Hallihallo,
ich hoffe ich hab genug gelesen um hier mal meinen Ernährungsplan posten und eurer Kritik auszuliefern
Zu mir:
Ich bin 1,85m gross, 82kg schwer. Fettgehalt kann ich leider nicht bestimmen, schätze mal so auf 16-18%. Hab keine Rettungsringe, aber etwas Hüftgold und das Sixpack sieht man auf jeden Fall nicht
Ich stümpere seit ca. 5 Jahren mit BB herum (zu viele Pausen, undiszipliniert, nicht auf die Ernährung geachtet) und fange jetzt an das mal mehr bewusst anzugehen.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
1.
100g Haferflocken
250ml Milch (1,5% Fett)
EL Kakao
30g Proteinpulver
2.
250g Magerquark
Wahlweise ein Apfel oder eine Banane
3.
2 Scheiben Vollkornbrot
mit 300g Mett oder äquivalentem (was die Nährwerte angeht) Brotaufstrich
4.
200g Mozarella (10% Fett) mit Tomate
oder (Edit: an Trainingstagen)
250g Hüttenkäse
und eine Banane
5.
Mahlzeit mit ca. 300g magerem Fleisch und Reis/Nudeln/Kartoffeln
6. (vorm Zubettgehen)
60g Eiweiss-Shake mit Wasser
Das Ganze soll laut Kaloma so etwa bei 3200kcal liegen.
Kommentare, Meinungen, Kritik?
Edit: Achja, vor dem Training nehm ich 10Kapseln Aminosäuren und nach dem Training noch 10Kaseln BCAA´s + 50g Dextrose.
Hallihallo,
ich hoffe ich hab genug gelesen um hier mal meinen Ernährungsplan posten und eurer Kritik auszuliefern
Zu mir:
Ich bin 1,85m gross, 82kg schwer. Fettgehalt kann ich leider nicht bestimmen, schätze mal so auf 16-18%. Hab keine Rettungsringe, aber etwas Hüftgold und das Sixpack sieht man auf jeden Fall nicht
Ich stümpere seit ca. 5 Jahren mit BB herum (zu viele Pausen, undiszipliniert, nicht auf die Ernährung geachtet) und fange jetzt an das mal mehr bewusst anzugehen.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
1.
100g Haferflocken
250ml Milch (1,5% Fett)
EL Kakao
30g Proteinpulver
Wofür denn das Kakaopulver?
Ich würde noch eine Banane nehmen, der schnellen KH zum Zweck 
Bei dem Proteinpulver sollte es sich dann aber um ein Whey handeln!
2.
250g Magerquark
Wahlweise ein Apfel oder eine Banane
3.
2 Scheiben Vollkornbrot
mit 300g Mett oder äquivalentem (was die Nährwerte angeht) Brotaufstrich
Mett durch Oute ersetzen und dann passt das
4.
200g Mozarella (10% Fett) mit Tomate
oder (Edit: an Trainingstagen)
250g Hüttenkäse
und eine Banane
5.
Mahlzeit mit ca. 300g magerem Fleisch und Reis/Nudeln/Kartoffeln
6. (vorm Zubettgehen)
60g Eiweiss-Shake mit Wasser
Das Ganze soll laut Kaloma so etwa bei 3200kcal liegen.
Kommentare, Meinungen, Kritik?
Edit: Achja, vor dem Training nehm ich 10Kapseln Aminosäuren und nach dem Training noch 10Kaseln BCAA´s + 50g Dextrose.
Vergiss die Aminotabs und die BCAA. Die brauchst du (noch) nicht. Nehm einen wheyshake vor und einem nach dem Training
Was noch fehlt, sind die Angaben über die Proteine, Fett etc. Das müssten wir auch mal wissen
Grüße
Sly
6. (vorm Zubettgehen)
60g Eiweiss-Shake mit Wasser
was für ein pulver vewrwendest du denn, würde auf jeden fall caseinprotein empfehlen, auf jeden fall kein whey und außerdem würde ich es mit milch trinken das es langsamer verdaut wird und evt noch gute fettquellen dazu wie zb nüsse
Danke für die Antwort
Wofür denn das Kakaopulver?
Ich würde noch eine Banane nehmen, der schnellen KH zum Zweck
Bei dem Proteinpulver sollte es sich dann aber um ein Whey handeln!
Hmm, dachte genau dafür wäre das Kakaopulver gut; für die schnellen Khs...
Es sollte also in Whey sein...macht ja eigentlich Sinn...wird geändert.
Mett durch Oute ersetzen und dann passt das
Was ist Oute??
Vergiss die Aminotabs und die BCAA. Die brauchst du (noch) nicht. Nehm einen wheyshake vor und einem nach dem Training
Was noch fehlt, sind die Angaben über die Proteine, Fett etc. Das müssten wir auch mal wissen
Grüße
Sly
Die Kapseln nehm ich weil ich leider keine Möglichkeit habe mir vorher und/oder sofort danach einen Shake zu machen oder mitzunehmen...
Der EP enthält
Proteine 220g
Khs 250g
Fett 160g
hmm ich beziehe mich mal auf den satz:
Wofür denn das Kakaopulver?
Ich würde noch eine Banane nehmen, der schnellen KH zum Zweck
also ich weiß net kakaso is doch jetzt net shclecht dextrose drins chnelle kohlenhydrate morgen net shcelkcht und bissl was für die seele warum also nicht?
morgens könnten aber nen paar emrh proteine sein meiner meinung nach
was für ein pulver vewrwendest du denn, würde auf jeden fall caseinprotein empfehlen, auf jeden fall kein whey und außerdem würde ich es mit milch trinken das es langsamer verdaut wird und evt noch gute fettquellen dazu wie zb nüsse
Jup, ist ein Caseinprotein - das ich bisher auch zum Frühstück verwendet habe
Weiss jetzt nicht woher ich das habe, aber ich dachte Fette zum Abschluss wären nicht so optimal. Lass mich aber gern eines besseren belehren
was für ein pulver vewrwendest du denn, würde auf jeden fall caseinprotein empfehlen, auf jeden fall kein whey und außerdem würde ich es mit milch trinken das es langsamer verdaut wird und evt noch gute fettquellen dazu wie zb nüsse
Jup, ist ein Caseinprotein - das ich bisher auch zum Frühstück verwendet habe
Weiss jetzt nicht woher ich das habe, aber ich dachte Fette zum Abschluss wären nicht so optimal. Lass mich aber gern eines besseren belehren
gute fette wie zb nussfett sind dazu da die verdaung zu verlangsamen und eine längere nährstoff versorgung über die nacht zu gewährleisten
Danke für die Antwort
Mett durch Oute ersetzen und dann passt das
Was ist Oute??
Ich gehe stark davon aus, dass es Pute heißen soll
gute fette wie zb nussfett sind dazu da die verdaung zu verlangsamen und eine längere nährstoff versorgung über die nacht zu gewährleisten
Oki, gekauft
Werd ich dann mal ändern.
Ich gehe stark davon aus, dass es Pute heißen soll
Hmm, jaaa....hätt ich mir auch denken können...
Hab schon danach gegoogelt weil ich dachte das wär was Regionales *hust*
