Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Nein, das ist nicht kontraproduktiv. Ich würde es sogar so empfehlen bei 2 Beineinheiten pro Woche.

Was ist der Milos-Sarcev-Style?

Hallo bambam,

mit dem Milos-Style meine ich z.B.

Kniebuegen
Hackenschmidt
Beinpresse
Ausfallschritte

je 10 Wdh. ohne Pause hintereinander weg zu trainieren. Gewicht ist natürlich niedrig. Das Brennen vor den Ausfallschritten schon so stark, wie noch nie :-)
Milos macht mit seinen Trainingspartnern teilweise das doppelte und mehr an Übungen in einem "Riesensatz".

Gruß!
ColaLight

Ach so, Riesensätze. Die hat ja nicht gerade Milos erfunden, sondern gibt es schon seit Jahrzehnten...

Kann man machen. Ich persönlich hab damit keine guten Erfahrungen gemacht, Brennen ist außerdem nur die Milchsäure und hat nichts mit Muskelaufbau zu tun, sonst wäre Beinstrecken DIE Beinübung schlechthin . Aber jeder, wie er meint.

Ja genau, hab mich wohl ein wenig missverständlich ausgedrückt. Sollte aber auch nur als Beispiel dienen.

Also, der Trainingsplan ist top!!


Allen viel Spaß auf der FiBo.

Gruß.
ColoLight

BamBam schrieb:

Nein, ich würde auch im Aufbau so trainieren.

Die Leute verwechseln immer die Regenerationszeit des ZNS mit der der Muskulatur. Der Muskel ist wesentlich eher wieder fit. Mit vielen Sätzen erschöpft man nur das ZNS.
Lieber öfters trainieren, dafür kurz und hart, und damit einen häufigeren Wachstumsreiz setzen, als nur 1x pro Woche und einen, der nach 3-4 Tagen nachlässt und danach nur noch Regeneration fürs ZNS kostet.

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Aha, jetzt kann ich mir denken was bei mir schief läuft! Ich trainiere Momentan mit einem 4er Split, der pro Tag bis zu 38 Sätze pro Tainingstag beinhaltet. Ich habe mir schon selbst Vorwürfe gamacht, denn ich konnte diesen 4er Split kaum durchhalten, ich kam meist auf 3 Tainingseinheiten die Woche - obwohl der Muskel wieder regeneriert war. Aber ich fühlte mich einfach nicht fit um so ein Marathon Training durchzustehen. Diese Woche hatte ich Montags Brust/Trizeps/Bizeps Taining mit insgesamt 38 Sätzen (ja ich musste auch zwei mal nachzählen, bevor ich es geglaubt habe).Natürlich ist hier ein Training unter 90 Min. eigentlich gar nicht zu bewältigen - meiner Meinung nach! Dann kam diese Woche noch etwas Stress und Schlafmangel dazu, und schwups kann man seinen 4er Split wieder nicht einhalten. Ich denke das ich bei mir grundlegend etwas anders machen muss!!! Wenn ich nur wüsste wie

Viele Grüße und mal wieder Danke für den Informativen Beiträge!


Marco

Wenn du tatsächlich nach einem 4er-Split trainierst und auf 3 Trainingseinheiten pro Woche kommst hast du ja in einer Woche nicht mal alles durchtrainiert, oder? Und wenn du in einer TE schon Brust/Trizeps/Bizeps trainierst, was machst du denn dann in den anderen 3 noch? Oder meinst du nen 2er-Split?
Poste doch mal deinen TP in der dazugehörigen Sektion und man wird dir sicherlich helfen können.

Ich bin seit meines Postings in diesem Thread auf einen 2er-Split umgestiegen und bereue nichts!
Es gefällt mir wesentlich besser, einen Muskel mit 6-7 Sätzen alle 3-4 Tage zu trainieren als mit 12-15 Sätzen alle 6-7 Tage.

du schreibst das viele sätze nur das ZNS erschöpfen und man lieber kurz und hart trainieren soll. ist es nicht so das man auch mit sehr hoher intensität das ZNS erschöpft= kurz und hart???

oder soll man hart trainieren aber nicht bis zum muskelversagen kommen?

Wie sieht bei dir im Moment die strenge Diät so aus?

@ Merlin: Erstmal vielen Dank für Deine Antwort! Ja Du hast recht, so habe ich extreme Probleme jede Muskelgruppe wenigstens 1x pro Woche zu trainieren.

Mein 4er Split sieht so aus:

TagA: Quadizeps, Waden, Bauch

TagB: Brust und Arme

TagC: Beinbizeps, unterer Rücken, Waden, Bauch

TagD: Rücken und Schulter

Jeder Tainingstag liegt bei ca 30-40 Sätzen. Anscheinend einfach viel zu viel. Der Muskel ist bei mir schneller erholt, nur das ZNS wohl nicht. Einfach genau wie es Bam Bam geschrieben hat. Vorher war mir nur die erholung der Muskulatur bekannt. An das ZNS habe ich gar nicht gedacht. Aber ich denke, dass es hier auf jeden fall damit etwas zu tun hat!

@ Gimli: Vielen Dank für Deinen Tipp! Ja ich denke das ich das in Zukunft auch wieder versuchen werden muss. Ich sehe bei mir momentan da auch nicht wirklich eine andere Möglichkeit.

Vielen Dank!

Gruß, Marco