Da möchte ich aber bitte mal wissen wieso!!!Also ich finde Unterarmtraining wirklich sinnvoll, da sie:
1. einen besseren Gesamteindruck bei Wettkämpfen (und auch so) verschaffen
2. bei den meisten Übungen gebraucht werden. HAt schon mal jemand gemerkt, dass seine Unterarme bei schwerem Kreuzheben oder Klimmzügen nachgeben??? Bestimmt!!!
3. (eher unwichtiger aber trotzdem) die Frauen stehen drauf!!!
Also ich trainiere Unterarme 2 Mal die Woche einmal zusammen mit dem Bizeps einmal mit dem Trizeps. Am besten finde ich wenn ma folgende Methode anwedet:
1.Woche: Kraft (Wiederholungszahlen von 4-6)
2. Woche :wiederholungsbereich (10-12; 12-14; 14-16 bei 3 verschiedenen Übungen)
3. Woche: Schock (Supersatz aus bis zu 6 vers. Übungen, dann am besten zum schluss Scheibenhalten durchfüren...bringt ein wahnsinns brennen in die UNterarme)
27.05.2006, 17:27
27.05.2006, 18:36
ich sag jetzt auch noch, dass sogar jede art von curls gerne mal schädlich ist.
28.05.2006, 06:08
Nash schrieb:
Ich trainiere ja nach dem 100%/80% Prinzip. An den leichteren Tagen verzichte ich bei Kreuzheben/Shruggs bewußt auf Zugriemen, an den 100% Tagen geht das aber ohne Zughilfen nicht, sonst muss ich den Satz schon nach der 3. Wiederholung beenden, weil ich das Gewicht nicht mehr halten kann. : /
Dann würde ich dir n bisschen Griffkrafttraining in der längsten train. pause empfehlen kann ja nicht schaden (schätz ich mal) z.B. ne verhältnismässig schwere hantel in die hand nehmen und gucken ob du sie 30sek halten kannst wenn du es nicht kannst dann weiter train und wenn du es schaffst dann würd ich das gewicht erhöhen...
28.05.2006, 12:22
hier evtl. ein guter ansatz für starke gripping power zu finden:
http://www.beastskills.com/training.htm
http://www.beastskills.com/training.htm
28.05.2006, 14:50
Kris schrieb:
außerdem ist seperates untertraining gerne mal eher schädlich, als fördernd.
Warum sollte das denn eher schädlich als förderlich sein?
28.05.2006, 18:50
Furio schrieb:
Also ich mache ein kurzes, aber intensives Unterarmtraining direkt nach Bizeps:
LH-Unterarmcurls hinter Rücken (fällt für mich sehr Handgelenkschonend aus) im Supersatz mit Reverse-Curls am Zug, beide 12-15 Wdh.
LH-Unterarmcurls hinter Rücken (fällt für mich sehr Handgelenkschonend aus) im Supersatz mit Reverse-Curls am Zug, beide 12-15 Wdh.
Hm, LH-Unterarmcurls macht man, in dem man die LH hinter dem Rücken hält, und dann einfach die Hände nach oben beugt, oder hab ich das falsch verstanden? Hört sich gar nicht schlecht an, werd ich auch mal ausprobieren. Meine schwächlichen Unterarme regen mich wirklich auf manchmal.