16.07.2006, 10:36
Drizzt schrieb:
Die TEs mit 100% sind ja die letzten, und du solltest ja auch stärker geworden sein.
ja, aber die letzten in jedem mikrozyklus. also die 2 letzten te der woche 2,4 und 6
16.07.2006, 10:36
16.07.2006, 10:39
Ja genau
16.07.2006, 11:37
@superst@r:
Drizzt sieht das schon ganz richtig. Die letzten Einheiten des HST-Zyklus laufen mit dem ehemaligen RM für die jeweilige Wdh-Zahl,die Du dann eigentlich schaffen solltest. In diesen Einheiten wird auch normalerweise Muskelversagen erreicht, zumal Du hier ja idR nicht nur einen Satz, sondern 2 Sätze damit machst.
Das geht für jeden Wiederholungsbereich so, da Du ja auch für jeden WH-Bereich Dein RM vorher ermittelst.
Also, nix mit Clustern.
Drizzt sieht das schon ganz richtig. Die letzten Einheiten des HST-Zyklus laufen mit dem ehemaligen RM für die jeweilige Wdh-Zahl,die Du dann eigentlich schaffen solltest. In diesen Einheiten wird auch normalerweise Muskelversagen erreicht, zumal Du hier ja idR nicht nur einen Satz, sondern 2 Sätze damit machst.
Das geht für jeden Wiederholungsbereich so, da Du ja auch für jeden WH-Bereich Dein RM vorher ermittelst.
Also, nix mit Clustern.
16.07.2006, 11:41
BamBam schrieb:
@superst@r:
Drizzt sieht das schon ganz richtig. Die letzten Einheiten des HST-Zyklus laufen mit dem ehemaligen RM für die jeweilige Wdh-Zahl,die Du dann eigentlich schaffen solltest. In diesen Einheiten wird auch normalerweise Muskelversagen erreicht, zumal Du hier ja idR nicht nur einen Satz, sondern 2 Sätze damit machst.
Das geht für jeden Wiederholungsbereich so, da Du ja auch für jeden WH-Bereich Dein RM vorher ermittelst.
Also, nix mit Clustern.
Drizzt sieht das schon ganz richtig. Die letzten Einheiten des HST-Zyklus laufen mit dem ehemaligen RM für die jeweilige Wdh-Zahl,die Du dann eigentlich schaffen solltest. In diesen Einheiten wird auch normalerweise Muskelversagen erreicht, zumal Du hier ja idR nicht nur einen Satz, sondern 2 Sätze damit machst.
Das geht für jeden Wiederholungsbereich so, da Du ja auch für jeden WH-Bereich Dein RM vorher ermittelst.
Also, nix mit Clustern.
ok. also werde ich theoretisch in 2 einheiten zum muskelversagen gehen, anstatt nur in der letzten.
alles klar. dann kanns losgehn
16.07.2006, 11:47
Richtig.
Die andere Alternative wäre, daß Du die Abstufungen bei den Gewicht kleiner wählst und so nicht immer 2 Einheiten mit der gleichen Prozentzahl trainierst.
Die andere Alternative wäre, daß Du die Abstufungen bei den Gewicht kleiner wählst und so nicht immer 2 Einheiten mit der gleichen Prozentzahl trainierst.
20.06.2007, 22:43
bin ganz neu in sachen HST klassisch und hab mal 2 fragen......
frage 1.
"Also greift nun die weitere Vorgabe, dass, sofern keine weitere Gewichtssteigerung möglich ist, die Wiederholungszahl verringert wird. Also folgt der nächste Mikrozyklus, der nur noch 10 Wdh. umfasst. Hier wird wieder nach dem gleichen Schema verfahren, wie in 15er-Mikrozyklus.
Das Startgewicht für den 10er-Mikrozyklus wäre also 120kg – 7,5 "
meine frage is wie kommen die von 15rm(100kg) zum 10rm auf 120kg????mir is klar das bei hst die gewichte immer gesteigert werden müssen aber warum grad 120 wie kommen die auf das gewicht?
weil es ist ja nicht bei jeder übung 20kilo mehr die müssen das ja irgentwie berechnen.
frage 2.
"Im Beispiel ist z.B. das Startgewicht im 15er-Mikrozyklus bei Kniebeugen gleich 100kg – 7,5kg * (6 – 1), also 62,5 kg.
