Guten Abend.
Ich habe ein kleines Problem mit meinem Gewicht. Ich bin 169 cm groß, wiege 57kg und anscheinend ist mein Stoffwechsel sowas von perfekt das ich kein fett ansetze bzw. sehr schnell abnehme, wenn ich nicht Trainieren gehe. Nun wollte ich euch erst mal fragen wieviel ich eigentlich am Tag essen muss, wenn ich 4 Tage die Woche zum Training gehe.
Trainieren tuh ich jetze wieder seit 4 Monaten, aber leider habe ich es noch nicht geschaft mir einen Guten Ernährungsplan zu schreiben der mir bessere Erfolge bringt.
Derzeit Esse ich sehr unregelmäßig.
Hier mal ein beispiel was ich so am tag esse.
Frühstück:
2-4 Toast mit Letter & Honig
1 Jogurt
1 Proteinshake
Mittag: Kartoffeln, Fleisch & Gemüse oder eine Nudelpfanne mit Hackfleisch.
Banane
1 Proteinshake
Abendbrot: 3-4 Brote mit Wurst, Käse
Tomaten
Kurz vorm Schlafen gehen:
1 Proteinshake
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet.
Hallo Matze,
das hört sich für mich an wie ein ''All you can eat- Fall''- herzlichen Glückwunsch!!
Natürlich mit der Einschränkung der BB-gerechten Lebensmittel und Kohlenhydraten.
Ansonsten lies hier mal nach, da hat BamBam alles gut beschrieben unter Wikipambam Ernährung:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...llung.html
Viel Erfolg und gutes Gelingen
oh, sehe gerade Deinen Beispielplan, der hat aber leider nicht im geringsten etwas mit BBgerechter Ernährung zu tun....
Ja ich weis das meine Ernährung total schlecht für den Sport ist, darum will ich das ja auch endlich wieder ändern.
Wo kann ich gut Ausrechnen wieviel kcal Proteine & Fette ich bei meinem Körpergwicht zu mir nehmen muss.
Ähm liege ich bei 3000 kcal ungefair richtig bei meinem Körpergewicht????
hi!
lesen, lesen, lesen...
du bist ein gutes beispiel um zu sehen, dass man mit ein paar shakes defizite nicht ausgleichen kann. mit "artgerechter haltung" eines bb hat das nichts zu tun. ich will dich aber hier hetzt nicht "blöd anmachen" sondern motivieren! diese phase hat JEDER mal durchgemacht und du hast ja das richtige gemacht: nachgefragt. jetzt bist du wieder dran.......
viel erfolg und spaß hier!
edit: ach ja und 3000 kcal SAUBER zu essen schaffst du nicht und ist auch zu viel. du wirst mit 2000-2300 aus GUTEN lebensmitteln fortschritte machen.
Philipp
Bei 57 KG ist 3000 Kalorien viel zu viel wenn du mich fragst. Ich wiege 87 und nehme zwischen 3500-4000 zu mir.
Ansonsten würde ich mich an den üblichen Richtlinen orientieren: 1gr Fett/Kg 2,5-3gr Porteine und der Rest Kohlenhydrate.
Am besten beobachtest du mal wieviel Kalorien du isst und wie sich dein KG verändert. Wenn nix dazu kommt, kannste ja immer noch erhöhen. Ich würde die Kalorien bei 2300 bei dir ansetzen.
auf jedenfall solltest du öfter essen. also 2 mahlzeiten sollten schon noch mehr dabei sein.
Ansonsten würde ich mich an den üblichen Richtlinen orientieren: 1gr Fett/Kg 2,5-3gr Porteine und der Rest Kohlenhydrate.
Ich würde Dir auch erstmal zu ca. 2500kcal/Tag raten und die Aufsplittung der Nährwerte wie shane beschrieb.
Einsetzen kannst Du dafür:
Haferflocken, Vollkornbrot, Nüsse, Obst, Eiweißshakes, Harzerkäse, Limburger light Käse, Magerquark, Buttermilch, Magerjoghurt, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse, Thunfiscvh, Scholle, Putenbrust, Hähnchenbrust, Rindersteak, Bierschinken, gekochter Schinken, Lachsschinken, Hüttenkäse, gute Öle, Grießbrei, ....usw,usw....um ein Gefühl für die richtigen Nährstoffe zu bekommen lad Dir mal eine gute Nährwerttabelle aus dem i-net runter und stöbere sie durch, und Du wirst sehn, daß BBgerechte Ernährung keinesfalls einseitig sein muß, im Gegenteil, die vielfalt an richtig gesunden Schmankerln (um unsere Österreichischen Kollegen zu zitieren) ist schier unendlich.
Gruß Hulk
Erst mal dickes Danke für die ganzen Tipps werd mich gleich mal ransetzen und mir einen Ernährungsplan schreiben. Habe heute auch mal den Tag mit Müsli und einer Banane begonnen und nicht mit dem lästigen Weisbrot.