Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi, ich bin in letzter Zeit nicht mehr so zufrieden mit meinem "gluteus"   meiner meinung nach hat er etwas an masse eingebüst.  er ist zwar stramm  und definiert, dürfte aber ruhig ein wenig mehr volumen haben :-)  

vielleicht weiß jemand eine gute effektive übung.  tiefe kniebeugen und  lunges  gehören schon zu meinem trainingsprogramm,  außerdem ist mein beinbizeps  subjetiv ein wenig zu klein, auch hier bin ich für gute ratschläge offen, danke schonmal im  vorraus

Kreuzheben und Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen würd ich da empfehlen.

kann ich Dir auch empfehlen. Das geht richtig auf den Allerwertesten. Zur Abwechlung kannst Du noch Hyperextensionen machen.

Grüße
Markus

Würde dir auch Ausfallschritte ans herz legen!

Macht er doch schon...

richtig , macht er doch schon



lunges = ausfallschritt

trotsdem danke :-)