In jeder folgenden Trainingseinheit erhöhen Sie das Gewicht nun um 7,5 kg, bis sie am Ende des Mikrozyklus auf ihrem Maximalgewicht von 100 kg angekommen sind. "
fast die selbe frage wie sie das rechnen das sie auf 62.kg kommen is mir klar nur warum sind es überhaupt 7.5kg und nicht 6oder 9.5kg....weil bei 10rm sind es ja dann nur 5kg..
wie auch oben schon gesagt sind die 7.5kg nicht bei jeder übung gleich....bankdrücken sind nur 5kg und bei 10rm nur 2,5kg
oder sind das einfach festgelegte werte??????hab mir das jetzt bestimmt 10mal durchgelesen find aber nix wo das erklärt wird wie die auf die werte kommen.....
frage 1.
"Also greift nun die weitere Vorgabe, dass, sofern keine weitere Gewichtssteigerung möglich ist, die Wiederholungszahl verringert wird. Also folgt der nächste Mikrozyklus, der nur noch 10 Wdh. umfasst. Hier wird wieder nach dem gleichen Schema verfahren, wie in 15er-Mikrozyklus.
Das Startgewicht für den 10er-Mikrozyklus wäre also 120kg – 7,5 "
meine frage is wie kommen die von 15rm(100kg) zum 10rm auf 120kg????mir is klar das bei hst die gewichte immer gesteigert werden müssen aber warum grad 120 wie kommen die auf das gewicht?
weil es ist ja nicht bei jeder übung 20kilo mehr die müssen das ja irgentwie berechnen.
frage 2.
"Im Beispiel ist z.B. das Startgewicht im 15er-Mikrozyklus bei Kniebeugen gleich 100kg – 7,5kg * (6 – 1), also 62,5 kg.
In jeder folgenden Trainingseinheit erhöhen Sie das Gewicht nun um 7,5 kg, bis sie am Ende des Mikrozyklus auf ihrem Maximalgewicht von 100 kg angekommen sind. "
fast die selbe frage wie sie das rechnen das sie auf 62.kg kommen is mir klar nur warum sind es überhaupt 7.5kg und nicht 6oder 9.5kg....weil bei 10rm sind es ja dann nur 5kg..
wie auch oben schon gesagt sind die 7.5kg nicht bei jeder übung gleich....bankdrücken sind nur 5kg und bei 10rm nur 2,5kg
oder sind das einfach festgelegte werte??????hab mir das jetzt bestimmt 10mal durchgelesen find aber nix wo das erklärt wird wie die auf die werte kommen.....
31.05.2008, 10:38
hab in letzter zeit mehr gelesen als trainiert und möchte jetzt mal richtig mit HST durchstraten..mein volumen 3er split kann nichts mehr. Bin äußerst motiviert und bitte um eure Hilfestellung!
Bevor ich meinen Leistungstest mach hätte ich ein paar Fragen:
- sehe ich das richtig, dass die gewichtssteigerung z.b. 5kg bei Bankdrücken pro einheit als Beispiel bzw. Richtwert gelten?
- kann ich ausser beine und kreuzheben in der 4/1-2/4 Kadenz trainieren? Gefällt mir so am besten...haut mächtig rein.
- da ich Daheim trainiere, wollte ich euch fragen was Ihr von meiner Übungsauswahl und Satzzahl haltet:
IN ALLEN 3 (4) ZYKLEN:
Kreuzheben 2 Sätze
Ausfallschritt 2 Sätze (kann keine Kniebeugen machen)
Bankdrücken 2 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
KH Rudern 2 Sätze
Klimmis !!?? Werd keine 15 schaffen :-) :-(
Nackendrücken 2 Sätze
Seitheben 1 Satz
LH Curl 1 Satz
French Press 1 Satz
Wadenheben 2 Sätze
- Wie soll ich mit Aufwärmsatz pro Musklegruppe das Training in 50 bis 60 Min durchbringen?
Thx
Bevor ich meinen Leistungstest mach hätte ich ein paar Fragen:
- sehe ich das richtig, dass die gewichtssteigerung z.b. 5kg bei Bankdrücken pro einheit als Beispiel bzw. Richtwert gelten?
- kann ich ausser beine und kreuzheben in der 4/1-2/4 Kadenz trainieren? Gefällt mir so am besten...haut mächtig rein.
- da ich Daheim trainiere, wollte ich euch fragen was Ihr von meiner Übungsauswahl und Satzzahl haltet:
IN ALLEN 3 (4) ZYKLEN:
Kreuzheben 2 Sätze
Ausfallschritt 2 Sätze (kann keine Kniebeugen machen)
Bankdrücken 2 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
KH Rudern 2 Sätze
Klimmis !!?? Werd keine 15 schaffen :-) :-(
Nackendrücken 2 Sätze
Seitheben 1 Satz
LH Curl 1 Satz
French Press 1 Satz
Wadenheben 2 Sätze
- Wie soll ich mit Aufwärmsatz pro Musklegruppe das Training in 50 bis 60 Min durchbringen?
Thx