Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

habe durch einen Kumpel BamBams empfohlen bekommen.

Ich hab da mal ne Frage,
leider komme ich erst gegen 21.00 Uhr zum Sport und bin dann gegen 23.30 zu hause. Dann mache ich mir noch schnell nen Shake aus Kohlenhydraten und Wheyprotein und dann gehts auch schon ins Bett.

Hätte gern mal gewusst, wie ich mich da ernährungstechnisch richtig verhalten soll, bzw. wie ein sinnvolle Tagesernährung aussehen könnte.

vielleicht gibts ja da paar Vorschläge......

1. von 21 bis 23.30uhr wie lang trainierst du denn???
2. würde den postworkoutshake mit zum training nehmen und zuhause dann noch mal ne volle mahlzeit ohne khs aber mit viel ew essen...zb:500g quark mit walnüssen oder erdnusbutter und vllt noch 300ml milch
3. eine sinnvolle tagesernährung besteht aus dem richtigen verhältniss von ew kh und f sie sollten ausgewogen sein und du solltest alle 2-3 stunden esssn...hier mehr infos dazu http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Manu121 schrieb:

2. würde den postworkoutshake mit zum training nehmen und zuhause dann noch mal ne volle mahlzeit ohne khs aber mit viel ew essen...zb:500g quark mit walnüssen oder erdnusbutter und vllt noch 300ml milch

Warum ohne KH´s? Erklär mir das mal bitte.

Manu121 schrieb:

1. von 21 bis 23.30uhr wie lang trainierst du denn???
2. würde den postworkoutshake mit zum training nehmen und zuhause dann noch mal ne volle mahlzeit ohne khs aber mit viel ew essen...zb:500g quark mit walnüssen oder erdnusbutter und vllt noch 300ml milch
3. eine sinnvolle tagesernährung besteht aus dem richtigen verhältniss von ew kh und f sie sollten ausgewogen sein und du solltest alle 2-3 stunden esssn...hier mehr infos dazu http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Danke für die schnelle Meldung,

trainiere 1 3/4 Stunden und dann ne halbe Stunde Heimfahrt.
Das Problem ist, kann keine Molkereiprodukte essen, also keine Milch, Käse, Quark. Wäre bisschen Putenbrust mit Gemüse OK?

spillus schrieb:

Manu121 schrieb:

1. von 21 bis 23.30uhr wie lang trainierst du denn???
2. würde den postworkoutshake mit zum training nehmen und zuhause dann noch mal ne volle mahlzeit ohne khs aber mit viel ew essen...zb:500g quark mit walnüssen oder erdnusbutter und vllt noch 300ml milch
3. eine sinnvolle tagesernährung besteht aus dem richtigen verhältniss von ew kh und f sie sollten ausgewogen sein und du solltest alle 2-3 stunden esssn...hier mehr infos dazu http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Danke für die schnelle Meldung,

trainiere 1 3/4 Stunden und dann ne halbe Stunde Heimfahrt.
Das Problem ist, kann keine Molkereiprodukte essen, also keine Milch, Käse, Quark. Wäre bisschen Putenbrust mit Gemüse OK?

Nach dem Training (ca.1 Std. danach) wird eine vollwertige Mahlzeit, eiweiß, kohlenhydratreich empfohlen. Also wäre auch Vollkornbrot oder Reis oder Nudeln angesagt.

Hulk schrieb:

spillus schrieb:

Manu121 schrieb:

1. von 21 bis 23.30uhr wie lang trainierst du denn???
2. würde den postworkoutshake mit zum training nehmen und zuhause dann noch mal ne volle mahlzeit ohne khs aber mit viel ew essen...zb:500g quark mit walnüssen oder erdnusbutter und vllt noch 300ml milch
3. eine sinnvolle tagesernährung besteht aus dem richtigen verhältniss von ew kh und f sie sollten ausgewogen sein und du solltest alle 2-3 stunden esssn...hier mehr infos dazu http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Danke für die schnelle Meldung,

trainiere 1 3/4 Stunden und dann ne halbe Stunde Heimfahrt.
Das Problem ist, kann keine Molkereiprodukte essen, also keine Milch, Käse, Quark. Wäre bisschen Putenbrust mit Gemüse OK?

Nach dem Training (ca.1 Std. danach) wird eine vollwertige Mahlzeit, eiweiß, kohlenhydratreich empfohlen. Also wäre auch Vollkornbrot oder Reis oder Nudeln angesagt.

Genau so läuft der Hase!

Bomba schrieb:

Manu121 schrieb:

2. würde den postworkoutshake mit zum training nehmen und zuhause dann noch mal ne volle mahlzeit ohne khs aber mit viel ew essen...zb:500g quark mit walnüssen oder erdnusbutter und vllt noch 300ml milch

Warum ohne KH´s? Erklär mir das mal bitte.

gilt doch die normale regel: vor dem schlafengehen keine KH mehr

wir hatten doch schon mal son thema da sagte bambam in diesem fall würde ich die pwn einehmen und dann vorm schlafengehn das eiweiß verdoppeln und die kh sehr gering halten

Nach dem Training bist du katabol! Somit kannst du unabhänging von der Tageszeit Kohlenhydrate essen . Das die Mahlzeit dann besser überwiegend aus langkettigen Kohlenhydraten besteht versteht sich von selbst!

Manu121 schrieb:

wir hatten doch schon mal son thema da sagte bambam in diesem fall würde ich die pwn einehmen und dann vorm schlafengehn das eiweiß verdoppeln und die kh sehr gering halten

Das war damals auf eine Diät bezogen. Nicht immer alles aus dem Zusammenhang greifen.Im Aufbau würde ich immer auch bei der letzten Mahlzeiten Kohlenhydrate essen.

Dabei natürlich immer auf die Gesamtkalorienzufuhr achten. Opa