Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Woher willst du meine Unetrarme kennen ? *fg* naja is ja auch wurscht okay handgelenke kaputt machen *hmpf* *grml* *grübel* Verstehe noch nicht ganz wieso dabei mehr als z.B. beim Bankdrücken, Trizepsdrücken oder wo auch immer wenn man eine unkorrekte Ausführung betreibt aber ich will damit nicht sagen, dass das was du sagst schmarrn ist, weil ich es selber nicht belegen kann, du eventuell ? Naja ist warscheinlich ein nicht ganz so einfach zu lösendes Problem - wie wohl in so vielen Bereichen hier Kommt mal wieder auf die Ausführung, die Individualität, Belastbarkeit, Einstellung etc. etc. an ...

Mache Farmers Walk oder Gewichtscheiben nur mit den Fingern halten.
Trainiert wohl eher die Griffkraft, aber wie gesagt die Unterarme werden bei den meisten Übungen schon genug belastet!

jo ok, bin auch der meinung das die unterarme bei den rückenübungen zum Beispiel schon genug trainiert werden

Die Frage ist, worum geht es Dir. Um eine bessere Griffkraft oder um ein Training der Unterarme? Beides hat nicht unbedingt etwas miteinander zu tun.

Also ich muss die Unterrame Separat trainieren, weil sich einfach nicht wachsen wollen . . .

So ist es auch bei mir. Unterarme und Waden haben die Größe der von 14 Jährigen. Da muss ich schon extra Training dafür einbauen.

Ich bin auch gerade am überlegen, ob ich nicht extra Unterarmtraining mit in meinen TP aufnehmen sollte.

Meine Unterarme sind leider ziemlich bescheiden und geben sowohl von der Griffkraft als auch von der 'Masse' nicht viel her. Doppel-Problem gleich..

Am wichtigsten wäre mir eigentlich, die Griffkraft zu stärken; bringen solche Gripper was, alá Captains of Crush? Sind ja leider nicht gerade billig.

Also Griffkraft müsste eigentlich ganz von selbst steigen wenn du relativ viel mit schweren Hanteln trainierst... Shrugs, Kreuzheben usw.
Das Ganze natürlich wenn möglich ohne irgendwelche Zughilfen! Oder schau dir mal "Das Kraftpaket" von Ian King an, da sind auch einige gute Übungen zur Stärkung der Griffkraft drin soweit ich mich erinnern kann.

Ich trainiere ja nach dem 100%/80% Prinzip. An den leichteren Tagen verzichte ich bei Kreuzheben/Shruggs bewußt auf Zugriemen, an den 100% Tagen geht das aber ohne Zughilfen nicht, sonst muss ich den Satz schon nach der 3. Wiederholung beenden, weil ich das Gewicht nicht mehr halten kann. : /

Also ich mache ein kurzes, aber intensives Unterarmtraining direkt nach Bizeps:
LH-Unterarmcurls hinter Rücken (fällt für mich sehr Handgelenkschonend aus) im Supersatz mit Reverse-Curls am Zug, beide 12-15 Wdh.

Konnte meine Unterarme gut damit aufbauen und habe keine Handgelenkschmerzen bisher.

Unterarmcurls und umgekehrte Uc. LH waren teilweise schmerzhaft, also dementsprechend ausgetauscht und zufrieden !