Brust raus, Schultern zurück und bewusst aussem Lat ziehen dann merk ich den Bizeps kaum, dafür mein Lat umsomehr.
Brust raus, Schultern zurück und bewusst aussem Lat ziehen dann merk ich den Bizeps kaum, dafür mein Lat umsomehr.
Klar, auf ne korrekte Ausführung sollte man natürlich bei allen Klimmzugvarianten achten. Is ja jetzt auch egal, soll hier ja kein Pull-Up weit vs. enger Klimmzug Thread werden. 
Wird wahrscheinlich wie so oft einfach Geschmackssache sein.
Der unterste Zug kommt aus dem Lat, ab ca. Hälfte der Bewegung bzw. Wiederholung kommt der Bizeps stärker ins Spiel.
Kann mich Markus nur anschliessen.
Denke du solltest Kreuzheben hinten anstellen und LH/ KH- Rudern an erster Stelle ausführen. Ich preferiere KH-Rudern in gleicher Ausführung wie LH-Rudern ( parrallel zum Boden).
Mein Vorschlag:
KH-Rudern
Klimmzüge, breit zur Brust.
V-Griff- Rudern
Kreuzheben
damit bekomme ich ne wunderbare Tiefe in meinem Rücken hin.
Hi,
ich muß den Thread noch mal ausgraben...
@Markus
vorgebeugtes LH-Rudern
Kreuzheben
LH-Shrugs
Kabelrudern im Sitzendas wäre mein Vorschlag. Hier fehlt zwar der Zug von oben, aber das wäre in Deinem Fall nicht so wichtig, da die Rückenbreite stimmt.
Waswäre denn dein Vorschlag, wenn die Rückenbreite nicht stimmt?
Würde mich freuen.
Gruß
Also ich trainiere derzeit auch 5x die Woche (Rücken 2x) und habe in der ersten Trainingseinheit Kreuzheben drin und mache dafür in der nächsten statt Kreuzheben LH-Rudern... (je nach Erholung des unteren Rückens eventuell auch wieder eine "leichte Einheit" Kreuzheben). Eine Einheit "schweres Kreuzheben" reicht eigentlich 1x die Woche.
Finde den Vorschlag von Son Goku gut, so sieht es bei mir aus:
Kreuzheben oder LH-Rudern
KH-Rudern
Latziehen breit
Latziehen eng
KH-Rudern lasse ich immer drin, da ich bei keiner anderen Rückenübung eine so heftige Kontraktion hinbekomme.