Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hallo ich mach mein Trainingsplan jetzt so ca. 8 wochen,
zu meinen problem...

meine Schulter ist in der Zeit kaum gewachsen im vergleich zu den anderen Muskeln!
Ich hab so gar weniger Kraft bei den Schulterübungen!
Mich würde interessieren woran das liegt?

Meine Übungen die ich mach an dem Tag wo ich Schulter trainiere:

-Bankdrücken Multi 3x 6-8
-Schrägbank KH 3x 8-10
-Cable Cross 3x 10-15
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Schulterdücken Maschine 3x 8-10
Seitenheben 3x 8-10
Aufrechtes Rudern 2x 10-15
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Frenchpress 3x 6-8
Trizepsdrücken 2x 10-12

ich trainiere diesen TP 2mal die woche am Montag und am Freitag einmal, Rücken/Bizeps am Dienstag und Samstag, und Beine am Donnerstag.....

also könnte sich jemand vorstellen warum ich keine Fortschritte bei den Schultern mach? Ich glaub ich komme ins übertraining bei den Schultern...

Lass doch mal das Schulterdrücken und das aufrechte Rudern weg und beschränk Dich darauf:

KH-Seitenheben sitzend 4x 8-12
KH-Seitenheben vorgebeugt 3x 8-12

Und an die Technik denken.

Versuch mal:

*Schulter und Brust auf verschd Tage aufteilen.

*Schulterdrücken frei mit KH

grüße

ich glaub das wird nicht klappen mit schultertag verlegen weil ich gerne schulter 2mal die woche trainieren wollte...

es ging so

1.Brust,Bizeps,Trizeps
2.Rücken,Schulter
3.Beine, Waden ( 1mal die woche )

aber ich find das passt irgendwie nicht

Ich kann Dir aus meiner Erfahrung auch eigentlich vor allem freies KH-Drücken ans Herz legen. Mit keiner anderen Übung konnte ich solche Masse auf die Schultern draufpacken...

Danach mache ich nur noch Seitheben.Das seit einiger Zeit an der Maschine.Kann mich viel besser auf die Bewältigung von sehr starken Wiederständen konzentrieren, und außerdem ist es nicht oder zumindest kaum möglich abzufälschen...

du fragst, wie du es verbessern kannst, bekommst nen tip und nimmst ihn nicht an, du versuchst es nichtmal, obwohl du selber meinst das es evtl. übertraining sein könnte, nochmal, DIESER SPORT BRAUCHT ZEIT, es wächst nichts inner woche, versuch halt mal nen monat nur einmal die woche schulter und einmal die woche brust!

ja aber die brust in der zeit bei mir erheblich gewachsen.
Ich könnte eigentlich die Schultern bei den Beinen draufpacken das ich die nur 1mal die woche trainiere

Was wächst denn nicht? Vorne-Seite-Hinten?
Gruß
M-TOP

Bist du dir sicher, dass du Seitheben korrekt ausführst? Ich hab mal gehört, dass bei vielen die Schulter hinterher hingt, weil diese Übung nicht korrekt ausgeführt wird. Ich denke, dass hat auch Gimli mit "Technik" gemeint!

beine sind 60% der körpermuskulatur. wer behauptet da geht danach noch was der "trainiert" nicht.......

und ich würde bei stagnation immer das volumen und die häufigkeit reduzieren. die suche fängt immer bei der einfachsten lösung an und nicht mittendrin nach allen möglichen seiten gleichzeitig.