Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

befinde mich gerade in einer Diät bzw versuche es mal wieder, 1,87cm bei 115kg, trainiert seit etwa 5 Monaten. Beweg mich ungefähr bei 2000kcal am Tag, maybe mal 200 weniger, dann mal 300 mehr - ueberschlage die Kcal nur grob.

Jetzt wollte ich wissen wie wichtig die Kohlenhydrate nach einem Training _wirklich_ sind, gerade auch, wenn man sich im kcal defizit befindet.

Wenn ich jetzt trainiere, nach Hause fahr, ca. 2 Stunden nachdem Training was esse, wie wichtig sind hier Kohlenhydrate ? ( Mir is schon klar, dass man sich theoretisch sofort nachdem Training was reinkloppen koennte, aber das halte ich fuer uebertrieben, bzw. wird es den Aufbau auch nicht dermaßen massiv stören, oder etwa doch ? )

Hab mir heut z.b. Rührei gemacht; 6 Eier, bissel Milch + Salz & Pfeffer - dazu 2 Scheiben Vollkornbrot - sind das ausreichend Kohlenhydrate ? Duerften jawohl etwa 50g sein oder so etwas in die Richtung.
Oder gilt auch hier, dass der Koerper auf meine Fettreserven zurueckkommen kann um von dort aus die Glucosespeicher zu fuellen, oder gilt das nur im Bezug auf Energie fuer den Koerper ?

Wieviel KH sollte man dann nachdem Training zu sich nehmen, speziell wenn man auf Diät ist ? Was wäre da am besten, moeglichst kcal arm und maybe mischbar bzw. zusammenessbar mit einer der vielen guten Eiweißquellen.


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Nochmal ganz btw: inwiefern macht es Sinn, bzw. ist es in Ordnung, wenn ich mal Tage in der Woche einschiebe, an denen ich bie 20g KH am Tag bleibe ? Natuerlich nichttrainingstage, 3 Stueck oder so ... oder macht es keinen Sinn und ich sollte wenn schon, ganz auf KH arm umsteigen ?



Hoffe ihr koennt mir helfen !

Gruß Marc

also ich bin der meinung an der post workout nutrition sollte man gar nichts ändern,ob diät oder nicht,es ist einfach die wichtigste mahlzeit des tages und zu keiner anderen zeit hat man ein größeres anaboles fenster...
direkt nach dem training sollte auf schnelle kohlenhydrate zurück gegriffen werden wie traubenzucker oder maltodextrin um die geleerten kohlenhydratspeicher schnellst möglich wieder zu füllen,eine stunde später dann langkettige kohlenhydrate also vollkornbrot,reis ect.
aber das kannst du auch alles hier auf der seite unter workout nutrition im bereich ernährung nachlesen.

eher ein katablos fenster, das umgewandelt werden muss. 2 std lang nichts essen nach dem training ist mehr als ineffektiv. da wird viel verschwendet. deine kcal kannst du kaum effektiver einsetzen als nach dem training, gerade in einer diät

Ja, unbedingt nach dem Training Postworkoutnutrition! Auch in der Diät. Habs in meiner letzten Diät ca 4-6 Wochen weggelassen (dumm, ich weiß) --> Muskelverlust war vorprogrammiert.

Okay, wird ich in Zukunft auf jeden Fall drauf achten nun.

Die meisten von Euch nehmen ja sicherlich Traubenzucker oder sowas, wo bekommt man das guenstig ?
Und dann einfach 1g pro kg mit Wasser oder sowas und dann halt, wenn ich Zuhause bin, meist 1-2 Stunden max später, langkettige KH und die Sache is gerizt ?

In der AD werden doch auch aber keine KH nachdem Training genommen bis zu einem Ladetag, oder werden dann die 20g die man am Tag "darf" nachdem Training genommen?


Inwiefern macht es Sinn, bzw. ist es in Ordnung, wenn ich mal Tage in der Woche einschiebe, an denen ich bie 20g KH am Tag bleibe ? Natuerlich nichttrainingstage, 3 Stueck oder so ... oder macht es keinen Sinn und ich sollte wenn schon, ganz auf KH arm umsteigen ?

Horrox, über Workoutnutrition hat BamBam einen schönen Artikel geschrieben, dort steht auch, wann wovon wieviel. Kuck mal auf der Portalseite nach

AD ist ein Sonderfall, da natürlich auch nach dem Train keine KH.

Also ich finde die ganze PWO Geschichte übertrieben. Um antikatabolen Prozesse nach dem Training abzufangen müssten doch 30-40g + Whey reichen?
Dass die Glykogenspeicher sich direkt auffüllen ist (zumindest bei Naturals) sowieso nicht gegeben, da der Stoffwechselweg zunächst über die Leber läuft. Wozu sich also mit so viel Zucker vollpumpen, wie es manche machen? W

Früher kamen BBs auch ohne aus, bzw. haben sich Obst und danach ein schön komplexes Mahl reingezogen. Wenn sich die Leute über ihre gesamte Ernährung so Gedanken machen würde wie über die PWO Geschichte, gäb es eine Menge glücklichere Pumper! Das nur mal so als Gedankenanstoß..

es geht ja vielmehr um den Insulinausstoß
Ich halte die extreme PWS-Sache auch für übertrieben, aber hier geht es ja darum, dass er 2 std lang gar nichts zu sich nimmt

Style, in dem von mir genannten Artikel kommst du (bei meinem Gewicht) auf rund 30g Dextro nach dem Training. Nichts anderes steht dort drin!

Hey Jungs ganz ruhig. War nicht unbedingt auf euch bezogen, sondern eher allgemein. Ich kenne den Artikel von BamBam und stimme da auch voll zu!

So eine oft propagierte Empfehlung wie 1g/kg ist einfach Unfug..