Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Es gibt sehr viele verschiedene Trainingsansätze. Wir alle experimentieren mit einer Vielzahl und können daher für uns aus eigener Erfahrung beurteilen, worauf unser Körper gut anspringt (wobei natürlich immer für Abwechslung gesorgt sein muss und Modifizierung im höheren Trainingsalter vorgenommen werden müssen, um weitere Erfolge erzielen zu können).

Mit Frequenz meine ich hierbei, wie häufig ein Muskel direkt und indirekt (assistierend) belastet wird. 3 mal wöchentlich (oder öfter) direkt (wie bei den meisten Ganzkörperprogrammen) sehe ich als hohe Frequenz. 2 mal mittlere Frequenz, nur einmal wöchentlich (was heute, glaube ich, eher der "Norm" entspricht) ist eine niederige Frequenz.
Aus einer hohen Freuquenz resultiert i.d.R. ein niedriges oder mittleres Volumen, wobei eine niederige Frequenz alle Volumen-Ansätze ermöglicht.
Mit Intensität meine ich die "Härte" eines Trainings. Wenn jemand 90 Minuten trainieren kann, ist das Training nicht sehr intensiv. Wenn man nach 40 Minuten "kaputt" ist, ist die Intensität entweder mörderisch hoch, oder man ist nicht in Form.

Auf welche Volumen-Frequenz-Intensitäts-Kombination spring euer Körper, laut eurer eigenen Erfahrung, am besten an?

Vielen Dank!

Hab "Eine andere Kombination" gewählt.

In meiner aktiven Zeit habe ich eher Schwachpunktorientiert trainiert. Schwächen wurden mit höherer Frequenz traininert. Das Volumen orientierte sich wiederum an der Frequenz und die Intensität wurde zyklisch gestaltet.

Ich denke ohnehin, daß man das ganze nicht einfach in ein Schema pressen kann, wenn man wirklich optimale Ergebnisse will.

Ich schliesse mich hier Bambam an.

Ich denke es gibt sehr gute Möglichkeiten, die Frequenz und das Volumen abwechselnd zyklisch zu gestalten. Die Intensität kann ebenso gestaltet werden, also alles individuell.

Ein festes Schema kann ich nicht empfehlen, alles muss auf den jeweiligen Sportler angepasst werden.

Hohe Frequenz, hohes Volumen, niedrige Intensität.

Ich fürchte, ich bin auch so ein "Eine andere Kombination"-Kandidat.

Wenn ich einen Muskel nur 1x die Woche (oder alle 6 Tage) trainiere, dann hänge ich gerne noch halbe Wiederholungen oder Reduktionswiederholungen an. Das nach festem Plan und konsequent steigender Intensivierung. Wächst alles gut mit der Methode.

Allerdings klappt es ebenso gut, wenn ein und derselbe Muskel alle 3-4 Tage trainiert wird, aber mit niedrigerem Volumen, bis zum Muskelversagen und mit freier Übungsauswahl. Da gilt dann Intensivierung durch Abwechselung.

Hallo erstmal zusammen, schön diese super (!) Seite gefunden zu haben!

Ich hab grad mit gvt angefangen also niedrige Frequenz hohes Volumen und niedrige Intensität.