Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi
Ich wollt euch mal meinen Ernährungsplan zeigen, an dem ich schon ein halbes Jahr tüffle aber nix dabei raus kommt.
Naja ok 3 Kilo.


Das ist alles nur ca. und es kann auch mal vorkommen das größere Abweichungen passieren.

um 5 Uhr: 100- 150g Haferflocken mit Milch aufgekocht und noch etwas zimt dazu.
Dazu werd ich mir noch aus dem Studio Proteinpulver besorgen, weil mein Trainer der Meinung ist das der Körper eine Mahlzeit nur als eine anerkennt wenn Protein, Fett und Kohlenhydrate drinnen sind.

9 Uhr 150- 200g Frischkäse mit 100g Schwarzbrot oder 2 Kornspitz ( Kann auch mehr Brot sein)

12 Uhr: Ja die Mahlzeit ist jetzt mein Schwachpunkt/ hir können die größten Abweichungen entstehen.
von 2 Äpfeln bis zu irngenwelchen Weckerln mit Goada.
Sehr unterschiedlich und es kann auch vorkommen das keine Zeit zum Essen hab.
Da probier ich das ich keine Leberkässemmerl oder sonst was zu essen, vorallem keine Semmerl.

15 Uhr: Obst und evt. wieder Shake aus dem Studio wegens Zeitmangel.
Muss ich mir aber erst kaufen.

Gegen 18 Uhr: Wenn es geht 150g Reis oder so was und 150g Rind / Fisch usw.

Vortrain. Shake: 1 Messlöffel Whey Protein mit Wasser auf 0,5l.
Training:
Nachtrainings Shake 20 Uhr 20: 1 Messlöffel Whey Protein mit Wasser auf 0,5l. Was ich noch vergessen hab Dextrose (2 Stück) nehm ich auch noch.

21 Uhr: 250g Magerquark, 150g Joghurt mit irgendwelchen Früchten oder und einfach ein weißes.
zwischen 100- 150g Haferflocken Süssstoff oder Kakau rein und fertig.


Ich wiege derzeit 56 Kilo bin 1,76 groß.
mfg
Lurig

sry. für die Rechtschreibfehler.

Hab mir den Plan noch nicht explizit angeguckt aber der erste Satz
hat mich schon den Kopf schütteln lassen...

3 Kilo in einem halben Jahr ist eine ganze Menge : 6 Kilo pro Jahr

Sollte mehr als ausreichend sein.... oder?

Ich glaub ich hab vergessen zu erwähnen das ich erst seit 14.2.06 Trainier.

mfg
Lurig

Was mir vollkommen fehlt sind ein paar Nüsse oder hochwertige Öle. Auch nach dem Training würde ich zumindest noch in den Wheyshake (würde weniger Wasser für den Geschmack nehmen) Einfachzucker packen, und wenn es nur Haushaltszucker ist (besser wäre natürlich Maltodextrin oder Dextrose), so 40 g sollten reichen.

Rechne einmal aus wieviele Kalorien das gesamt sind. Irgendwie schaut es mir etwas wenig aus.

So lange er damit zunimmt, ist das IMO okay.

aber nach ein bis zwei jahren sind doch immer noch mehr wie 6kilo pro jahr drin!die guten fette fehlen mir auch, würde zum frühstück noch obst als schnell verfügbare energiequelle hinzufügen, allerdings abends meiden (yoghurt)

viele grüße

Also bei so einem geringen Gewicht würd ich einfach mal essen was geht. Wichtig ist, 6 mal am Tag und besonders viel nach dem Training. wenn ich das so mache, nehm ich in einer Woche locker 1-2 Kilo zu, egal ob du viel Fett ansetzt, es schaut wenigstens besser aus. Im Nachhinein kannst du das dann optimieren wenn du auch Bauchmuskeln definieren willst. Aber wenn wirklich nichts weiter geht, lass bitte die Äpfel weg, oder iss sie zwischendurch, aber nicht als Hauptmahlzeit. Nudeln, Reis, Haferflocken, ..usw. und auf keinen Fall eine Hauptmahlzeit auslassen, da kannst du gleich das training auch vergessen.

schau dass du nach jedem training zunimmst, falls nicht, hast du zu wenig gegessen.

lg mabmab

was der trainer ausm studio sagt ist dünnpfiff! schau doch mal die nährwerte der haferflocke an:

Eiweiß         12,5  g
Fett            7,0  g    
KH             63,3  g

da ist alles drin! man kann die haferflocken auch ohne eiweisspulver essen! oder was denkst du haben sie in den höhlen gemacht vor 10.000 jahren? lass dich bitte nicht verarschen!

sicher ist morgens proteinpulver ok nach der langen zeit ohne nahrung über nacht, aber nicht unbedingt notwendig. nimm halt noch etwas quark morgens mit dazu und "etwas" whey nach dem training.

DAS solltest Du auch ändern, regelmäßig und ausreichend essen kann man lernen und planen. Was nützt es Dir, wenn Du Dich drei Tage gut und kalorienmäßig ausreichend ernährst und dann 2 Tage im Minus bleibst.

Iss mal eine Woche ziemlich genau wie geschrieben (aber lass die Früchte abends raus) und schaue am ersten und am letzten Tag mal auf die Waage. Solltest Du dort ein Plus von 200-300 g verbuchen kannst Du die Kalorien errechnen und beibehalten. Du solltest hierfür aber alles wiegen, alles.

So läuft es im Übrigen auch bei einer Beratung, denn nur so bekommt man Werte, auf die man Rückschlüsse bilden kann.