Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo, dies ist mein erster Ernährungsplan und ich würde mich freuen wenn ich dazu Tips / Tricks / Kritik / Anregungen bekommen könnte.

Ich esse übrigens kein Fleisch.

Das Frückstück ist um 8.00 Uhr und das Training um 9.30 Uhr

30. min vor dem Trainung trinke ich noch einen Whey Shake (40g) und zwischen den Sätzen nehme ich Dextrose (40g in Wasser aufgelöst) zu mir. Direkt nach dem Training nochmal das gleiche.

An Trainingsfreien Tagen (Di & Do) behalte ich diesen EP bei, gehe aber 20-30 min. Joggen.

Sinn und Zweck dieses EPs: Das Gewicht vorerst halten und das überschüssige Fett gegen Muskeln einzutauschen bzw. diese zu definieren.

Meine Daten:
185cm
85KG

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Das Frückstück ist um 8.00 Uhr

100g Haferflocken
250g Magerquark
100g Banane
100g Apfelmus

719 kcal / 8,25 Fett / 122,2 KH / 45,7 Eiweiß

Das Mittagessen um 13.00 Uhr

5g Mazola Öl zum braten
100g Zwiebel
100g Paprika
200g Rührei
50g Curry Ketchup
100g Roggenvollkornbrot

779 kcal / 33,9 Fett / 72 KH / 33,5 Eiweiß

Das Abendessen um 18.00 Uhr

350g Kartoffel mit Schale im Ofen backen
250 Magerquark
100g Roggenvollkornbrot
100g gekochtes Vollei

823 kcal / 14,2 Fett / 112,7 KH / 56,7 Eiweiß

Vor dem schlafen ca. 24.00 Uhr

500g Magerquark
10g Walnüsse

425 kcal / 8,9 Fett / 22,1 KH / 63,2 Eiweiß

Gesamt:

kcal 2689 / 65,3 Fett / 329,1 KH / 199 Eiweiß

Ist diser Plan so in Ordung für mein Vorhaben von weiter oben?

Ich weiß nicht so recht, ob Du Dir bei Deinem Vorhaben mit 100g (?!) Ketchup so einen Gefallen tutst . Versuchs mal mit 10g.

Und abends würde ich die Kohlenhydrate weglassen. Also Hafer, Bananen und Apfelmus gegen weitere 250g Quark eintauschen.

sehe ich auch so die 100g haferflocken direkt vor dem schlafen sind fehl am platz!!

1.) schau mal das du mehr Mahlzeiten draus machst
2.) KH am Abend streichen
3.) isst du jedentag das selbe ?
4.) Whey nach dem Training?
5.) du knallst dir die hälfte deiner kcal 4h vorm schlafen rein..

Hallo und danke für das Feedback. Ich habe den EP nach euren Hinweisen angepasst, nun sollte das so passen, richtig?

Das Frückstück ist um 8.00 Uhr

100g Haferflocken
250g Magerquark
100g Banane
100g Apfelmus

719 kcal / 8,25 Fett / 122,2 KH / 45,7 Eiweiß

Das Mittagessen um 13.00 Uhr

5g Mazola Öl zum braten
100g Zwiebel
100g Paprika
200g Rührei
50g Curry Ketchup
100g Roggenvollkornbrot

779 kcal / 33,9 Fett / 72 KH / 33,5 Eiweiß

Das Abendessen um 18.00 Uhr

350g Kartoffel mit Schale im Ofen backen
250 Magerquark
100g Roggenvollkornbrot
100g gekochtes Vollei

823 kcal / 14,2 Fett / 112,7 KH / 56,7 Eiweiß

Vor dem schlafen ca. 24.00 Uhr

500g Magerquark
10g Walnüsse

425 kcal / 8,9 Fett / 22,1 KH / 63,2 Eiweiß

Gesamt:

kcal 2689 / 65,3 Fett / 329,1 KH / 199 Eiweiß

@Blobse

1.) Ich möchte die Umstellung der Ernährung langsam angehen, um nicht gleich die lust zu verlieren (Anfänger)
2.) Danke für den Hinweis, erledigt siehe neuer EP
3.) Ich werde das Abendessen / Mittagessen täglich wechseln lassen, der Rest soll bleiben.
4.) Vor, währenddessen und nach dem Training gibt es Whey + Dextrose.
5.) Danke für den Hinweis, erledigt siehe neuer EP

@Rest Danke, habe eure Hinweise ebenfalls berügsichtigt.

Kann man den jetzt so lassen? Seid ihr zufrieden damit?

Jetzt musst Du nur noch eher ins Bett gehen, um die nötige Erholung zu bekommen.

Hallo Gimli, das "Problem" dabei ist, dass ich nach 6 std. Schlaf fitter bin als wenn ich 8+ std. schlafe. Wenn das aber alles ist was zu bemängeln ist, dann bin ich ja froh