Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo liebe Leute.

Mein Koerper macht mir wirklich zu schaffen und zwar. Ich hatte einen Bauchumfang von 69cm und war wirklich definiert so dann hab ich nicht aufgepasst und war auf 83cm hab jetzt bisschen gehungert und bin auf 77cm.

Mein armumfang betraegt 38,5cm. Mein Problem ist jetzt das ich wieder schoen definierten Bauch haben will aber meine Arme will ich auch dicker haben so 44cm definiert. Ich bin 1,65cm gross und wiege 68kg. Soll ich jetzt erst aufbauen und dann abnehmen oder wie? Aber was ich hier so lese an grunbedarf fuer den koerper in der rubrik wettkampfdiaet, das ist doch voll uebertrieben oder nicht 5600kcal pro tag wenn ich das auf mein koerpergewich umrechnen muesste dann waeren dass 3230kcal das ist doch viel zu viel so kann man doch nicht abnehmen. das ist doch aufbauphase. Was soll ich machen koennt ihr mir nicht helfen? Und diese Kalorienrechner im Internet rechnen auch viel zu hoch find ich. Auserdem hab ich angst das wenn ich jetzt richtig zunehme das ich danach nie wieder definiert sein kann.
wie gesagt bitte um professionelle hilfe. kann man nach richtiger zunahme wieder richtig schoen fett verlieren das man super definiert ist??

Natürlich kann man das. Aber du wirst dabei immer auch Muskelmasse verlieren.

Du hast dir ja ganz schön was vorgenommen. Von 38,5 cm auf 44 cm und das Ganze noch dazu bei geringem Kfa. Das geht jedenfalls nicht von heute auf morgen, aber das ist dir klar denke ich mal.

Kein Problem. Bei vernünftiger Ernährung und hartem Training ist das durchaus bis Weihnachten 2015 hinzukriegen.

Bei 165 sieht ein 38er Arm doch schon gewaltig aus.

Bezüglich der Kalorien: An diesen Wettkampfangaben würde ich mich an deiner Stelle nicht orientieren. Solche Angaben sind von Körpergewicht, Größe und vom individuellen Engergieverbrauch abhängig. Das fällt bei jedem ganz anders aus.
Probiers einfach für dich selbst aus, wie dein Körper auf Variation bei Kalorienreduktion- oder erhöhung reagiert.

Einen 38er Arm in kurzer Zeit auf 44 zu steigern, ohne dabei Fett zu werden oder Hilfsmittel zu benutzen halte ich für unmöglich.