Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi,

Langhantelrudern ist bei falscher Ausführung ja sicher nicht das optimale für die Bandscheiben

darum möchte ich mal eure Meinungen zu meiner Ausführung sehen

der Trainer im Studio war zwar zufrieden aber naja darauf geb ich jetzt nicht so viel


habe meine Technik in letzter Zeit dahingehend verändert dass ich enger greife, spüre den Rücken dadurch besser


hier mal ein Video vom letzten Satz Rudern, habe davor schon 3 Sätze Klimmzüge hinter mir

http://www.dailymotion.com/joke007/video/3771947

können natürlich auch andere ihre Trainingsvideos zur Analyse hier reinstellen wenn sie wollen

Du stehst noch einen Tick (oder auch 2 ) zu aufrecht, schau mal hier, da hat's Markus beim Seminar vorgemacht.

http://www.bambamscorner.com/board/attac...hp?aid=946

Hai,

sieht doch alles in allem ganz gut aus! Mir persönlich ist die Ausführung einen Tacken zu schnell und dadurch etwas zu viel Schwung drinne, ich betone die negative Phase immer etwas mehr als die positive, aber das ist wie alles auf der Welt Geschmackssache...

na mahlzeit soweit komm ich nät mal runter

naja probieren kann ichs mal ne

dann muss ich aber noch 10kg abschrauben

noch eine Frage

wie haltet ihr es mit dem "in die Position kommen"

erst mit senkrechtem Rücken komplett aufstehen und dann vorbeugen

oder so wie ich im Video, gleich in Position gehen und dann mit den Beinen etwas höher kommen ?

man sieht ja so viele versch. Techniken bei den Athleten

ICh würde erst mit senkrechtem Aufstehen, aber das ist Geschmackssache.

Du solltest vllt die Ellebogen noch etwas weiter nach oben bringen!

Grüße
Sly

Wie ist das eigentlich mit der Kopf haltung dabei?

Blick zum Spiegel oder doch besser zum Boden?

Ich mach das so wie Joke z.B
bei Markus auf den bild ist der Blick ist zum Boden hin.Der Rücken sieht auch viel grader durch aus,Find ich ,spielt das eine Rolle?

Solange der Schwung nicht aus der Hüfte kommt (und das tut er nicht!) ist das OK.
Wegen Vorneigung: Naja, es gibt ja nicht das eine Langhantel-Rudern. Für Pendly Rows wären es wohl nicht annähernd wagerecht genug, Yates Rows hingegen sind eher noch was aufrechter.
Ich kanns zwar nciht wirklich gut erkennen, aber es sieht so aus, als würdest du die Schultern/Schulterblätter beim rudern ziemlich nach oben ziehen. Versuch die mal unten zu halten, also nicht gleichzeitig zu "shrugen".

Ich würde es so wie Markus machen. Das verhält sich ähnlich wie bei den Kniebeugen. Wenn du den Kopf in Nacken legst überstreckst du nur!