim Rest (Trizeps, Bizeps, Quadrizeps, Bauch).
Wenn man sich anschaut wie viele Powerlifter ohne Schrägbank und ohne Fliegende auskommen und trotzdem über eine GEWALTIGE Brust verfügen beantwortet sich die Frage doch von selbst. Das ist wie wenn man fragt, ob man Beinstrecken machen muss um Schenkel wie Baumstämme zu bekommen.
Trainieren Powerlifter mit MV oder ohne?
Das kommt sicherlich auf das Trainingssystem drauf an. Ich persönlich trainiere komplett ohne Muskelversagen, außer es passiert mal ungeplant im Maxversuch ...
Allerdings würde ich mich eher als Kraftsportler mit Tendenz K3K bezeichnen, Powerlifter ist man erst wenn man auf der Wettkampfbühne besteht.