Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

habe hier 2 3er Split Pläne und wollte mal anfragen ob die so OK sind?

Trainiert wird im Homegym hab ein Power Rack, KH,SZ-und ne Langhantel zu verfügung.


Plan1

Tag1 Beine + Bauch


Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls liegend
Wadenheben
Crunches



Tag2 Rücken + Bizeps + Nacken



Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern
SZ-Curls
Curls auf der umg. Schrägbank
Shruggs


Tag3 Brust + Schulter + Trizeps


Bankdrücken
neg. Bankdrücken
French-Press
Dips
Seitheben
Seitheben vorgebeugt liegend



Plan2

Tag1 Beine


Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls liegend
Wadenheben



Tag2 Brust + Bizeps + Bauch


Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
SZ-Curls
Konzentrationscurls
Beinheben



Tag3 Rücken + Trizeps + Schulter


Keuzheben
Klimmzüge
Enges Bankdrücken
Kickbacks
Frontdrücken Langhantel
Aufrechtes Rudern Langhantel


mach jeweils 3xSätze 8-10 Wdh
Kreuzheben 3xSatze max 6 Wdh
Bauch 3xSätze 15 Wdh


Dachte das ich die Pläne dann abwechselnd nutzen konnte!!

Bedanke mich im voraus für Anregungen und Kritik!

finde Tag1(bis auf Beinstrecken)+Tag2 von Plan 2 gut und Rücken würde ich von Plan 1 nehmen. Schulter würde ich zu den Beinen packen.
Wie oft willst du pro Woche trainieren?

@Rouven1

Hi,

Trainiere 3mal die Woche also nen 3er Splitt.
Ich dachte Beine sollte man, wenns geht immer separat machen!

Hi @ all,

hat hier sonst niemand ne Kritik oder ein Verbesserungsvorschlag! Oder sind die Pläne soweit ganz OK.
Wäre für jede Hilfe sehr dankbar.

Hallo schakal,
der Plan ist soweit o.k,finde ich. Beine würde ich ebenfalls separat trainieren. Ansonsten ist die Aufteilung gut gewählt. Von den Übungen her gibt es 1000 Varianten wie man was wo zusammenstellen kann- also einfach mal ausprobieren. Hast ja viele Grundübungen drin, was o.k ist.
Gruß Hulk