Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo liebe Bodybuilder und Fitnesskollegen

Bin zurzeit noch immer in meiner nicht soganz erfolgreichen Diät.
Habe in letzter zeit gut abgespeckt fast zu gut.Von 95 auf 78kg
immoment steht aber das gewicht ich denke mir aber das reicht sonst
bin ich bei einer größe von 1,86 und 78 kg unterernährt.
Aber was mich noch immer stört isst mein bauch und meine Hüften ist noch immer speck aber zuviel.Ausser oben am bauch erkennt man schon zwei bauchmuskeln also kein sixpack sondern zweierpack
Der kfa liegt laut waage bei 13,5% aber die sind ja ungenau.
Hab heraus gefunden das ich vom Körpertyp Endomorph bin und daher breiter brustkorb ihr wisst schon habe.
Das problem ist ich sehe schon meine rippen rauskommen die knochen und wenn ich liege sehe ich meinen beckenknochen richtig ,
denke mir das ich was falschgemacht Habe bei der diät der körper kann och net immer an der brust fett verlieren und unten rum nichts das sieht aus oben knochig
und unten fett.Ich labber mir was zusammen wa.
Was nach eurer meinung soll ich tun ich denke mal weiterabnehmen ist nicht sonst hab ich oben ja garnix mehr.
Aso laufe 3 mal die woche cardio seit meinem diätanfang.

Meine angaben.
Größe:1,86
KG:78
KFA laut waage:13,5
Diätanfang :Februar
MeinTP:3 Splitt
Sonst noch was?
Ich bdanke mich für die Aufmerksamkeit
LG Krümel

welches ziel verfolgst du denn?

Hi
Mein ziel:
Also mein leidensweg :
War voher ziemlich dick und hab angefangen mit muskelaufbau nach einer zeit hab ich mich mal umgehört und es sei besser das ich ertsmal abneheme hab dann mit der dät angefangen so aber auch mim muskelaufbau weitergemacht also normal weitertrainiert hab auch in der zeit muskeln aufgebaut woll nicht soviel wie wenn man mehr isst.
So würd gerne weiter mim muskelaufbau machen das ist so mein ziel das man auch was von denn muskeln sieht und nicht denn speck davor hat verstehst du was ich meine.
Ich möchte das jetzt erstmal alles festigen.
Einer kam schon an bei uns ausem studio"Jetzt würd ich auf masse gehn" selten so gelacht habe doch gerade erst masse wegdiätet.Aber was nützt mir das zu festigen wenn ich noch immer am bauch nd anderen diversen stellen speck habe da sehe ich doch kein sixpack oder an denn beinen trainierte beine.

ich verstehe dich!

es gibt keine wirklichen "maasephasen" schua dir mal die portalseiten an! dort steht sehr viel! am ehesten rate ich dir mal zu: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...maofe.html

aber der rest ist auch wichtig! und das "grundwissen"

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...issen.html

brauchst du um dir selbst einen fahtplan aufzustellen. wenn du dann gezielt fragen hast, gerne und jederzeit!

Philipp

Wie siehts denn aus mit der eiweiss zunahme wenn ich zuviel eiweiss zu mir nehme setzt das am fett an oder wird das in kohlenhydrate umgeandelt oder wie soll ich das verstehn.
Und mit denn 2g Körpergewicht das hiesse dann das ich 2X78 rechnen und komme auf 156g sie ich mir dann zumir nehemn darf oder wie soll ich das verstehn?Da steht ich soll Kohlenhydrate zu mir nehemn ich dachte desto weniger desto besser langkettige morgens und kurzkettige abends oder ist das für die massephase.

die zweite vermutung ist richtig! quasi doppeltes körpergewicht in gramm. das kommt so hin, etwas weniger tuts auch!

die erste vermutung ist falsch, "bedingt richtig". ein zuviel an kcal führt immer zur gewichtszunahme.

trainiere schwer, streng dich richtig an und iss dich satt, dann passt das fürs erste. lies nach und nach alle artikel und schau hier vorbei.

ich klink mich aus für heute! gute nacht!

Philipp