Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

bin grade am überlegen wie ich meinen TP umgestalten soll.

So: Brust/Rücken
Di: Schultern/Arme
Do: Brust/Rücken
Fr: Beine
So: Schultern/Arme
Di: Brust/Rücken
Do: Schultern/Arme
Fr: Beine
usw.

habe davor 2er Split Trainiert Mo, Di, Do, Fr
Te1 Mo Brust Schulter Trizeps
Te2 Di Beine Rücken Bizeps

Was haltet ihr von dem neuen plan?

MfG Rafu

Das ist kein Plan, sondern nur eine Aufteilung der Muskelgruppen auf einzelne Wochentage.

Hallo Rafu,
finde den Plan nicht so optimal.
1) Brust Rücken an einem Tag ist zu heftig, da 2 große
Muskelgruppen.

2) Beine sind nur 1xdie Woche drin, obwol die Oberschenkel
z.B. eine sehr große Muskelgruppe sind.

3) ...dann sind diene Beinmuskeln irgendwann nur halb so gut
ausgebildet wie der Rest, und das sieht gar nicht sexy
aus

4) Würde bei der Aufteilung deines neuen Plan's max. 45-60 Min.
trainieren, das müßte weitaus genügen bei 2 Muskelgruppen
pro Train.

5) Die Vorbelastung wurde nicht berücksichtigt (Brust/Trizeps,
Rücken/Bizeps.... somit nimmst Du Dir evtl. Trainingsintensität
weg und auch Zeit, denn mit Vorbelastung dauert das Train
nicht ganz so lange

...aber generell sage ich immer: Jeder Plan hat irgendwo seinen Sinn, einfach probieren was für Dich das Beste ist.

Danke erstma für eure schnellen Antworten.
Also mit Beinen bin ich ziemlich zufrieden. Bin mit Brust und Lat eher undzufrieden und bin daher am ändern.

Hier ma die genaueren übungen für die Te's

Brust/Rücken:
Bankdrücken: 3x8
Schrägbankdrücken, Kurzhantel: 2x8
Butterfly: 3x12
Klimmzüge, weit: 3x8
Klimmzüge, eng: 3x8
Kurzhantelrudern: 3x8
evtl noch paar Bauch

Schultern/Arme
Schulterdrücken mit LH oder An Maschine: 3x8
Seitenheben: 3x12
Frontheben: 2x12
Shrugs: 3x8
Dips 2xsoviel wie geht
BizepsCurls 3x 12
Trizepsdrücken: 3x12
3 sätze Bauch

Beine
Kniebeuge: 3x8
Beinpresse 45°: 3x8
Beincurls: 3x12
Hyperextension: 2x12
Waden stehend und sitzend je 2x18
3sätze Bauch

So ungefähr habe ich mir das vorgestellt. Vielicht kann mann die reihenfolge oder anzahl der Sätze/wiederholungen ändern oder meint ihr das wäre so ok