Hallo,
habe mal eine Frage an euch:
Mache seit knapp 7 wochen eine low carb diät und habe auch schon fast 8 kg (ich hoffe Fett) abgespeckt
habe nach den ersten 4 wochen das erste mal ganz wenig wieder mit kohlenhydarten aufgeladen,
wollte übermorgen, also nach der 7.ten woche ein 2tes mal laden
hatte es mir so vorgestellt
morgens: ein Körnerbrötchen mit Pute
2 Eiweiss gekocht
50 g Haferflocken
1 Wheyprotein-Shake
mittags: 100g Vollkornnudeln
250g Pute
später 150g Naturreis
250g Pute oder Thunfisch
die späteren Mahlzeiten wieder kohlenhydratarm und fettfrei
Was sagt ihr dazu, hat jemand nen guten Tipp für mich?
Dürfens auch 2 Brötchen sein, oder ist generell von Brötchen abzuraten und lieber etwas mehr Haferflocken?
Danke im Vorraus
Paz
Hallo Paz,
Informationen zu den Ladetagen findest du hier:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/diaet/ad5.html
Du kannst Ladetage ruhig regelmäßig einbauen, also auch in kürzeren Abständen als 3 - 4 Wochen.
Gegen Brötchen am Ladetag ist nichts einzuwenden, du kannst auch mehr als eins essen. Generell finde ich deinen Ladetag etwas mager. Das sind überschlagen ca. 230 Gramm Kohlenhydrate, wenn man nun bedenkt das der Körper ca. 400 - 500 Gramm Kohlenhydrate einspeichert, dann verpufft das ganze.
Ich bin an Ladetagen bei 416 Gramm KH und ich mache zwei davon hintereinander. Wenn du Interesse hast schreibe ich gerne mal einen Ladetag hier rein.
Grüße
Stephan
@ 6(sic)6
na klar
wenn du zeit dafür findest fänd ich das klasse
meinst du ich sollte auch 2 tage hintereinander laden?
soll ich die kohlehydrate verdoppeln?
thx
Hallo Paz,
...
Wenn du Interesse hast schreibe ich gerne mal einen Ladetag hier rein.
Grüße
Stephan
Ich habe auch Interesse!
@ 6(sic)6
na klar
wenn du zeit dafür findest fänd ich das klasse
meinst du ich sollte auch 2 tage hintereinander laden?
soll ich die kohlehydrate verdoppeln?
thx
Wenn ich es schon anbiete und interesse besteht, dann nehme ich mir selbstverständlich die Zeit.
Also los geht's:
Frühstück (alles):
240 Gramm Brötchen (3 größere oder 4 kleine)
130 Putenbrust Brotbelag
Mittags (2 Mahlzeiten):
250 Gramm Nudeln
400 Gramm Tomaten aus der Dose
180 Gramm Tatar
10 Gramm Parmesan (muss sein 
)
100 Gramm Zwiebeln
Nachmittags (2 Mahlzeiten):
125 Gramm Reis
500 Gramm Putenbrust
Abends (2 Mahlzeiten)
500 Gramm Magerquark + Süßstoff
30 Gramm Protein 90 (fürn Geschmack)
Insgesamt: ~ 3478 kcal
davon
~ 351 Gramm Eiweiß (43%)
~ 424 Gramm Kohlenhydrate (52%)
~ 37 Gramm Fett (5%)
An Diättagen liegen die Kalorien bei 1800 - 2000. Also esse ich am Ladetag mindestens 73% mehr Kalorien als am Diättag und das zwei Tage hintereinander.... und nehme trotzdem ab.
Frühstück ist am größten mit ~750 KCAL, ein guter Start in den Tag 
. Das Eiweiß halte ich mit Absicht oben und das Fett ist auch mit Absicht so niedrig. Fette hab ich unter der Woche genug. Man könnte natürlich mehr drauß machen, aber ich bin ziemlich einfallslos was Rezepte angeht und esse das was mir schmeckt.
Training immer erst am 2ten Ladetag, wenn es geht mittags, da kann man dann richtig vollgas geben, da voll geladen.
Bei Fragen, einfach fragen.
Viele Grüße
Stephan
haste mit absicht beim frühstück das protein etwas runtergefahren?
darf man fragen, wie lange du jetzt schon am diäten bist und wieviel du schon runter hast?
thx
Ja beim Frühstück ist etwas weniger Eiweiß, da ich durch den Quark einiges in die Nachtmahlzeit mitnehme und 350 Gramm sind wahrlich genug
Also ich hab im Moment ca. 18 Kilo seit Anfang des Jahres runter. Genauere Informationen findest du in meinem Tagebuch hier:
http://www.bambamscorner.com/board/Steph...-1416.html