Hallo,
bemerke schon seit längerem dass mein Bizeps nicht mehr wächst, wieso kann das sein??
Hier mal mein TP:
TE1 Drückübungen:
Kniebeugen 3 3-6
Bankdrücken 3 3-6
Schrägbankdrücken 2 3-6
Frontdrücken 2 3-6
Dips 2 3-6
Wadenheben 2 15-25
TE2 Zugübungen:
Kreuzheben 3 3-6
LH Rudern vorgebeugt 2 3-6
Latzug (brust) 2 3-6
vorgebeugtes Seitheben 2 3-6
LH Curls 2 3-6
Crunches 3 15-25
Versuch dich mal ein bisschen im Hypertrophiebereich (Muskelaufbau) zu halten. D.h. 8-12 Wiederholungen.
Die Ernährung kanns auch sein
so far...
Hallo,
bemerke schon seit längerem dass mein Bizeps nicht mehr wächst, wieso kann das sein??
Hier mal mein TP:
TE1 Drückübungen:
Kniebeugen 3 3-6
Bankdrücken 3 3-6
Schrägbankdrücken 2 3-6
Frontdrücken 2 3-6
Dips 2 3-6
Wadenheben 2 15-25
TE2 Zugübungen:
Kreuzheben 3 3-6
LH Rudern vorgebeugt 2 3-6
Latzug (brust) 2 3-6
vorgebeugtes Seitheben 2 3-6
LH Curls 2 3-6
Crunches 3 15-25
wielange trainierst du schon nach diesen plan??? meinst du 2 te pro woche?
Also mir fällt jetzt auch auf, dass Du relativ wenig WDH machst.
Wie verhält es sich denn bei den anderen Körperpartien?
Versuche es mal mit Langhantelcurls für 5-8 Wdh und zusätzlich Scottcurls oder Hammercurls für 6-10 Wdh. zu je 2-3 Sätzen.
bemerke schon seit längerem dass mein Bizeps nicht mehr wächst, wieso kann das sein??
Trainierst Du mit langen Kadenzen (4/2/4) oder sogar Superslow? Wenn nicht, wäre es vielleicht angebracht, wenn Du, wie schon erwähnt, im Wdh-Bereich von 8-12 trainierst.
Mach doch alle Wdh- Bereiche in einem.
also zb. Lh Curls 1 Satz 3-5 Wdh, 2. Satz 6-10, 3. Satz 12-15 Wdh
und dies dann auch noch bei Konzentrationscurls. Funktioniert bei mir sehr gut.
Lg Juicy
Na ja ich werde auch mal kurz meine Teil zu der Disskusion beitragen...
Die oben genannten Punkte: Kadenz und Trainingsberreich sind sicher-
lich relevant.
Auch die Gegebenheit, dass die Ernährung ein essentieller Teil des
Muskelwachstums ist, spielt eine zentrale Rolle.
Jedoch solltest du dich Fragen wie die Entwicklung von Kraft und Masse
von statten geht...
Das Muskelwachstum kannst du dir nicht als Exponentialfunktion
darstellen, die bei über ein Zeitintervall, t, stetig wächst.
Ich bin mir nicht sicher ob dir der Begriff beschränktes Wachstum ein
Begriff ist... deshalb wäre ich es kurz erklären:
Beschränktes Wachstum bezeichnet Funktionen die sich an gewisse Wert annähern(in Bezug auf Bodybuilding dem körperlich Maximum)
Und jelänger du trainierst desto kleiner die Fortschritte...
Das wollte ich dir nurnoch mal vor Augen halten.
Bei mir war das ähnlich, mein Oberarmumfang ist innerhalb von einem
guten halben Jahr auf 40 cm expandiert und dann ist das Wachstum
ersteinmal stagniert...
Einfach weiter traininieren und die oben genannten Punkte beherzigen.
MfG,
Rico