Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Bin jetzt seit 9 monaten im Training. Den split Plan habe ich aber erst seit ca 1 monat Ich mache bei allen Übungen 4 Sätze nach einer 15/12/10/8 Pyramiede.

Montag-Brust/Biezeps:

Kreuzheben
Lat. ziehen weit zur Brust
Rudern an der Maschiene
KH- Rudern
Lat. ziehen eng
Scottcurls eng
Scottcurls weit
KH curls sitzend

Dienstag-Schulter/Bauch

Seitheben kH
Seitheben sitzend KH
Seitheben vorgebeugt KH
Frontdrücken LH
Kappmesser
Sit ups
crunches
Beinheben

Donnerstag-Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls sitzend
Beincurls liegend
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Freitag-Brust/trizeps/Bauch(leicht)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Dips weit
Fliegende gerade am Kabel
Dips eng
Trizepsdrücken SZ am Kabel weit
Trizepsdrücken Seil am Kabel eng
Beinheben
Klappmesser

Merci schonmal für eure Antworten!
päz

Ob Du nach neun Monaten bereits eine solche Spezialisierung zum Aufbau benötigst ist wohl eher fragwürdig.

Ich würde einen 2er empfehlen, Fortgeschrittener bist Du einfach noch nicht.

Ich denke auch du solltest nach nem 2er oder höchsten 3er trainieren, dafür aber häufiger pro Woche.....wird immer viel zu früh gemacht das splitten und wenn du den Plan doch gerne machen möchtest, dann finde ich ihn zu lang.

Gruß Jan