Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

So sieht dann also mein Doggcrap plan aus, mit dem ich mir erhoffe wieder aus dem Formtief zu kommen (in letzter Zeit haben die grundlegenden Faktoren einfach nicht mehr gestimmt, und als ich dann auch noch abgenommen habe... )


TE 1a:

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel RPS

Umsetzen RPS

French Press mit der SZ auf der Schrägbank RPS

Rudern vorgebeugt auf der Schrägbank liegend RPS

Klimmzüge RPS

Beinheben an der Schrägbank

Eingedrehte Chrunches


TE 1b:

Schrägbankdrücken an der 3D Miltipresse RPS

Seitheben RPS

Engbankdrücken RPS

Latzug zur Brust RPS

Kreuzheben

Beinheben an der Schrägbank

Eingedrehte Chrunches


TE 1c:

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln RPS

Seitheben einarmig am Kabel RPS

Dips RPS

Latzug zum Nacken RPS

Kabelrudern eng RPS

Beinheben an der Schrägbank

Eingedrehte Chrunches


TE 2a

Langhantelcurls RPS

Unterarmcurls

Wadenheben stehend (fersen nach außen)

Kniebeugen an der Multipresse

Beincurls im Sitzen RPS


TE 2b:

Kurzhantelcurls auf der Schrägbank RPS

Reverse Unterarmcurls im Obergriff mit SZ

Wadenheben sitzend (fersen nach innen)

Beinpresse (enge Fußstellung)

Kreuzheben gestreckt

TE 2c:

Scott-Curls RPS

Scheibenhalten

Wadenheben sitzend (fersen innen) / Wadenheben stehend (fersen außen)
Supersatz

Kniebeugen an der Multipresse (ganz weite Fußstellung)

Beinbeuger stehend einbeinig
RPS


Die Übungen bei denen kein RPS gemacht wird, werden so durchgeführt, wie von BamBam in dem Artikel über Doggcrap beschrieben. ( http://www.bambamscorner.com/training/sy...dogg4.html )

Ich bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge!

Grüße

Sly

hey sly!
das warn aber noch keine drei monate oder faengst du diesen plan erst naechsten monat an?

ich finde das schaut ganz gut aus
berichte doch wie es dir dabei dann während der trainingsphase geht
würd mich interessieren!

gruss
izzo

was meinst Du mit grundlegenden Dingen und Formtief...?

@Häuptling ich wusste das sowas kommt es waren VIER Monate

Hulk, es waren generell die Grundbalken. Wenig Schlaf, ich konnte kaum was essen, einzig und allein das Training lief noch einigermaßen.
Bedingt war das alles durch eine Beziehungskrise denke ich. Dies ist aber nun vorbei.

Ich werde also wieder voll durchstarten und die verlorenen Kilos wieder reinholen und noch was draufpacken!

...no woman no cry...dimdumdididididididum...no wooomaaaan no cryyy...tumtumtum tum tuuummm tummm....when I remember, when I will use to sing......titddidldidldi....(Bob Marley)

But I've got a new woman, so I don't have to cry

Die Phase ist vorbei und wird, bei Gott, nie wieder kommen. Ich habe ja gesehen was es mir gebracht hat!!!!!

Der Sport muss wieder zur Nummer eins werden!

EDIT:

Der Plan wird übrigens an vier Tagen durchgeführt (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag). Ich habe mich somit nicht an das von BamBam empfohlene Konzept von einem Tag Training einem Tag Pause gehalten. Wenn ich nicht damit klar komme, werde ich es wieder ändern.

So, heute war das erste Training im DC-Styl und ich muss sagen, dass ich relativ fertig bin. Gerade die Arme (Trizeps) und ei Schultern sind total leer. Ein weniger gutes Gefühl hatte ich aber in der Brust und dem Rücken, ich denke da kann ich aber noch einiges machen. Es waren neue Übungen und noch etwas unsauber.

Was total in die Hose ging war das Umsetzen (ich nenne es immer so, ich glaube es heißt eigentlich Stoßen). Nach dem ersten Satz, hab ich es nicht mehr auf die Brust heben können...nada fertig. Ich bin deshalb auf Frontdrücken an der Multi umgestiegen.

Ich werde euch auf dem Laufenden halten.

Aber hallo.Habe durch meine Trennung vor kurzer Zeit 11 kilo verloren.Obwohl ich ganz bewusst gegessen habe wie bescheuert. Weiß überhauptnicht wie das zu erklären ist...

Oh man, elf Kilo sind echt verdammt übel. Da bin ich ja noch gut weggekommen.