Hallo liebe BB-Gemeinde!
Ich habe seit längerer Zeit das Problem, dass ich ein kleines Hohlkreuz mit mir rumschleppe und weiss net, woher sowas kommt, bzw. wie ich trainieren muss, damit es wieder verschwindet. Ich mach schon Bauchmuskeltraining wie ein Bekloppter, aber es ändert sich nix. Gibt es da spezielle Tricks, z.B. bestimmte Dehnübungen mit denen ich da gezielt gegen angehen kann? Es is zwar nur ein wenig, aber dadurch wirkt es immer so, als hätte ich nen kleinen Bauch!
Freu mich auf Antworten.
Grüssle
Michl
Generell alles was die Rückenstrecker stärkt, aber das kommt darauf an, weshalb Du ein Hohlkreuz hast. Vllt durch einen Gleitwirbel? Sowas ist nur operativ geändert werden, was ich mir aber sehr überlegen würde.
Hast Du bedingt durch das Hohlkreuz Schmerzen?
Gruß
Sly
Haltungsschulung könnte helfen, ist aber von hier etwas schwer zum Erklären. Beim Bauchmuskeltraining vorwiegend Übungen machen, die die Bauchmuskeln von unten her kontrahieren, also reverse Crunches etc.
Eine Freundin von mir hat von ihrem Trainer folgendes Hohlkreuz-Training vorgeschlagen gekriegt: Crunch, Beinbeuger, Gesäßpresse, Diagonalcrunch. Sie hat aber erst vor kurzem damit angefangen, von daher weiß ich noch nicht, ob es tatsächlich hilft.
beinbeuger im sitzen wäre sicherer, da man im liegen zum abfälschen neigt.....das könnte nicht so gut sein.
gesäßpresse arbeitet haupsächlich der untere rücken dynamisch, also auch vorsichtig rangehen. hyperextensions wären evtl die alternative, dann würde ich aber nicht am gerät sondern frei machen, da hier die strecker eben "NUR" statisch arbeiten. langsam und kontrolliert.
restliche übungens sind ok, crunch aber bitte ohne schwung.
mfg, Philipp
nö mir sagt spontan haste hohlkreuz ist der rückebn zu stark für deinen bauch also brav bauch trainiern mehr als rücken halt
hast du nen buckel halt mehr rücken
wie du das amchst sagt dir besser wer anders
Ich habe mich auch einmal mit dem Theme Beschäftigt.
Ich bin damals zu dem Schluss gekommen, dass man vor allem den Bauchmuskel trainieren muss.
Zusätzlich sollte man den unteren Rücken und den Beintrizeps dehnen.
@kingluy
Beintrizeps hör ich zum erstenmal
Oh, sorry.
Ich habe angenommen, dass es wie beim Oberarm sei
(biceps gibt es ja auch im Oberschenkel)
Gemeint war natürlich der quadriceps.
Beinbizepstraining ist in diesem Zusammenhang gar nicht verkehrt, da der Beinbizeps die Beckenschaufeln nach hinten dreht, und das dem Hohlkreuz entgegenwirkt. Da stehen sie nämlich meist nach vorne gedreht.