Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hallo mario, wie sieht bei dir den die periodisierung aus??

hi!

in bezug auf was? essen, training, oder was genau?

lg. sledge

training. man kann essen periodisieren???naja egal die frage war auf das training bezogen würde mich über auskunft sehr freuen

ja, zb. die kcal-menge...

training periodisiere ich immer. einen plan mache ich ca. 12 wochen mit 3 steigerungstufen. also alle 4 wochen wird die idensität gesteigert.

nach 12 wochen, wechsle ich den plan. sprich ich mach ganz andere übungen. die komp. der muskeln bleibt ofmals gleich.

zb. in 2 wochen beginne ich einen neuen plan. mit 2 steigerungsstufen. 6 wochen die 1 stufe und 6 wochen die 2 stufe.

danach bin ich mitten in der diät und dann werde ich wieder einen neuen plan angehen.

mit dem oftmaligen wechseln der übungen und idensität habe ich super erfahrungen gemacht. nach max. 12 wochen hab ich aber den plan so drinnen, dass ich um neue reize zu setzen wechsle.

liebe grüße sledge

Hey Mario,

mal eine Frage meinerseits. Setzt Du nicht dadurch, dass Du in der Diät einen anderen Plan machst ungewohnte Reize, die deine Muskeln wegen der geringeren KCAL-Menge nicht optimal nutzen können?
Oder meinst Du mit Planänderung wirklich nur andere Übungen, nicht also einen anderen WDH-Bereich?

Viele Grüße

Sly

schlußendlich entscheidet das erik und ich...viell. bleiben wir auch bei dem plan. aber wenn nicht, dann werden übungen getauscht. wdh-bereich bleibt gleich.

geringere kcal machen in bezug auf reize bei mir nichts aus.

sly, vergiss nicht ich mache 16 wochen diät. neue übungen bringen erstens weitere motivation und auch super neue reize.

als schwergewichtler gehe ich mit den kcal sowieso nicht zuweit runter. ich forciere eher das cardio-training.

sly probiere es mal aus. einen plan mit 2-3 leistungsstufen max. 12 wochen und dann übungen tauschen(andere supersatzkomp. usw) und dann wirst sehen was da los ist.
also bei mir haut das immer super hin.

wichtig ist halt, dass du viele übungen kennst und auch weißt auf welche du super ansprichst.

lg. sledge

Hey Mario,

ich habe es bisher immer so gehandhabt, dass ich meine Periodisierung etwas an dem von Eric Broosers (glaub ich) System orientiert habe.

Ich mache es so, dass ich eine Woche nur bis zum Muskelversagen trainiere, dann eine Woche meist mit Rest-Pause-WDH oder intensiv WDH und dann eine Woche mit Supersätzen, aber das hängt auch davon ab, welchen WDH-Bereich ich momentan mache. Dann wiederholt sich das wieder...


Aber ich werde Deinen Tipp vllt mal probieren...scheint schon sehr übel zu sein

jede woche die art des trainings zu ändern, hab ich noch nie gemacht. ich brauch immer einige zeit bis ich mich auf einen plan einstelle und dann kann ich immer vollgas geben und die gewicht auf ein sehr böses niveau steigern. sooft zu wechseln glaub ich wäre nix für mich. da musst schon viele mitschriften haben, damit du weißt welche gewicht du dir auflegt. zb. intensivsätze und dropsätze sind halt schon unterschiedlich. das wären alle 4 wochen zb. dropsätze....

probiere mal mein system aus. kannst ja von 12 woche auf 6 wochen reduzieren. also alle 2 wochen die nächsthöhere leistungsstufe. näheres würd hier jetzt den rahmen sprengen. wenn mehr wissen willst, weißt ja wie du mich erreicht.
der vorteil, dass du dich auch beim gewicht steigern kannst und ich bin nach wie vor der meinung für max. muskelaufbau braucht man schon den nötigen widerstand(gewicht)...

ich kann dir nur sagen, die 3 steigerungstufe ist verdammt böse...aber du baust max. auf...(wenn alles andere wie ernährung, regeneration, usw.)passt.

lg. sledge

also hältst du nicht viel von der theorie, ab und zu mal 2 - 3 wochen einen höheren wiederholungsbereich von ca. 15 wdh., oder?

und ab und zu ein wiederholungsbereich von ca. 6 wdh.?

das wird zumindest von den ganzen seriösen zeitschriften und fachmagazinen vorgeschlagen.....

was meinst du dazu??

lg

ab und zu kannst das ruhig so machen. ist ja auch eine art periodisierung.....wenn dann solltest du aber auch die übungen mal tauschen. nur ein spiel mit dein wdh. finde ich zuwenig.

wie schon gesagt, ich bin sicher nicht der typische theoretiker(da gibt es hier sicher den einen oder anderen der das viel besser kann) eher der praktiker und ich kann mittlerweile auf einige jahre zurückschauen und kann dir nur von meinen erfahrungen erzählen. also das tauschen der übungen in form von perioden bei gleichbl. wdh.-zahl, hat mir immer verdammt viel gebracht. daher freu ich mich auch schon auf den neuen plan von erik, den ich in 2 wochen beginnen werde.

es geht ja beim bb auch um das erzeugen neuer reize für unsere muskulatur und ich finde das kann man mit neuen übungen besser als mit einem spiel bei den wdh. zumind. ist da bei mir so.

jeder kann das aber selber ganz einfach mal ausprobieren, indem er bei seinem dzt. plan einfach mal die reihenfolge der übungen verändert. ich wette, dieses training erzeugt schon auf diese simple art neue reize, die ihr dann am nächsten bzw. übernächsten tag spüren werdet

viel erfolg und lg sledge