Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen,

erstmal muss ich sagen, dass diese Site absolute Klasse ist.
Ich habe schon lange Zeit in diversen BB-Foren gelesen, aber das hier
ist das beste, was ich bisher gefunden hab. Fundierte Informationen, keine
hidden agendas, und hohes Niveau. Macht bitte bitte so weiter, weil ich
nicht wüsste, wo man sonst mal Informationen wirklich trauen kann.

So, nun zu mir. Ganz kurz meine Vorgeschichte:
früher so ca. 3 Jahre Training mit Pausen, davon lange Zeit Stagnation,
ich hatte mir zwar viel angelesen, aber nie wirklich mit Kalorien und
sauberer Ernährung auseinandergesetzt (zu viele verwirrende, sich
widersprechende Informationen, da gabs bbc halt noch nicht!)
Das war ich eh nicht gewohnt, ich konnte auch schon immer essen,
was ich wollte, ohne zuzunehmen.

Tja, das hat sich geändert. Ich habe jetzt 4 Jahre keinen Sport gemacht
und mein Stoffwechsel hat sich in den letzten Jahren wohl auch langsam
verändert.. Jedenfalls habe ich seit den Zeiten ca. 8 kilo zugenommen,
natürlich Muskelmasse verloren, also es sind sicherlich 10 kilo
zusätzliches Fett drauf. Nicht unbedingt extrem, aber ich fühle mich
überhaupt nicht mehr wohl.

Das will ich jetzt radikal ändern, es wird wieder Sport gemacht und dabei
eine Diät. Ich habe BamBam's Artikel verschlungen und mir einen Ernährungsplan
in Richtung low fat gemacht.

Da meine vorherige Ernährung vollkommen durcheinander war (völlig
unregelmäßig und durcheinander gegessen), hab ich meinen Kalorienbedarf
mal pi mal Daumen geschätzt mit den anderen Diäten hier als Vorlage,
und mein momentanes Ziel für die Diät auf ca. 2400 kcal gesetzt.

Trainingsplan ist im Moment ein Ganzkörpertraining als Kreistraining
auf Kraftausdauer, was ich 5x die Woche mache.
Finde ich zum Wiederanfang sehr gut und steigert auf jeden Fall
meinen Kalorienverbrauch angemessen (schwitz wie'n Schwein )

Bei dem Protein handelt es sich um BA Power Protein 90 (4-komp).
An nicht-Trainingstagen lasse ich nur die Dextrose weg.

Was ich mich z.B. noch frage:
Würde es was bringen, noch Whey Protein zu kaufen für PWO ?
Wird die Dextrose überhaupt gezählt in der Energiebilanz ?
Verpasse ich was, wenn ich gar kein Gemüse esse, oder reicht das,
was im Multivitamin und Bierhefe so üblicherweise drin ist ?

Allgemein scheint es für mich zu funktionieren, ich hab das jetzt
2 Wochen durchgezogen, und jeweils 1,3 kg verloren (90,3 -> 89,0 -> 87,7).
Da das aber meine ersten Gehversuche mit Ernährungsplanung sind, habe ich
noch Zweifel, ob ich das mit gutem Gewissen so weitermachen kann und mir keine
Mangelernährung oder so einhandle.

Ich würde mich also über Kommentare und Kritik sehr freuen!

Mein Ziel ist irgendwo Anfang 80er und/oder bis ich zufrieden bin mit
dem Spiegelbildbauch, was dann auch als ordentliche Basis für
kontrollierten Aufbau dienen kann.

Erstmal herzlich Willkommen auf BBC !
Schön das es dir bei uns gefällt.

Generell würde ich sagen, dass du deine Kalorien wahrscheinlich ein bisschen zu niedrig angesetzt hast, wenn du in 2 Wochen schon 2,6 kg verloren hast. Sicher viel Wasser dabei, aber die nächsten Wochen im Auge behalten und max. 1 kg pro Woche abnehmen, eher 0,5 kg.

Zu deinem EP würde ich dir folgendes raten:

Wie wärs frühs mit was drauf auf dem Brot ? Des ißt du doch sicherlich nicht blank oder ?
Walnussöl schön und gut, Leinöl wäre besser. Ein qualitativ hochwertiges Walnussöl zu finden ist nicht so leicht und fängt wahrscheinlich erst bei 10 € pro Liter an.
Oder du kaufst dir Lachsölkapseln um deine guten Fette zu bekommen.

Wann ißt du denn die Scheibe Brot nachm Training ? Und schon wieder blank ? Hier würde sich doch ne Stunde nach dem Shake ne schöne Mahlzeit mit Gemüse und Pute oder Salat und Thunfisch oder nen Omlett mit Eiklar oder oder oder anbieten.

Zu dem Nachtmagerquark würde ich noch nen paar Walnusskerne ausm Discounter dazu tun und dafür das Öl früh weglassen.

Zu deinen Nahrungsergänzungsmitteln (es sollen ergänzende Mittel sein und nicht ausschließlich) würd ich dir auf jeden Fall empfehlen mindestens noch einen Apfel am Tag zu essen.

Versuch lieber die Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr gesunde Fette zuzuführen so grob 1g/kg.

So denn weiterhin viel Erfolg !

Cu Maddin

Vielen Dank für die Ratschläge!

Das mit dem Walnussöl hatte ich mir auch schon gedacht, nachdem ich ein bisschen mehr dazu gelesen hatte hier.. was ich hier im Supermarkt kriege, ist höchstwahrscheinlich Schrott. Das bau ich mal um auf Leinöl und Walnüsse.

Ja, die Sache mit dem trocken Brot - das hängt mir langsam auch zum Hals raus Schluss damit, soll ja auch schmecken..

Ich hab mich bissel vor KH und halt auch Fett in der 2. Tageshälfte gesträubt, aber ich werde deine Tips mal so umsetzen, generell KH etwas reduzieren und auf so 80g gutes Fett aufstocken.
Bevor ich die Gesamtkalorien anhebe, will ich zumindest erst noch bis nach Woche 3 warten, da sollte es ja langsam kein Wasser mehr sein.

Also vielen Dank nochmal.