Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Möchte mal eure !kritische! meinung zu meinen beiden pläanen hören!

Der erste ist :

Montag: Bankdrücken 6, 4, 3
Fliegende Schrägbank 12, 10, 8
Schrägbank Langhantel 10, 8, 6
Brustmaschine sitzend 12, 10, 8
Seitheben Kurzhantel,sitzend 12, 10, 8
Nackendrücken Multipresse 8, 6, 5
Seitheben Kabelzug 3 * 10 - 15

Dienstag: Beinstrecken10 , 8, 6 supersatz mit Kniebeuge 8, 6, 5
Beinpresse 10, 8, 6
Beinstrecken 12, 10, 8, 6
Beincurls liegend 10, 10 ,8, 6
anstatt den Curls auch mal ein paar wochen gestr. Kreuzheben
Beincurls sitzend Masch. 15,10,8
Wadenheben stehend 20,20,20,20
Wadenheben sitzend 20,20,20,20
Beinheben hängend 3 Max.
Crunch 3 Max.

Donnerstag: Kreuzheben 8, 6, 3
Klimmzüge 10, 8, 6
Latziehen Nacken 8, 6, 5
Rudern Kurzh. 10, 10, 8
Rudern Langhantel 10, 8, 8
Seitheben vorgebeugt 12, 10, 8
Nackenheben Lang. 15, 12, 10

Freitag: Kurzhantelcurls abwechselnd,st. 8, 8, 6 Strip
SZ - Curls 8, 8, 6
Einarmige Kabelcurls 10, 8 Strip
French Press 10, 8, 6
Trizepsdrücken, Kabel 10, 8, 6
Dips mit gewicht 10, 8, 6

Am Anfang der Phase von ca. immer 12 Wochen nehme ich bei den Grundübungen ein leichtes gewicht so um die 80 % und steigere dann jede woche um 2,5 kg bis ich merke das et ende ereicht ist.
Jedes Training dauer so 70 min.!
Jetzt bin ich gespannt

Mein Aktueller Plan kommt auch noch!

Plan 2:

Montag:
Bankdrücken 8, 6, 4, 3
Schrägbank Langhantel 12, 10, 8, 6
Fliegende Schrägbank 15,12, 10, 8
Brustmaschine sitzend 12, 10, 8
Langhantelcurls 10, 8, 8, 6
Kurzhantelcurls abwechselnd,st. 8, 8, 6 Strip
Klimmzüge Eng, untergriff 10, 8, 8

Dienstag:
Kniebeuge 10, 8, 6, 5
Beinpresse 10, 8, 6
Beinstrecken 12, 10, 8, 6
Gestr. Kreuzheben 10, 10 ,8, 6
Beincurls liegend 10, 10 ,8
Wadenheben stehend 20,20,20,20
Wadenheben sitzend 20,20,20,20

Donnerstag:
Nackendrücken Multipresse 10, 8, 6, 5
Nackendrücken Kutzhantel 8, 6, 5
Seitheben Kurzhantel,sitzend 12, 10, 8
Seitheben Kabelzug 10 - 15
Engbankdrücken 10, 8, 6
French Press 10, 8, 6
Dips 10, 8, 6

Freitag:
Kreuzheben 8, 6, 3
Klimmzüge 10, 8, 6
Latziehen zur Brust 8, 6, 5
Rudern Kurzh. 10, 10, 8
Rudern Langhantel 10, 8, 8
Nackenheben Lang. 15, 12, 10
Seitheben vorgebeugt 12, 10, 8

Die einheiten finden immer um 7 uhr statt, da ich in der gastronomie im teildienst arbeite!