Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ok das Fett senk ich auch :-)

Wieviel Kh soll ich denn nun ungefähr zu mir nehmen?

@Q-Dog

desweiteren solltest du dich nicht verrückt machen das du die 80kg erreichen willst, du bist gerade erst 18 Jahre alt.
Rapide Gewichstsprünge vom Trainingsgewichten schaden dir eher in diesem alter , denn Du bist noch im Wachstum.
Gut Ding will weile haben, wie "Häuptling schreibt zieh das mal eine gute Zeit Durch" und der erfolg wird kommen.

Ich möchte ja auch nicht die Trainingsgewichte erhöhen, sondern mein Körpergewicht ^^

Aber ich ernähr mich lieber jetzt schon gezielt und nehme langsam zu als später zu schnell.

Sorry, aber eine Frage an meine Vorredner:

Sieht das für euch nach nem BB gerechten EP aus ???

Also ich weiß ja auch nich. Für mich is des jede Menge Schrott die du in dich reinstopfst.
z.B. Zucker, Rapsöl, Knödel, Pizza, Edamer 40%.

Wie wärs, wenn du deine Ernährung mal bissi umstellst und dich bissi BB gerechter ernährst. Als Zwischenmahlzeit kannst du ja Magerquark mit Haferflocken und Süßstoff in nen Shake tun, dann Wasser drauf und schütteln und weg mit dem Zeug. Geht schnell und hat auch einige Kcal. Um nochmehr kcal einzufahren kannst du dazu dann auch noch bissi Leinöl verzehren.

Wenn du konsequent 3700 kcal bei 70 kg zu dir nimmst, dann nimmst du zu ! Was arbeitest du ?

Du nimmst fasst auschließlich schlechte Fette zu dir, iss lieber zwischendurch nen paar Walnusskerne.

Wie schauts eigentlich mit Pre- und Postworkoutnutrition aus ?

CU Maddin

Jetzt wo dus sagst, klar!
Auch ist viel zu viel Fett im Plan, kann man ruhig halbieren.

Oh, das ist mir bisher noch gar nicht so aufgefallen, ich dachte eigentlich immer ich ernähre mich relativ BB-gerecht.

Das Rapsöl wurde mir in einem anderen Forum empfohlen, und die Pizza ist auch nach einem Rezept aus einem BB-Forum gebacken.

Gut Zucker geb ich dir recht, aber da versuch ich ja schon so wenig wie möglich zu nehmen - aber was sollte ich denn sonst zum süßen nehmen? Süßstoff? Davon bekommt man doch angeblich Krebs wenn man das zu oft am Tag nimmt

Und die Knödel hab ich mir gedacht, weil da viel Kohlenhydrate drinne sind und ich nicht umbedingt Zucker erwarte.

Den Edamer 40% nehm ich weil ich immer dachte mehr Fett = schnellere Gewichtszunahme.

Das mit den "Shakes" mache ich ja schon, jedoch shake ich nicht sondern esse den Magerquark und die Haferflocken getrennt, denn zusammen schmeckts mir nicht.


Pre- und Postworkoutnutrition hab ich bisher keine. Das einzige was ich mache ist, erstmal nach dem Train Kohlenhydrate und ca. 45min später Magerquark.



MfG Q-Dog

@ Q-Dog

um dein Körpergewicht zu ehöhen wirst du unweigerlich auch dein Traingsgewicht erhöhen müsse.

Zu dem EP ich finde ihn nicht so schlecht, viele Ernähren sich beschissener.
Erstmal ein Lob das du den "Verbesserrungswürdigen EP" durchziehst dich damit ausseinadersetzt und offen bist für verbesserrrungen.

dankeschön, das motiviert doch schonmal ungemein :-)

Meinst du mit Trainingsgewicht, die Wiederholungszahlen verringern?

Denn immo lege ich das Gewicht so, dass ich 3 Sätze a 12-10-8 Wdh schaffe. Das heißt also wenn ich mir schaffe kommt das Gewicht einfach rauf, ist ungefähr einmal im Monat der Fall.

Also sollte ich dann auf Supersätze umsteigen?
Oder wie genau soll ich das Trainingsgewicht erhöhen?

Wieso denken immernoch soviele, dass süßstoff krebseregend ist?? da müsst ich ja schon totkrank sein bei dem aspartam gehalt der in colalight drin ist und ich trink täglich 3 liter... und in meinen quark kommt imma min. 10g süßstoff rein.
also keine angst das ist kein tabak!!!

Is halt nen sehr dehnbarer Begriff. Klar ernährst du dich relativ BB gerecht, wenn du dir die Pizza selber machst is es zumindest besser als die anderen die sich gekauften Fast-Food Schrott reinstopfen. Wenn du allerdings stattdessen Vollkornspaghetti (natürlich al dente) mit Tartar- oder Thunfischtomatensauce ißt, gibt das sicher mehr Power.

Rapsöl zu empfehlen halt ich für totalen Schrott ! Rapsöl hat gerade mal 9% Omega 3 Fettsäuren und unsere Ernährung ist eh ehr Omega 6 lastig. Leinöl zum Beispiel hat zu 50% O3 Fettsäuren. Klickst du hier

Wie ^Hauptling^ schon sagte: Gerücht ! Hier nen Link zu nem anderen Thread: klick

Da sind sicher viele Kohlenhydrate drin, aber Kohlenhydrate sind ja nicht gleich KH. Zucker is auch ein KH. Kartoffeln oder Naturreis wären hier ne Alternative.

Wenn du schnell Gewicht zunehmen willst, dann geh drei mal in der Woche zum Mc oder BK und is zusätzlich 2 Maxi Menüs, ich glaub da steht der Gewichtszunahme nichts mehr im Wege.
Allerdings willst du doch Muskelmasse aufbauen und das braucht seine Zeit und geht langsam von Statten.

Kohlenhydrate in welcher form ?
Nach dem Training lieber ne komplexe Mahlzeit oder gehst du dann anschließend gleich ins Bett ?

Muss maximus zustimmen, gut ist auf jeden Fall, dass du dich mit der Materie auseinandersetzt, denn in unserem Sport lernt man nie aus.
Wegen dem Training würd ich dir raten, dich einfach mal im Forum durchzukämpfen und dir nen Plan zusammenzubasteln.

Keep on training
Cu Maddin