hm ok, da hab ich grad aber einiges gelernt ^^
Also anstatt Zuckern nehm ich nun Süßstoff, ist da egal welcher, oder gibts unter den einzelnen auch unterschiede?
Dann werd ich nun anstatt Klöße Reis kochen.
Wegen dem Öl, habe gerade Becel Omega-3 Pflanzenöl gekauft, denn Leinöl gab es leider nicht.
Hab erstmal eine Pulle hier:
Omega-3 Fettsäuren: 6g
Omega-6 Fettsäuren: 40g
oder ist das auch noch zu schlecht? Ist das beste was ich so auf die schnelle gesehen habe.
Zu dem Thema Käse, ich denke mal Käse ist neben Magerquark ein guter Proteinlieferant, welchen würdet ihr hier empfehlen?
Oder lieber meinen kompletten Proteinbedarf mit Magerquark abdecken?
Nein nach dem Training esse ich erst Nudeln und dann 45min später Magerquark.
Meinst du mit Plan = Trainingsplan? Wenn ja, dann hab ich schon einen den ich ca. 6Monate verwende.
Kann ihn ja mal posten, wenn das der Rahmen des Themas erlaubt.
MfG Q-Dog
ganz schlecht, da war dein rapsöl mit 9% omega-3 anteil besser...
ganz schlecht, da war dein rapsöl mit 9% omega-3 anteil besser...
Ok das hab ich mir auch grad so gedacht und deshalb nur eine Flasche geholt, aber ich dachte wegen dem Namen muss das gut sein ^^
/Edit
und noch ne frage, was kann man am besten zu den Nudeln als Soße essen? Denn ich denke Ketchup ist wohl keine gute wahl 
Kannst dreifach konzentriertes Tomatenmark nehmen oder machst dir fettarmen Hüttenkäse drüber (ca. 13,5 g Protein) oder du lernst wie ein BBler alles was gut ist einfach runterzuwürgen, egal wies schmeckt.
Zur Soße mach ich mir einfach
eine Dose gehackte Tomaten(Aldi)
Tomatenmark(Aldi)
Thunfisch in Wasser(rate mal woher genau auch Aldi)
Wenn man noch ein bischen Guttes Fett zur verfügung hat oder auch nicht
, Brate ich mir eine ganze Zwiebel in der Pfanne mit einem Esslöfel Öl an ich benutze dafür Rapsöl, weil es mehr Hitze verträgt.
Dann Tomatenmark dazu und so 2min später Dose gehackte Tomaten dazu. Variante ist Thunfisch in eigenem Saft =ca40g EW dazu, must du aber nicht
Würzen ich liebe Knobi.
Einköcheln lassen und dann die Nudeln rein und
:stopf:
@maximus
Das klinkt gut werd das auch mal machen!
Aber das mit den Rapsöl das der Hitzebestäniger ist mein ich anders gehört oder hier gelesen zu haben.
Zu dem Thema Käse, ich denke mal Käse ist neben Magerquark ein guter Proteinlieferant, welchen würdet ihr hier empfehlen?
Oder lieber meinen kompletten Proteinbedarf mit Magerquark abdecken?
Grundsätzlich ist es immer besser verschiedene Eiweißquellen zu haben. Wobei ich nicht genau weiß in wie fern sich das Eiweiß vom Käse von dem vom Magerquark unterscheidet(zumindest kommt es bei beidem von der Milch ...) ...
musst beim käse mal gucken ... gibt fast überall light versionen die unter 10%fett im Tr. anteil haben... haben ja mitlerweile auch fast alle ne nährwerttabelle drauf ...
Nein nach dem Training esse ich erst Nudeln und dann 45min später Magerquark.
direkt nach dem Training solltest du dir (am besten gleich in der Umkleide) schnelle KH reinhauen (Traubenzucker oder so ... im notfall würde sogar einfacher haushaltszucker gehen) ... soll deine Glykogenspeicher der Muskulatur wieder auffüllen und den Katabolen zustand nach dem Training möglichst schnell beenden...
Wenn du dann zuhause bist (ca. 1 stunde nach Trainingsende) haust du dir am besten eine Mahlzeit rein die alles hat (Kohlenhydrate, eiweiß und Fett)
gibt natürlich noch pre- und post- workout shakes etc. ... naja gibt aber auch nen ausführlichen Bericht von BamBam ...
mal ne frage was willst du mit 104g EW auf einmal bezwecken das wird nie alles aufgenommen
Das halte ich für fraglich. Die alte Leier das nur 30g aufeinmal aufgenomen werden können ist ja schon seit Jahren überholt. Es gibt einige Studien die aufzeigen das der Körper WEIT MEHR als 30g aufnehmen kann. In wieweit die Grenzen sind kann ich keine Angaben machen.
gruß
chris
@maximus
Das klinkt gut werd das auch mal machen!
Aber das mit den Rapsöl das der Hitzebestäniger ist mein ich anders gehört oder hier gelesen zu haben.
Aus Fette und Öle hier von der Seite
Zum Braten und Backen bedingt geeignet sind Öle, die überwiegend O9 enthalten, wie Olivenöl, Rapsöl oder Erdnussöl. Aber auch hier gilt, daß diese Öle in der Zubereitung nur maximal mittlere Temperaturen erreichen sollten und ein Braten auf höchster Stufe mit ihnen nicht möglich ist. Sollen noch höhere Temperaturen erreicht werden, so bietet sich Kokosöl an oder es muss auf tierische Fettquellen zurückgegriffen werden.
So hab dann mal dank der ganzen Vorschläge einen neuen EP erstellt, aber irgendwie komme ich nun auch weit weniger Kcal :-/
Ich hab gar net gesehen, dass die Pizza (die nun wegfällt) über 1000kcal gebracht hat.
Sollte ich die wieder reinnehmen? Wobei ich mich mit dem neuen Plan wohl erheblich BB-gerechter ernähren würde.
Morgens:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
20 Leinöl 179 748 19,9 0 0 0
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 418 4 10 0,84 6
150 Quark, mager 117 489 0 6 0,5 21
20 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 10 42 0,4 1 0,08 0,6
Summen: 771 3223 31,30 83,00 6,92 41,60
Mittags:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
125 Naturreis 430 1797 2,76 91,25 7,6 10
250 Kartoffel ohne Schale, gekocht 172 719 0 37,5 3,13 5
150 Quark, mager 117 489 0 6 0,5 21
20 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 10 42 0,4 1 0,08 0,6
Summen: 729 3047 3,16 135,75 11,31 36,60
Abends:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
120 Nudeln (Dinkel-) 431 1802 3,96 81,6 6,8 16,8
150 Quark, mager 117 489 0 6 0,5 21
20 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 10 42 0,4 1 0,08 0,6
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
40 Leinöl 358 1496 39,8 0 0 0
20 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 10 42 0,4 1 0,08 0,6
Summen: 1291 5397 51,56 155,60 12,96 53,00
Gesamt:
2791 Kcal
86g Fett
374g Kh
131g Ew
Den Plan hab ich heute mal zu mir genommen, war nicht unbedingt übermäßig voll, aber ich bezweifel auch, dass ich so auf zusätzliche 1000kcal komme.
Irgendwelche Vorschläge / Verbesserungen?
MfG Q-Dog